innhold:
- Medisinsk video: Lære å spise - barns spiseutvikling
- Anbefaling for normale sukkernivåer for barn på en dag
- Tips for å begrense barns daglige sukkerforbruk
Medisinsk video: Lære å spise - barns spiseutvikling
Søte matvarer er nært knyttet til barnas snacks. Faktisk er det nødvendig med sukker av kroppen som brukes som energi. Men alt som er overdrevet er absolutt ikke bra. Foruten skadelige tenner, kan å spise mye sukker øke risikoen for at barn får type 2 diabetes og fedme. For mye søtt mat kan også skade hjertet. Av denne grunn må du som en vis foreldre kjenne det normale sukkernivået for barn på en dag for ikke å skade hans helse.
Anbefaling for normale sukkernivåer for barn på en dag
Barnas kropper er laget for å lettere brenne kalorier enn voksne, men kroppene deres er svært utsatt for de negative effektene av å spise for mye sukker. Pass derfor ikke overens med de daglige sukkerkravene til dine små med deres søsken, eller til og med deg selv.
Ifølge WHO trenger kroppen din bare mindre enn 10% sukker fra total energiinntak, tilsvarende 50 gram sukker per dag (hvis dine daglige energibehov er 2000 kalorier / dag). Basert på det indonesiske helsedepartementet er anbefalingene for daglig sukkerforbruk etter aldersgruppe:
- 3 år gammel: 2-5 ts
- Alder 4-6 år: 2,5-6 teskjeer
- Alder 7-12 år: 4-8 ts
- Mer enn 13 år, og inkluderer voksne: 5-9 ts (40 gram)
American Heart Association anbefaler at barn i alderen 2-18 bare bruker seks teskjeer om dagen for å opprettholde hjertehelsen.
Når det gjelder barn under 2 år, bør du ikke konsumere noe ekstra sukker i det hele tatt. Dette skyldes deres lavere kaloribehov. I tillegg er dette aldersgruppen en viktig tid for å utvikle appetitt. Ved å begrense normale sukkernivåer, er det forventet at barn ikke velger mat slik at de liker en rekke matvarer som er viktige for å oppnå balansert ernæring.
Tips for å begrense barns daglige sukkerforbruk
FDA sa at informasjon om ekstra sukker på matetiketter kunne bidra til å øke forbrukerens bevissthet om mengden tilsatt sukker som finnes i visse matvarer. Det er best hvis du allerede vet grensen for sukkerinntaket per dag, du må ta hensyn til sukkerinnholdet i de matvarer du kjøper, spesielt tilsatt sukkerinnhold.
Når du legger til sukker i hver mat du serverer, kan du anslå hvor mye resten av barnets daglige sukkerforbruk trenger når du gir babyen en drink. Dette er grunnen til at du bør se på etiketter på mat eller drikke.
Når du leser etiketten på matvaren, må du være mer observant fordi ofte ordet sukker er skrevet med andre ord, som sukkerrør, sukker sirup, sukker, dextrose, fruktose, honning, sukrose eller et hvilket som helst ord som slutter i "-osa" ,
I tillegg er det saken som gjør det vanskelig for barn å unngå sukker, den søte det produserer; så en måte å redusere sukker på er å legge til mer smak for maten eller drikkeen han bruker. Du kan bruke kakao eller vaniljepulver, krydder som muskatnøtt, ingefær, kanel og andre. Tilsetning av krydder som krydder i matlaging kan også være en fin måte å skarpere sansene av smak og utvide sin kunnskap om forskjellige smaker.
Ikke glem å balansere barns sukkerinntak med protein, sunt fett og fiber i maten. Denne kombinasjonen kan redusere utslipp av blodsukker i kroppen og gjøre det fullt lenger.
