innhold:
- Medisinsk video: 10 Things You Didn't Know on The Last Of Us! (Multiplayer TIPS and TRICKS)
- En guide til å starte en løp for nybegynnere
- 1. Begynn med å gå
- 2. Ikke haste
- 3. Bruk de rette løpeskoene
- 4. Lag en plan
Medisinsk video: 10 Things You Didn't Know on The Last Of Us! (Multiplayer TIPS and TRICKS)
Enten det blir invitert av venner eller inspirert av helseartikler som sier at trening har mange fordeler - fra å miste vekt, hindre risikoen for hjertesykdom, for å forhindre for tidlig aldring - det er mange grunner til å begynne å trene. Kjører generelt, er det første valget for nybegynnere å begynne å trene. Men selv om det høres enkelt, krever løp mer enn bare intensjon, spesielt hvis du ikke er vant til å trene før. Sjekk ut denne artikkelen for å finne ut løpende tips for nybegynnere, for ikke å falle raskt i midten av veien.
En guide til å starte en løp for nybegynnere
1. Begynn med å gå
Det er greit å kjøre umiddelbart hvis du vil, men vær oppmerksom på konsekvensene bak den. Kroppen din er ikke vant til å løpe nå, så du kan bli skadet mens du kjører. Begynn med å gå. Walking har samme bevegelse som å løpe uten mye press på bein og ledd. Men gå ikke som om du er ta en rolig spasertur på kjøpesenteret, I stedet må du gå fort, men ha et slag. Når kroppen føles klar for mer intens handling, kan du begynne å løpe. Du må imidlertid gå inn i en løpende økt i løpet av noen få minutter.
2. Ikke haste
Hopping lange avstander kan forårsake langvarig løpskader. Hensikten med å løpe er å gjøre deg sunnere og ikke omvendt. Ikke rush for å komme til fysisk linje, men øke avstanden og varigheten til å løpe og løpe gradvis. Du kan tenke at du kjørte to ganger så lenge som i går, og fortsatt ikke føler deg sliten, men du vil bli oppbrukt senere. Så begynn å løpe lett og sakte øke hastigheten.
3. Bruk de rette løpeskoene
Du kan kjøre med hvilken som helst sko. Men i tillegg til den rushed løpende teknikken, er skoene du bruker ofte årsaken til skade når du kjører. Alle går på forskjellige måter. Pronasjon (bevegelse av pedaling i fra fotsålene når de kjører) Noen mennesker kan være overdrevne, eller enda mindre for noen andre, og det er løpesko spesielt utviklet for disse menneskene for å unngå potensiell skade. Ved å bruke feil løpesko kan det også føre til smerte hver gang du beveger deg, noe som reduserer motivasjon, spesielt hvis du er nybegynner.
4. Lag en plan
Et annet løpende tips for nybegynnere er å designe en krigsstrategi. Ikke alle planlegger sitt "reiserute" -program. Faktisk, å ha en detaljert plan er faktisk nyttig. Du kan overvåke avstanden og hastigheten, slik at du gradvis kan øke treningstiden din for å oppnå kroppsstyrke. Treningsplanen gir en følelse av prestasjon som vil øke tilliten din. Ikke bare avstanden og varigheten, men du bør også planlegge tid, frekvens og matinntak etter og før treningen.
Det er mange ting nybegynnere må gjøre før de begynner å løpe, og ovenstående er noen av de viktigste tingene du må huske. Å holde følge med et detaljert løpende program kan være skremmende i begynnelsen, men ikke stresset. La tankene og frykten til slutt forsvinne. Kjøring er imidlertid en billig fysisk aktivitet. Alle kan nyte og høste fordelene.
Hello Health Group gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
