innhold:
- Medisinsk video: Daniel and Depression
- Hvordan håndtere ryggsmerter på grunn av for lenge sitter
- 1. Juster stolen
- 2. Strekk ryggen din
- 3. Ta en pause
- 4. Styrker kjerne muskler (kjerne muskel)
Medisinsk video: Daniel and Depression
Å sitte lenge foran datamaskinen vil forårsake ulike helseproblemer, spesielt på baksiden. Dette skjer ofte med kontorarbeidere som må jobbe i en sittestilling. Som rapportert av health.com, er dette hovedårsaken til at fire av fem kvinner ender med ryggsmerter. Forskere fra Cornell University og Cleveland Clinic Center for Spine Health sier imidlertid at å behandle ryggsmerter fra å sitte for lenge krever noen enkle endringer i hvordan du jobber. La oss se på ulike måter å håndtere ryggsmerter ved å sitte for lenge.
Hvordan håndtere ryggsmerter på grunn av for lenge sitter
1. Juster stolen
Den ideelle arbeidsstolen må være stabil. Setehøyden må også justeres, og stolens ryggstøtte må justeres i høyde og helling. Dette kalles ergonomi, som er studien av utstyr og enheter utformet i samsvar med kropp og bevegelse av mennesker. Følgende er stillinger som er i samsvar med ergonomi-konseptet, nemlig:
- Forsikre deg om at din nedre rygg (lumbale ryggrad) kurver fremover naturlig. Dette er svært viktig for å redusere trykket på ryggen. Mange ergonomisk utformede stoler har lendestøtte for å opprettholde spinalkurven. Hvis stolen ikke har den, kan du bruke en lændepute og legge den bak ryggen. Hvis du ikke har det, kan du sitte fremover i stolen din slik at du kan la ryggraden falle naturlig på kurven.
- Juster høyden på stolen og bordet. En passende bordhøyde bør tillate at armene hviler komfortabelt i 90 ° vinkel. Håndleddet må ikke være høyere enn albuen din. Øverst på skjermen må du også være i øyehøyde eller litt under det.
- Plasser føttene flatt på gulvet og ryggen mot stolen. Skulder skal være avslappet og ikke bøyd.
2. Strekk ryggen din
Stå opp fra stolen og strekk kroppen din hver 30-60 minutter. Sitte i lange perioder kan sette press på ryggskiver og svekke musklene som støtter ryggen din. "Å gå i noen sekunder og strekke ryggen fremover, er nok til å kompensere for de negative effektene av å sitte," sa Donald R. Murphy, en klinisk undervisningsassistent ved Alpert Medical School of Brown University.
Du kan også stå opp og legge hendene på nedre rygg. Deretter skyver du hofter sakte fremover ved å svinge litt bakover. Dette vil frigjøre trykket på platen. Hvis du vil gjøre noen andre variasjoner, kan du gjøre en "cobra" -posisjon, hvor du ligger på magen og trykk hånden din på gulvet, slik at bare brystet løftes opp. Forskning viser at å gjøre cobra stillinger 15 ganger om dagen kan redusere muligheten for fremtidig ryggsmerter.
3. Ta en pause
Bare ved å komme seg opp fra stolen kan du hjelpe kroppen din til å bryte den spente muskelsyklusen. "Vi anbefaler å ta mange små pauser for å slappe av muskler og redusere stress," sa Erik Peper, foredragsholder ved Institutt for holistiske helsestudier ved San Francisco State University. Slipp hendene dine i fanget ditt eller løft og slipp skuldrene dine i noen få sekunder hvert par minutter.
4. Styrker kjerne muskler (kjerne muskel)
For å hjelpe kroppen din å håndtere ryggsmerter fra å sitte, gjør du kjerneøvelser som Pilates for å styrke kjerne musklene. Kjerneøvelser kan trene musklene dine for å arbeide mer effektivt mot de negative effektene av sittende. I tillegg til å gjøre bestemte øvelser for ryggen din, kan du gjøre aerobic trening regelmessig for å avværge ryggsmerter.
Generelt er den beste behandling for ryggsmerter ved å sitte for lenge å være aktiv, og om nødvendig bruke smertestillende midler. Jo mer du beveger deg, desto svakere blir dine muskler, og de vil bli skadet i det lange løp. For ryggsmerter som varer mer enn seks uker, involverer behandlingen vanligvis en kombinasjon av smertestillende midler, akupunktur, trening eller manuell terapi.
LES OGSÅ:
- 6 Fordeler med å sove for kontorarbeidere
- 5 alternative sunne stoler til kontoret
- Helsefare for kvinner som arbeider natt
