Ultramarathon, løper opp til 100 kilometer

innhold:

Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Hva er historien til ultramarathon?
Prinsippet om ultramarathon
Ultramarathon for fysisk og psykisk helse
Hvordan forbereder du deg på ultramarathon?

Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special

Har du noen gang hørt om en ultramarathon? Å ha det samme konseptet som maraton du kanskje allerede vet, den grunnleggende forskjellen fra maraton og ultramaraton er avstanden som er reist. Hvis på maraton er avstanden som skal kjøres med kjører 42 kilometer 195 meter, så er ultramarathons avstand mer enn det og starter vanligvis fra en avstand på 50 kilometer. Det er ingen grense for maksimal avstand som må tas på ultramarathon, den kan være så langt som 50 kilometer, 100 kilometer, til og med 200 kilometer. Ikke bare basert på avstand, ultramarathon eller også kjent som ultra løpende kan være basert på tid. For eksempel 6 timer, 24 timer, jevne dager.

Hva er historien til ultramarathon?

Det er ingen nøyaktig rekord siden da ultra løpende begynte å bli en av de typer sportene som ble konkurrert. Comrades Marathon er imidlertid den eldste og største ultramarathon-kampen i verden. Fra 1921, frem til nå, er kameratmaraton fortsatt rutinemessig holdt. Starter fra en organisasjon kalt League of Comrades of the Great War som har som mål å hjelpe familier som er delt av krig og soldater som jobber sammen i krig. Er Vic Clapham, den første personen som sparket den ultra løpende med avstand av to byer i Sør-Afrika, nemlig Pietermaritzburg, fødselsbyen og Durban. Selv om ideen gjentatte ganger ble avvist av ulike organisasjoner fordi den føltes for tung selv for erfarne idrettsutøvere, godkjente Liga av Krigskammerater endelig forslaget han holdt ultra løpende. Den 24. mai 1921 ble den første ultramarathon-kampen holdt med en tidsbegrensning på 12 timer og avstanden var ca 89 kilometer.

Ultramarathon er nå anerkjent av International Amateur Athletic Federation (IAAF). Det er to typer ultramarathon hendelser, nemlig Standard og Ikke-standard. I standardkategorien er konkurransen vanligvis 50 kilometer, 50 miles, 100 kilometer, 100 miles, 24 timer, 200 kilometer, 48 timer, 200 miles, 6 dager, 1000 kilometer og 1000 miles.

Prinsippet om ultramarathon

Forskjellig fra sportsartene deltok i OL, målene til deltakerne ultra løpende de fleste er ikke medaljer eller vinne en kamp. Ikke noen deltakere ultra løpende som gjør ultramarathon til å oppfylle indre tilfredsstillelse. Hvis de tidligere har prøvd et maraton, vil ultramarathon være det neste målet eller målet. Ikke forestill deg at ultramarathon deltakere vil løpe kontinuerlig uten å hvile i 6 sammenhengende dager.

Under kampen vil deltakerne kombinere kjører raskt, sakte, rask gange og avslappende. Selv lett gangavstand anbefales etter flere timers løping, spesielt hvis terrenget er tatt som åser. Hvis kampen varer mer enn en dag, kan deltakerne også leir og hvile før de begynner å løpe igjen. Under kampens varighet vil deltakerne vanligvis bli levert eller ta med seg egne mat og drikkeforsyninger som elektrolyttdrikker eller spesielle geler også kalt energi geler.

Ultramarathon for fysisk og psykisk helse

Ultramarathon-stedet som vanligvis gjøres på et sted nær naturen, gjør at deltakerne blir uforglemmelige. Som sagt fra Telegrafen, sa Damian Hall at deltakelse i ultramarathon faktisk pleide å være mer "lett" sammenlignet med maraton. Maratonløpet kan som regel fortsatt gjøres på normale veier i urbane omgivelser. Mens ultramarathonavstanden er langt mer vanlig i det åpne, slik at overflaten vi går på, ikke alltid er så flat som en vei i byområder. For eksempel, oppoverbakke eller nedoverbakke veier, overflater laget av jord eller sand, utløser dette mer muskel i kroppen for å bevege seg.

Å trene i naturen påvirker også mental helse. I tillegg til å gjøre deg mer avslappet kan trening i naturen utløse effekten av biophilia, en tilstand eller vårt underbevisste ønske om å være nær naturen som kan forbedre vår psykiske og psykiske helse.

Hvordan forbereder du deg på ultramarathon?

Selv om det virket umulig å kjøre over en avstand på 50 kilometer, var dette ikke umulig. Noen tips som sitert fra Runners World kan gjøres for å forberede deg før du begynner på ultramarathon.

Begynn rutinen til å kjøre på en flat overflate. Se etter løpende stier som er nær huset, og prøv å ikke få for mange klatrer eller derivater. Hvis du aldri har kjørt lang avstand i det hele tatt, kjører du på et ujevnt spor, vil du bare stresse deg.
Hvis du blir vant til å kjøre lange avstander på en flat overflate, kan du begynne å lete etter andre baner som er like likte som plasseringen til ultramarathonet ditt senere. Dette er å gjøre deg kjent med situasjonen når dagen H.
Ikke tving deg til å fortsette å løpe. Kombinere løp og turgåing er nøkkelen til sterk reise over lange avstander. Finn den rytmen som passer for deg. Den vanlig brukte kombinasjonen er 20 minutters kjøring og 5 minutters gange. Men du kan prøve andre kombinasjoner som passer for deg.
Forbered utstyret ditt. På lang avstand kjører vanligvis midt på ruten, vil du få din løpegodspose som inneholder dine varer. Ta med maten du trenger for eksempel energi bar, energi gel, solkrem, bytte av klær, windbreak jakke, eller et par komfortable sko og rene sokker.
Når kampen skjer, ikke glem å spise og drikke. Mat som maling, kjeks, energi bar, kan være et alternativ. Den anbefalte drikken er hvert 15. til 20. minutt, inkludert elektrolyttdrikker. Høy koffein drikker kan være et alternativ spesielt de siste 20 kilometer.

Husk at hovedmålet ultra løpende ikke hastigheten eller til og med avstanden reiste, men hvor i stand føttene dine tar deg til målstreken. Øvelsen du gjør, tar sikte på å øke muskelstyrken, utholdenhet og aerob kapasitet.

LES OGSÅ: