innhold:
- Medisinsk video: Game Theory: Why Eevee is the MISSING LINK to Pokemon Evolution!
- Tips for å enkelt forhindre diabetes hvis du liker søte matvarer
- 1. Unngå alt som kan føre til at du spiser søte matvarer
- 2. Oppbevar søtt mat på steder som er vanskelig å nå
- 3. Ikke gå glipp av å spise
- 4. Vokt dere for skjulte sukkerarter
- 5. Øk fysisk aktivitet
Medisinsk video: Game Theory: Why Eevee is the MISSING LINK to Pokemon Evolution!
Søt mat, som dessert er en type mat som er veldig vanskelig å avvise. Dens unike og fristende form gjør mange mennesker avhengige av denne maten. Men vær forsiktig, hvis du ikke kan kontrollere inntaket av søtt mat riktig, kan du få diabetes tidlig.
Husk at diabetes er en alvorlig sykdom som kan forårsake helsekomplikasjoner. Selv død. Derfor er det viktig å vite hvordan du kan forebygge diabetes riktig.
Tips for å enkelt forhindre diabetes hvis du liker søte matvarer
Følgende trinn kan være en effektiv måte å forebygge diabetes for de av dere som liker søte matvarer.
1. Unngå alt som kan føre til at du spiser søte matvarer
De fleste har en tendens til å spise søtsaker oftere når de er stresset eller deres stemninger blir forstyrret. Forutsatt at søtt mat vil avlaste stress og forbedre humøret de er. Faktisk, uten at du vet at du spiser søte matvarer til tider vil det få deg til å spise mer søtt mat, vet du.
Det er derfor, en enkel måte å hindre diabetes for de av dere som liker søtt mat er å unngå alle ting som forårsaker stress. Velg aktiviteter som pleier å distrahere deg for et øyeblikk som å lese en bok, se på en film, eller bare snakke med venner og familie. Ved å distrahere deg og prøver å ikke tenke på den ettertraktede maten, vil ønsket om å spise søtt mat forsvinne sakte og bli distrahert.
2. Oppbevar søtt mat på steder som er vanskelig å nå
Brian Wansink, PhD, forfatter av Mindless Eating og direktør for Cornell University Food and Brand Laboratory i Ithaca, sa at folk som glad i snacking (spesielt søte matvarer) har en tendens til å spise ute av sin vane. Ikke på grunn av sult, men generelt på grunn av "fad". De fleste av dem vil velge hvilken mat som er lettest å spise uten å vente lenge.
Derfor lagrer du all slags usunn snacks som inneholder høyt sukker i en boks. Deretter låser du møteboksen og legger den på et sted som er vanskelig for deg å få tilgang til. Deretter plasserer du sunne matvarer som frukt, grønnsaker og frø i den mest tilgjengelige posisjonen. For eksempel et kjøleskap og TV-rom og spisebord.
Du kan også redusere ønsket om å snakke på søtt mat på en måte tyggegummi eller mynte slik at du kan motstå fristelsen til ikke å spise snacks. Selvfølgelig, sukkerfri tannkjøtt, huh!
3. Ikke gå glipp av å spise
Å hoppe over måltider eller vente til du er veldig sulten, vil faktisk få blodsukkeret til å falle dramatisk, noe som vil føre til at du krever mer mat eller søte drikker. Spis små porsjoner, men ofte hver tredje til fem timer.
Ikke glem, vær oppmerksom på næringsinntaket av maten du bruker hver dag. Lag en komplett matmeny som kombinerer karbohydrater, fiber, protein og sunne fettstoffer. Et balansert kosthold vil opprettholde blodsukkeret og forhindre at ønsket om å konsumere søtsaker overdreven.
4. Vokt dere for skjulte sukkerarter
Kanskje du tror at det meste sukker er inni dessert bare. Faktisk er dette ikke tilfelle. Yoghurt som ikke er merket med "plain", Tomatsaus, soyasaus, salat dressing, pakket fruktjuice, hermetisert frukt, tørket frukt, ferskt brød, er noen typer mat som faktisk inneholder høyt sukker.
Derfor er det viktig å les næringsverdi som er trykt på mat- eller drikkevarepakken du skal kjøpe. Se på hvor mye sukker er inneholdt i den. Noen ganger er sukkeret i pakken ikke skrevet som "sukker". Noen andre navn på sukker er ofte inneholdt i mat eller drikke som sukrose, mais sirup, honning, fruktose, dextrose, maltose, råsukker og så videre.
5. Øk fysisk aktivitet
Å spise søte matvarer høyt i sukker kan gjøre hjernemekanismen din umiddelbart produsere endorfiner. Endorfiner er kjemiske forbindelser som kan gjøre deg glad og avslappet. Denne følelsen gjør kroppen din avhengig av alt som lukter søtt.
Nå er en av de beste måtene å overvinne denne dårlige vanen å gjøre fysisk aktivitet. Med fysisk aktivitet, vil kroppen også frigjøre endorfiner som kan avlede oppmerksomheten fra å spise søt mat. Ikke bare det, selv aktiviteter kan hjelpe kroppen å absorbere mat næringsstoffer bedre. Lette aktiviteter som til fots, kjører eller bare rengjøring av huset kan gjøre begjæringen av søtt mat blir forsømt.
