innhold:
- Medisinsk video: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser
- Hvorfor gjør muskler vondt etter trening?
- Hva er symptomene på muskelsmerter på grunn av trening?
- Hvordan håndterer du denne muskelsmerten?
- 1. Komprimer området som har smerte
- 2. Bruk antiinflammatoriske legemidler
- 3. Forbedre muskelvev med mat
- 4. Møt vannforbruket
- 5. Forbedre blodstrømmen
- 6. Aktuell behandling
Medisinsk video: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser
Smerter etter trening er en vanlig ting. Denne smerten kan oppstå etter en dag til tre dager med trening, eller det som kalles Forsinket muskel ømhet onset (Doms). Denne tilstanden kan forekomme i hvilken som helst kroppsmuskel, avhengig av kroppsdelen som brukes til mosjon.
Hvorfor gjør muskler vondt etter trening?
Smerten som du føler når du trener eller gjør nok fysisk aktivitet, er forårsaket av traumer til muskelfibrene. Dette er imidlertid ikke permanent skade. I stedet er muskel smerte en form for muskelpasning til øvelsen som utføres, og oppstår vanligvis når du starter en ny øvelse eller et program.
Med denne skaden danner muskelen et nytt vev, som vil øke muskelmassen og formen i gjenopprettingsfasen.
Hva er symptomene på muskelsmerter på grunn av trening?
Det er mange tegn på en persons opplevelserForsinket muskel ømhet onset (Doms), men denne smerten vil være forskjellig fra den akutte smerten som oppstår når du trener. Her er noen vanlige tegn som kan observeres:
- Hevelse rundt området med smerte.
- Muskler føler seg stive og opplever begrenset rekkevidde for å bevege seg.
- Føl deg syk når du blir rørt.
- Lemmer med DOMS vil ha en tendens til å føle seg svak, og dette kan skje om noen dager.
- I alvorlige tilfeller kan muskelskade påvirke nyrene og forårsake endringer i urinens farge. Hvis dette skjer, kontakt legen din umiddelbart.
Hvordan håndterer du denne muskelsmerten?
Denne smerten kan ikke unngås når du vil øke intensiteten av trening, men smerte kan reduseres på følgende måter:
1. Komprimer området som har smerte
Kjøling ned et smertefullt område vil hjelpe musklene til å frigjøre væske som skjuler smerte. Det samme kan gjøres ved å massere og bruke teknikker akupressur å lindre hovne og stive områder i musklene.
2. Bruk antiinflammatoriske legemidler
Ta medisiner kan hjelpe betennelse i musklene for å gjenopprette raskere og lindre smerter i noen tid. Antiinflammatoriske legemidler som kan brukes inkluderer aspirin og ibuprofen.
3. Forbedre muskelvev med mat
Maten kan påvirke helbredelsen av smerte i musklene, enten det helbreder eller forverrer betennelsestilstanden. Når du opplever smerter i musklene, unngå matvarer som inneholder høyt kolesterol og salt som kjøtt og saltet mat. I stedet kan du prøve følgende matvarer som inneholder mindre kolesterol og salt og har antiinflammatoriske funksjoner:
- Olivenolje - Denne matrediensen kan være ditt valg fordi i tillegg til å være sunnere inneholder olivenolje omega 9 fettsyrer som kan fungere som antiinflammatoriske stoffer.
- fisk - Noen typer fisk som er gode til å helbrede betennelser er laks, tunfisk og torsk fordi de har høyt innhold av omega-3 og protein og har lave kolesterolnivåer.
- nøtter - Noen typer nøtter som valnøtter, mandler, solsikkefrø og hasselnøtter har høyt innhold av omega-3
- frukt - antioksidanter fra frukt er også nødvendig i muskelgjenoppretting. Noen frukter med høye antioksidantnivåer inkluderer epler, ananas, blåbær, kirsebær, bringebær og jordbær.
4. Møt vannforbruket
Tilstanden til kroppen som mangler vann eller dehydrering vil hemme muskelvevet for å gjenopprette, fordi det krever tilstrekkelig mengde vann for å akselerere vekstprosessen. Så trenger du daglig drikkevannbehov på rundt 2,5 liter per dag hvis du opplever smerter i musklene.
5. Forbedre blodstrømmen
Glatt blodstrøm vil hjelpe til med å erstatte skadede muskelceller for å akselerere helbredelse av muskelvev. For å forbedre blodstrømmen kan du kjøle etter langsom trening og gjøre aktiviteter som kan lette blodstrømmen i gjenopprettingsperioden ved aktivt å bevege seg med svømming eller lette aktiviteter.
6. Aktuell behandling
Bruk av aktuelle medisiner som balsam ved å bruke den rundt det berørte området, vil ha en avslappende effekt på smerte, en kuldefølelse, og øke kalsiumnivået for å hjelpe til med å lette blodstrømmen og raskere healing av smerte.
Med tap av smerte betyr det ikke at musklene dine har fullstendig gjenopprettet. For å få muskler til å gjenopprette fullt, bør du unngå for mye trening i noen dager til smerten forsvinner, og erstatte aktiviteten til en lettere øvelse slik at musklene kan forbli aktive i helbredelsesfasen.
LES OGSÅ:
- Forebygging og behandling av muskelkramper i sport
- 6 måter å styrke knelegamentmusklene etter skader
- Overvinne Talje smerte grunnet for lenge stående
