innhold:
- Medisinsk video: 5 tips for å unngå forstoppelse
- Liste over de beste fruktene for å behandle forstoppelse
- Berry
- kiwi
- Plommer, pærer og epler
- orange
- Tørket frukt
Medisinsk video: 5 tips for å unngå forstoppelse
Forstoppelse er en av de vanligste fordøyelsessykdommene. Alle har opplevd det minst en gang i livet. En av de vanligste årsakene til forstoppelse er et dårlig kosthold. Men det er også noen underliggende medisinske forhold,som hypothyroidism og tarmsykdom, til bivirkninger av smertestillende midler eller antidepressiva. Derfor bør du først konsultere lege for å finne ut av grunnårsaken. Mens du venter på konsulplanen, kan du overvinne forstoppelse ved å multiplisere å spise frisk frukt rik på fiber. Hva er fruktene som er effektive for å overvinne symptomer på forstoppelse?
Liste over de beste fruktene for å behandle forstoppelse
Fiber er det viktigste næringsstoffet som kan bidra til å lette fordøyelsen. Fordi fiberen øker kroppens evne til å absorbere vann, så det kan myke tett avføring i enden av fordøyelseskanalen.
Alle plantefôr, inkludert frukt, grønnsaker, korn og nøtter, inneholder fiber. Ernæringseksperter fra Akademiet for ernæring og diett anbefaler hver dag vi bruker 25 gram fiber for kvinner og 38 gram fiber for menn.
Her er fem typer frukt som er høye i fiber:
Berry
Familiebær (jordbær, blåbær, bjørnebær) kan gi deg en sunn matbit for å behandle forstoppelse. KEtanol er en frukt som har høyt fiberinnhold. Minst 72 gram friske jordbær gir deg et inntak på 2 gram fiber. Blackberry i samme størrelse, gir 3,8 gram fiber, mens bringebær gir 4 gram fiber.
Du kan spise den hele, bland den inn i fruktsalat, eller skjær den som en pannekake topping til frokost.
kiwi
En mellomstor kiwi-frukt inneholder 2,5 gram fiber og inneholder mange vitaminer og næringsstoffer som er viktige for tarmhelsen. En studie utført på voksne ble rapportert i Fremskritt i mat og næringsforskning fant ut at spise kiwifruer regelmessig utvider hyppigheten av avføring. Det samme ble funnet av en tidligere studie av forskere i Taipei. De fant at å spise to kiwifrukter om dagen økte frekvensen av tarmbevegelser hos voksne som var forstoppet.
Plommer, pærer og epler
Forstoppelse kan noen ganger gjøre en utbredt mage og føle seg syk. Plommer, pærer og epler er andre beste valg av frukt som du kan spise på fritiden for å takle forstoppelse. Alle tre fruktene er beriket med høyt fiberinnhold. I tillegg er svisker, pærer og eplerhøyt i pektin, som kroppen naturlig konverterer til fiber. Små stykker av pærer med huden har 4,4 gram fiber. Mens middels stor eple med hud har 3,3 gram fiber.
orange
En stor oransje inneholder fire gram fiber med kun 86 kalorier. Sitrusfrukter inneholder også flavonol kalt naringenin, som virker som en naturlig avføringsmiddel for å behandle forstoppelse.
Tørket frukt
Tørket frukt, som datoer, svisker, abrikoser og rosiner, er en annen kilde til kostfiber som kan overvinne forstoppelse. Spesielt tørr plomme er veldig bra for å starte tarmbevegelsen fordi den ikke bare inneholder høy fiber, men inneholder også sorbitol som er en naturlig avføringsmiddel. Sorbitol er en type karbohydrat og har en molekylær struktur som ligner på sukker.
Men husk: For å være helt fri for forstoppelse må også forbruket av høyfiberfrukt balanseres med tilstrekkelig vanninntak. Hvis du drikker mindre vann, kan overflødig fiber faktisk forverre symptomene.
