innhold:
- Medisinsk video: How To Make Bones Strong | Eight Ways To Strengthen Bones | Healthy Bones
- Hvordan fungerer bein i kroppen vår?
- Tips for å opprettholde beinhelse
Medisinsk video: How To Make Bones Strong | Eight Ways To Strengthen Bones | Healthy Bones
Det er tre hovedfaktorer for å danne sterke ben, nemlig kosthold, fysisk aktivitet og livsstil. Før du følger noen tips for å opprettholde beinhelsen, gjenkjenner du rollen og virkningen av bein i kroppen.
Hvordan fungerer bein i kroppen vår?
Du tror kanskje at bein bare fungerer for å bevege kroppen. Faktisk har bein forskjellige viktige funksjoner, som for eksempel å danne kroppsstrukturen og beskytte hjernen, nervesystemet og andre organer fra kollisjoner eller skader. Bone fungerer også som et sted for lagring av mineraler, for eksempel kalsium og fosfor. Dette mineralet holder beinene sterke.
I løpet av barndommen blir vi lært hvordan å danne sterke ben. Når vi blir eldre lærer vi hvordan vi beskytter bein. Fordi beinene kan være sprø og bryte lett. Boneskade krever en lang helingsprosess og er vanligvis ledsaget av alvorlig smerte.
Tips for å opprettholde beinhelse
Her er noen tips som du kan prøve å holde beinene sunne:
Sørg for at kroppen får nok kalsium og vitamin D inntak
Foreldre forteller vanligvis at barn skal drikke melk for å opprettholde beinstyrken. Faktisk, hva foreldrene sier er sant. Melk er en god kilde til kalsium og vitamin D.
Anbefalt dose for voksne (alder 19-50 år) og menn (51-70 år) er 1000 milligram (mg) kalsium per dag. For kvinner (> 50 år) og menn (> 70 år), anbefales det å bruke 1.200 mg kalsium per dag.
Uten vitamin D, kan kroppen din ikke absorbere kalsium optimalt. Derfor spiller vitamin D en viktig rolle for beinhelse. For voksne i alderen 19-70 år er den anbefalte dosen av vitamin D 600 internasjonale enheter (IE) per dag. Doseringsanbefalinger øker til 800 IE per dag for voksne over 71 år.
Du finner kalsium og vitamin D i følgende matvarer:
- Meieriprodukter, melk rik på kalsium og vitamin D
- Eggeplommer
- Nøtter som mandler, hvite bønner
- Broccoli, kale
- Fisk som laks, tunfisk, sardiner
- Soyaprodukter, som tofu.
Eksponering for sollys kan gi vitamin D til kroppen din mens du soler. Imidlertid unngå middags solen og sørg for alltid å beskytte huden din med solkrem. Når matinntaket ikke tilfredsstiller behovene til kalsium og vitamin D i kroppen, kan du vurdere ekstra kosttilskudd. Spør legen din eller apoteket om riktig dose av kosttilskudd og diskutere risikoen eller reaksjonene av stoffet før du bruker det.
Hold deg involvert i fysisk aktivitet i din daglige rutine
Sjelden aktiv i lange perioder kan true beinhelsen. Truselen er i form av risikoen for osteoporose, en tilstand som gjør at bein blir sprø på grunn av redusert bentetthet. Fysisk aktivitet vil ikke bare gjøre beinene dine sunne, men opprettholde all kroppens energi. Du kan gjøre yoga, jogge og spille tennis. Eller hvis du ikke har tid til å trene, sett inn en liten øvelse i ditt travle liv som å klatre i trapper eller gå når du går på jobb.
Unngå å røyke og konsumere alkohol
Røyking kan forårsake ulike helseproblemer. Hvis du røyker, oppfordres du til å stoppe. Fordi røyking kan forstyrre kalsiumabsorpsjon, slik at kalsium som er lagret i kroppen, faktisk er bortkastet. Som et resultat kan beinene dine ikke virke ordentlig. I tillegg er kvinnelige røykere mer utsatt for å utvikle helseproblemer etter tidlig overgangsalder enn kvinner som ikke røyker. Ikke bare sigaretter, alkohol har også en dårlig innflytelse på beinene dine. Sterke alkoholikere har vist seg å ha en høyere risiko for osteoporose.
Det er viktig å vite hvordan man opprettholder beinhelsen. Med enkle trinn kan du sikre beinhelse og redusere risikoen for osteoporose. Hvis du finner tegn på et svekket bein, kontakt legen din umiddelbart.
