innhold:
- Medisinsk video: Motivation Music - Workout motivation music
- Typer mosjon for å styrke hjertet
- 1. Intervalltrening
- 2. Total kroppsøkt aka sport som beveger hele kroppen
- 3. Vekt trening
- 4. Kjernetrening (kjerne) og yoga
- Hvor ofte må du trene?
- Det du trenger å være oppmerksom på når du trener
Medisinsk video: Motivation Music - Workout motivation music
Ditt hjerte er ansvarlig for å levere blod til alle vev og organer. Hvert slag, hjertet pumper ut oksygenert blod til sirkulasjonssystemet. Jo sterkere hjertet ditt er, desto bedre er det å utføre sitt ansvar, og konsekvent praksis vil ha en positiv effekt på hjertet ditt. Sterkets styrke er angitt av slagvolumet selv, som er hvor mye blod pumpes ut av hjertet ditt. Hvis hjertet ditt er sterkere, kan det gi nok blod til kroppens vev og organer uten å måtte pumpes ofte. Som et resultat vil de med et sterkt hjerte ha en lavere hvilepuls.
Hjertet vil bli sterkere og sunnere hvis du trener. Selv WebMD sier at personer som ikke trener, har en to ganger høyere risiko for hjertesykdom enn folk som trener. Derfor, la oss se på noen typer trening som kan styrke hjertet ditt her!
Typer mosjon for å styrke hjertet
1. Intervalltrening
Dette er en enestående øvelse for å forhindre hjertesykdom, diabetes, miste vekt og forbedre kondisjonen. Du kan kombinere høy intensitetsøvelse med en lengre aktiv gjenopprettingsperiode. Et eksempel er at du kan gå i normal fart i 3 minutter og bevege seg raskere i 1 minutt. Ved å heve og senke hjertefrekvensen, kan du forbedre blodkarfunksjonen, brenne kalorier og gjøre kroppen mer effektiv ved å rense kroppen av sukker og fett fra blodet.
2. Total kroppsøkt aka sport som beveger hele kroppen
Jo flere muskler som er involvert i en aktivitet, jo vanskeligere har hjertet ditt å jobbe for å kompensere, slik at kroppen blir sterkere av seg selv. Sport som roing, svømming, langrennog andre du kan bruke til å styrke hjertet. Legg til litt intervalltrening for å gjøre treningen mer ideell.
3. Vekt trening
Dette er faktisk en annen form for intervalltrening, fordi det vil øke hjertet ditt under repetisjon og redusere det under endring av sett. Ved å håndtere alle kravene som er satt på hjertet effektivt, vil sterke muskler lindre den totale byrden på hjertet. Bruk derfor frie vekter som kan involvere mange muskler og kjerne, og stå opp i balanse.
4. Kjernetrening (kjerne) og yoga
Kjerneøvelser som Pilates kan styrke kjerne muskler ved å øke fleksibiliteten og balansen. Yoga kan også gjøre blodtrykksfall, noe som gjør blodårene mer elastiske og også fremme hjertes helse. Derfor kan yoga samtidig styrke kjernen din.
Hvor ofte må du trene?
I det minste må du være aktiv med moderat intensitet i 30 minutter, i 5 dager i uken. Hvis du nettopp har startet, kan du gjøre det sakte. Over tid kan du gjøre treningen mer utfordrende og lengre. Gjør det gradvis slik at kroppen kan justere seg.
Når du trener, gjør det med lav hastighet noen minutter i begynnelsen og på slutten av treningen. På den måten blir du indirekte varm opp og avkjølt hver gang du trener. Du trenger ikke å gjøre nøyaktig samme ting hver gang. Dette blir morsomt hvis du endrer det.
Det du trenger å være oppmerksom på når du trener
Du kan kanskje trene uten problemer hvis legen din sier at du kan gjøre det, og forutsatt at du tar hensyn til tilstanden din mens du trener. Stopp straks og be om medisinsk hjelp hvis du føler smerte eller trykk i brystet og overkroppen, får kaldt svette, har problemer med å puste, har et veldig raskt eller ujevnt hjerteslag, føler seg svimmel eller er veldig sliten.
Normal hvis musklene blir litt sår i en eller to dager etter trening når du bare begynner å trene. Smerten vil falme etter at kroppen din er kjent med de ulike øvelsene. Du kan bli overrasket over å finne ut at du har det bra etter trening.
LES OGSÅ:
- Individuell Sport vs Sportsteam, som er bedre?
- 7 Sport for å øke høyden
- Hvorfor vi ikke trenger sport for lenge
