innhold:
- Hva er kardio trening?
- Kardio øvelse effektivt eliminere magen fett?
- Feil kardi kan faktisk øke fett i magen
Noen viktige organer er plassert i magen, som lever og nyrer. Fett rundt magen er nødvendig som en pute for å beskytte disse viktige organene. Men hva om det er for mye fett i magen?
Magefett eller ofte kalt fett visceral for mye rundt magen kan øke risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes mellitus, og til og med kreft. Derfor er det ikke overraskende at mange mennesker vil miste bukfett. I tillegg til å støtte utseendet for å få det til å se slankere, er det også viktig å opprettholde en sunn kropp.
Mange som vil ha magen, er ikke fete og ser smale ut. Ikke bare kvinner, men også menn. For å kvitte seg med magefett, gjør de vanligvis kardio, som å gå, løpe, sykle, svømme og hoppe. Men er det sant at kardio trening er effektiv i å fjerne magefett?
For å svare på det spørsmålet, ser vi ut til at vi må vite på forhånd hvilken kardio og fordelene vi har.
Hva er kardio trening?
Kardio øvelse er trening for å øke hjertefrekvensen, hvor hjertet består av muskler. Disse musklene må bevege seg for å gjøre dem sterkere og sterkere igjen. Når hjertemuskelen er sterk, kan blodkarene drenere mer og raskere blod slik at mer oksygen kan strømme inn i muskelcellene. Dette gjør at celler kan brenne mer fett under trening og i ro.
Kardio øvelse gir mer muskelbevegelse over en kontinuerlig periode for å holde hjertefrekvensen minst 50% av maksimalnivået. I tillegg er fordelene med kardio å styrke hjertet og lungene, øke beinstyrken, redusere stress og også forbedre søvnkvaliteten.
Kardio øvelse hjelper deg virkelig å gå ned i vekt fordi denne aktiviteten kan forbrenne fett. Vekttap oppstår når kroppen brenner mer kalorier enn å motta kalorier fra mat. Det motsatte skjer når kalorier som brennes av kroppen, er mindre enn kaloriene kroppen mottar. Så, hvis du allerede gjør cardio, prøv å spise med færre kalorier, slik at vekttap kan oppnås.
Kardio øvelse effektivt eliminere magen fett?
Med henvisning til definisjonen ovenfor spiller kardioøvelse en rolle i å redusere totalvekt, ikke bare med fokus på å eliminere magefett. For å eliminere magefett, er det nødvendig med andre sportsgrenser som er mer effektive for å brenne fett i magen, for eksempel sitteplasser, sideplanker, lave plaques, sirkler i himmelen, knebøy, og andre idretter som er mer fokusert på bukemuskulaturen.
En Harvard-studie viser at kardio-trening, som å løpe, svømme og sykle, ikke er den beste måten å kvitte seg med magefett. Studien involverte 10.500 friske menn i alderen 40 år eller mer. Forskere analyserte deres treningsvaner og fant at menn som trener en belastning på minst 20 minutter per dag, kan bedre opprettholde overflødig magefett sammenlignet med de som bare gjør cardio.
Feil kardi kan faktisk øke fett i magen
I tillegg, som Phil Kelly sa, kan feil kardioøvelse øke hormonet kortisol i kroppen som kan føre til at kroppen lagrer mer fett. Så, feil kardio øvelse kan føre til økt abdominal fett i stedet for å eliminere abdominal fett.
Feil kardioøvelse med høy intensitet kan øke kortisolnivåene i kroppen og gjør ikke kroppen til å produsere anabole hormoner som oppmuntrer til vekst, reparasjon og forbrenning av fett, slik at ingen annen homon blir produsert for å kompensere for de negative virkningene av denne hormonekortisolproduksjonen.
Derfor, for de av dere som ønsker å kvitte seg med magefett, bør dere gjøre andre idretter enn kardio som er mer effektive når det gjelder å utrydde magefett. Men hvis du vil bli kvitt magefett og også gå ned i vekt, kan du gjøre kardio pluss trening med bevegelser som er mer fokusert på å styrke bukemuskulaturen, som forklart ovenfor.
Ikke glem å trene regelmessig og hold inntaket slik at maksimale resultater oppnås raskere. Tren også i henhold til dine evner, ikke bli tvunget til at det ikke er en negativ effekt som faktisk er produsert.
LES OGSÅ:
- Kardio-trening forårsaker magefett?
- 4 Fakta du trenger å vite om magefett
- Hvorfor den fordreide magen er farligere enn vanlig fedme
