innhold:
- Medisinsk video: NOE SOM SKJER MED KROPPEN - SUKKERKAMPANJE 2017
- Hvor mange sukkerretter kan du spise hver dag?
- Hva skjer med kroppen når du reduserer sukker
- 1. Hud blir sunnere
- 2. Hjertet blir også sunnere
- 3. Akkumuleringen av fett i kroppen minker
- 4. Forbedret hjernearbeid
- 5. Risikoen for diabetes minker
Medisinsk video: NOE SOM SKJER MED KROPPEN - SUKKERKAMPANJE 2017
Sukker er en av de tingene som inntaket må kontrollere, i tillegg til olje og salt. Dette skyldes at for mye sukkerinntak kan føre til ubalanser i blodsukkeret i kroppen din. Hvis det oppstår kontinuerlig, kan det føre til diabetes mellitus type 2. For å unngå dette anbefales det å redusere sukker. Vel, hvis du reduserer sukker, hva kan det hende med kroppen?
Hvor mange sukkerretter kan du spise hver dag?
Har du noen gang beregnet hvor mye sukker du bruker på en dag? Ikke bare bordsukker som du legger til kaffe- eller tefat, men også sukkerinnholdet i maten din, som donuts, kaker, is, godteri, sjokolade, tørr mat eller andre søte matvarer. Beløpet kan være vanskelig for deg å regne ut og kanskje veldig mye.
Faktisk anbefaler American Heart Association at du forbruker ekstra sukker ikke mer enn 9 teskjeer for menn (tilsvarende 36 gram) og 6 teskjeer for kvinner (tilsvarende 25 gram). Samtidig anbefaler Helsedepartementet i Republikken Indonesia at menn og kvinner forbruker ekstra sukker ikke mer enn 4 ss.
Så fra nå av bør du være oppmerksom på sukkerinntaket ditt, spesielt sukkerinntaket i drinker som du vanligvis ikke skjønner. Prøv å begynne å redusere tilsatt sukker i te- eller kaffedrikker, eller erstatt det med et kalorier med lavt kaloriinnhold. Og ikke bli vant til å bestille søt te eller andre søte drinker når du spiser på en restaurant. Bytt ut med sunnere vann.
Hva skjer med kroppen når du reduserer sukker
Redusere sukker reduserer ikke bare risikoen for type 2 diabetes. Men det kan også forbedre din generelle helse. Vel, her er fordelene du kan føle på kroppen din når du begynner å redusere sukker.
1. Hud blir sunnere
Forskning viser at sukker i blodet kan danne en molekylær dominoeffekt som kalles glykering. Glykasjon er en prosess der sukkermolekyler binder og ødelegger kollagen og elastin i huden. Dette får huden til å bli mindre fast og elastisk, slik at rynkete lettere å vises. Så, ved å redusere sukker, vil huden din se yngre ut.
2. Hjertet blir også sunnere
Overdreven sukkerforbruk, i tillegg til å påvirke blodsukkeret, påvirker også hjertes helse. Rapportering fra forebyggingoverdreven sukkerforbruk kan øke insulinnivået, som kan aktivere sympatisk systemet, øke blodtrykket og hjertefrekvensen, ifølge James J. DiNicolantonio, PharmD, kardiovaskulær forsker ved St. Luke Mid-Atlantic Heart Institute i Kansas City.
En studie i JAMA-journalen fra 2014 viste at overdreven sukkerforbruk (over 21% av kaloriforbruket per dag) kunne føre til dødsrisiko på grunn av hjertesykdom dobbelt så mange som bruker sukker 17-21% av kaloriene per dag.
3. Akkumuleringen av fett i kroppen minker
Sukker inneholder kalorier. Det vil si at forbruker overflødig sukker kan bidra til overflødig kalori i kroppen din. Disse overskytende kalorier kan lagres i form av fett i kroppen slik at du får vekt. Omvendt, ved å redusere sukkerforbruket, betyr det at du også reduserer kaloriene som kommer inn i kroppen, slik at du kan unngå vektøkning og fedme.
4. Forbedret hjernearbeid
Overdreven sukkerinntak kan igjen hindre kommunikasjon mellom celler i hjernen, og dermed blokkere lærings- og minneprosessen, konkluderer en undersøkelse fra UCLA hos dyr. Dette kan sees når du bruker mye sukker om morgenen som kan gjøre deg trøtt, noe som gjør deg mindre fokusert.
For det, bør du redusere sukkerforbruket eller erstatte det med et lite kalori uten sukker søtningsmiddel. Hjernen kan bruke sukker til å være energi mer effektivt når du ikke bruker det for mye.
5. Risikoen for diabetes minker
Overdreven sukkerinntak kan føre til opphopning av abdominal fett i kroppen. Dette medfører risiko for økt insulinresistens, så risikoen diabetes økte også. Nå, ved å redusere sukkerforbruket, vil risikoen for å utvikle diabetes reduseres. Når sukkerinntaket er redusert, vil kroppen produsere mindre insulin og leveren vil effektivt bryte ned giftstoffer lagret i kroppen.
