innhold:
- Vet først hva den glykemiske indeksen er
- Hvilke valg av sunne snacks med lav glykemisk indeks?
- 1. Laget av soyabønner
- 2. Fruktsalat med sprinkling av revet ost
- 3. Frisk popcorn uten smør eller salt
- 4. Gresk yoghurt
- 5. kokte egg
Sunn snacks er snacks som kan hjelpe deg med å møte dine ernæringsmessige behov, redusere sulten før måltider, men gjør ikke blodsukkeret steget raskt.
Hvis du leter etter snacks som dette, se etter snacks med et lavt glykemisk indeksinnhold. Alt for eksempel?
Vet først hva den glykemiske indeksen er
Glykemisk indeks (IG) er et mål for å indikere hvor raskt karbohydrater i mat blir omdannet til sukker av kroppen. Denne IG-størrelsen starter fra en skala fra 0-100.
Jo høyere glykemisk indeks for mat, desto raskere øker blodsukkeret og insulinnivået etter å ha spist disse matene, selv om det bare er i små mengder. Deretter omvendt, jo lavere glykemisk indeks av en mat, jo langsommere effekten av å øke blodsukkeret.
Mange studier har vist at sunne snacks med en lav glykemisk indeks kan bidra til å opprettholde vektøkning, redusere blodsukkernivå, og redusere risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes.
Hvilke valg av sunne snacks med lav glykemisk indeks?
1. Laget av soyabønner
Soyabønner er en kilde til protein som inneholder aminosyrer både for kroppen. I 100 gram soyabønner inneholdt 170 kalorier, 17 gram protein og 10 gram karbohydrater.
I tillegg er den glykemiske indeksen for soyabønner ganske lav, noe som bare er 16. Så, soyabønner er en av de sunne snacks som er rike på protein, som må konsumeres for å møte kroppens daglige ernæringsmessige behov.
2. Fruktsalat med sprinkling av revet ost
Frukt som epler, appelsiner, druer og jordbær som er kuttet og bearbeidet til salater, er en av de sunneste snacksene hvis glykemisk indeks ikke er for høy. Kombinere med 20 gram revet, lavmette cheddarost. Å velge fettfattig ost er nyttig for å hjelpe dårlige kolesterolnivåer i kroppen. Ikke glem å ta hensyn til delen, ja.
3. Frisk popcorn uten smør eller salt
Popcorn eller popcorn er en sunn glykemisk indeksdisplay som ikke gjør at blodsukkernivåene stiger umiddelbart. Popcorn er også en matbit med ikke mye kalorier og fett.
Popcorn er imidlertid en sunn snack på grunn av fiberinnholdet som kan gjøre deg full lengre. Du kan lage din egen sunne popcorn hjemme med 1 kopp rå popcorn tilberedt med litt sprinkling av olivenolje.
4. Gresk yoghurt
Gresk yoghurt eller gresk yoghurt har nylig blitt populær på grunn av det store innholdet av protein og kalsium. Hvis du ønsker å bli konsumert som en sunn snack hver dag, vennligst kjøp fettfattig og lavt sukker yoghurt som lett finnes på supermarkeder. Hvis du vil legge til smak og ernæring til yoghurt, kan du drysse biter av lav glykemisk indeks som jordbær, appelsiner eller druer.
5. kokte egg
Rapportert fra Healthline, sa American Diabetes Association at egg er et sunt snack valg som er bra for folk som vil ha blodsukkernivåene til å forbli stabile. Dette skyldes at ett egg inneholder bare 0,5 gram karbohydrat, slik at det er trygt for blodsukker. Ikke glem det, et kokt egg inneholder mye 7 gram protein og 70-80 kalorier.
