innhold:
- Medisinsk video: Why You Should Sleep With Garlic Under Your Pillow
- Hva er metabolisme?
- Hva er metabolske endringer som oppstår på grunn av søvnmangel?
- 1. Forringet glukosemetabolismen, utløser diabetes
- 2. Lag overdreven appetitt
- 3. Redusere kroppens evne til å gjennomgå fysisk aktivitet
- 4. Trigger fedme og søvnforstyrrelser
Medisinsk video: Why You Should Sleep With Garlic Under Your Pillow
Søvn er den eneste måten kroppen kan hvile helt og gjenopprette energi. Reduksjon i hjernens evne til å tenke er den viktigste effekten når en person mangler søvn, men på den annen side oppstår også ulike metabolske forstyrrelser i kroppen. Selv om det skjer sakte, kan det få alvorlig helseeffekt og være vanskeligere å eliminere.
Hva er metabolisme?
Metabolisme er kroppens prosess for å bruke energi, for å utføre ulike funksjoner i kroppen. Alle stoffets metabolske hastighet er forskjellig, kan påvirkes av fysisk energi som brukes, hjernens arbeid i tenkning og konsentrasjon, eller aktiviteten til skjoldbruskkjertelen. Jo høyere metabolsk rate som brukes når du er på farten, jo lengre det tar for kroppen å hvile ved å sove. Vanligvis er tilstrekkelig søvn hos normale voksne rundt 7 til 8 timer hver natt.
Når du mangler søvn, vil kroppen din justere stoffskiftet, men denne forandringen vil påvirke metabolsk aktivitet når det gjelder både hormonsekresjon og måten kroppen forbrenner kalorier. Selv om det oppstår sakte, vil metabolske endringer på grunn av mangel på konsistent søvn redusere kroppens fysiologiske funksjoner og kvaliteten på ens helse.
Hva er metabolske endringer som oppstår på grunn av søvnmangel?
Her er noen metabolske endringer når en person mangler søvn:
1. Forringet glukosemetabolismen, utløser diabetes
Mangel på søvn kan redusere glukosetoleransen eller tilgjengeligheten av glukose i blodet, og øke konsentrasjonen av stresshormonet kortisol i blodet. Manglende søvn kan imidlertid også påvirke glukosetoleranse i hjernen og andre kroppsvev. På lang sikt kan sove mindre enn seks timer utløse en reduksjon i glukosetoleranse på opptil 40%, og dette kan føre til utvikling av diabetes mellitus.
2. Lag overdreven appetitt
Dette er en av utløserne for fedme hos personer som ikke får nok søvn. Søvnmangel er kjent for å øke sulthormonet (ghrelin) og redusere metthetshormon (leptin) til halvparten av normale forhold sammenlignet med når man får nok søvn.
Endringer i disse hormonene kan begynne å oppstå når voksne sover mindre enn 8 timer. Mangel på søvn reduserer også en persons evne til å håndtere stress og øker ønsket om å spise mat som er søtt, salt og høyt i karbohydrater. I tillegg øker tiden for å våkne opp og mindre tid til å sove også en person muligheten til å spise mer mat.
3. Redusere kroppens evne til å gjennomgå fysisk aktivitet
Det reduserte nivået av fysisk aktivitet når det mangler søvntid er naturlig, fordi energi og metabolsk hastighet reduseres. Redusert fysisk aktivitet er også uadskillelig fra balansen mellom hormonene leptin og ghrelin.
Redusere intensiteten av fysisk aktivitet bestemmer også kaloribehov, slik at mindre aktive bevegelser kan påvirke balansen mellom kaloriinntak og utgifter. I tillegg er en reduksjon i fysisk aktivitet hos noen som mangler søvn ofte ikke ledsaget av restriksjoner på kaloriinntaket på grunn av appetitt, så det er lett å utløse fedme.
4. Trigger fedme og søvnforstyrrelser
Fedme er en av utløserne for redusert kvalitet og varighet av søvn. Videre er overvektige mennesker mer utsatt for å oppleve søvnapné som er en søvnforstyrrelse som stopper rytmen av å puste mens du sover. Som et resultat vil en person oppleve trøtthet og føle seg svak i løpet av dagen.
Metabolske forstyrrelser som for mye appetitt og ledsaget av mangel på fysisk aktivitet ved mangel på søvn kan føre til fedme, da denne tilstanden kan utløse søvnforstyrrelser som vil forverre tilstanden til fedme og forårsake metabolske forstyrrelser. Derfor overvinne fedme blir veldig uten forbedring i søvnkvaliteten.
