innhold:
- Medisinsk video: Muskelkramper: Behandling og forebyggelse
- Årsaker til muskelkramper mens du trener
- Tegn og symptomer på muskelkramper mens du trener
- Hvordan håndtere muskelkramper mens du trener
- Forhindre muskelkramper mens du trener
Medisinsk video: Muskelkramper: Behandling og forebyggelse
Muskelkramper er en av forholdene som nesten alle opplever. Når vi bruker muskler som vi kan kontrollere som muskler i armer og ben, vil musklene skifte vekst og avslapping. Muskler som avtaler utenfor viljen kalles "spasm", og når spasmen som oppstår er sterk og vedvarende oppstår kramper. Muskelkramper blir ofte sett eller palpert som herdede muskler.
Kramper som oppstår under fysisk aktivitet eller trening hos mennesker som ikke har metabolske, endokrine og neurologiske abnormiteter kalles Øvelse Associated Muscle Cramps (EAMC). Bortsett fra under trening, rapporteres dette kramper også innen 8 timer etter trening. Forskningen utført av Norris rapporterte at forekomsten av kramper under treningen ble opplevd av 95% av elevene med idrettsutdanning, hvorav 26% klaget også over å ha opplevd kramper litt etter trening. Selv om det ikke er en farlig tilstand, kan muskelkramper forårsake ubehag for pasienter og kan forstyrre daglig aktivitet.
Årsaker til muskelkramper mens du trener
Ubalansert kroppsdehydrering og elektrolytter antas å være de viktigste faktorene som forårsaker muskelkramper. Når du trener, vil kroppen miste mye væske som ikke erstattes, noe som resulterer i dehydrering og mangel på elektrolytter som natrium, kalsium og magnesium. Dette fører til at nervmusklene blir følsomme og sammentringene forekommer uvillige. Denne teorien støttes også av forekomsten av muskelkramper hos profesjonelle idrettsutøvere som er vanligere i sommer enn andre årstider.
Overdreven bruk av muskler eller i bestemte stillinger i overdreven tid kan også forårsake kramper. Kramper kan også være forårsaket av tilstedeværelse av knuste nerver eller redusert blodgjennomstrømning til musklene.
Tegn og symptomer på muskelkramper mens du trener
Kramper forekommer ofte i beinmuskulaturen, spesielt kalvene. Kan oppstå under eller etter trening, og skjer vanligvis i sekunder til ti minutter. Når kramper oppstår, føler pasientene plutselig smerte og muskler som ikke kan flyttes. Muskler kan se hovne og når de holdes føles hardt. Etter kramper forbedrer pasienten vanligvis fortsatt smerte i flere timer etterpå. Det er ingen spesiell undersøkelse for å diagnostisere kramper, generelt kan kramper lett gjenkjennes av de fleste. Kramper forbedres vanligvis alene, men hvis følgende symptomer er funnet, bør du umiddelbart konsultere en lege:
- Forårsaker alvorlig smerte
- Rødhet eller hudendringer oppstår
- Ledsaget av muskel svakhet
- Det skjer ofte og forbedrer ikke
- Oppstår når du ikke er aktiv eller trener
Hvordan håndtere muskelkramper mens du trener
Selv om det kan forbedre seg selv, er det noen ting som kan gjøres når muskelkramper angriper:
- Strekk musklene som opplever kramper. Hvis det skjer i beinmuskulaturen, kan du legge deg ned mens du strekker beina dine og spør vennene dine om å trekke føttene mot hodet. En annen teknikk som kan gjøres er å stå så langt som 1 meter eller mer fra veggen, lene kroppen din fremover, legg begge håndflatene på veggen, med ryggen og knærne rett og føttene dine rører gulvet. På kramper som oppstår på grunn av å skrive for lenge, kan du trykke på hånden mot veggen med fingeren nedad og slappe av muskler i hånden.
- Masser forsiktig musklene som opplever kramper for å slappe av.
- Soak med varmt vann eller varme komprimerer.
- Gi væsker og elektrolytter til å behandle dehydrering på grunn av stor fysisk aktivitet.
- Legen kan gi medisin muskelavslappende under visse forhold eller når det er skadet.
Forhindre muskelkramper mens du trener
Forekomsten av muskelkramper kan reduseres ved å gjøre følgende:
- Strekk og varme opp før og etter trening. Stretching gjør musklene mer fleksible, så det er vanskeligere å få kramper.
- Pass på at du får nok væsker. Hver persons væskebehov varierer, men generelt mister kroppen 0,4-1,8 liter vann for hver en times trening.
- Forbruk av væsker eller matvarer som inneholder mye elektrolytter før og etter trening.
- Unngå overdreven fysisk aktivitet og trening under varmt vær.
LES OGSÅ:
- 7 måter å ikke løpe ut av pusten når du kjører
- Effektiv Sport på 7 minutter: 7 minutters treningsguide
- 8 Sport som kan trene kjønnshendighet hos menn
