innhold:
Medisinsk video: Relaxing Piano Music, Music for Stress Relief, Relaxing Music, Meditation Music, Soft Music, ✿2808C
Trenger du fortsatt to kopper kaffe hver morgen etter øyeferdighet hele dagen?
Ifølge International Coffee Organization blir rundt 1,6 milliarder kopper kaffe konsumert hver dag i alle deler av verden.
Altfor ofte er kaffe også ikke bra for helse. Forbruk av mer enn 500-600 mg koffein daglig kan forårsake søvnløshet, nervøsitet, angst, rask smerte, magesår, hjertebank, selv muskel tremor. Noen studier har også knyttet at koffein innenfor normale grenser fortsatt har en negativ effekt på kroppen.
Rapportering fra Medicalnewstoday.com, hvis du bruker 300 mg koffein hver dag under graviditet, kan risikoen for små babyer (vekt ved fødselen under normal vekt) øke mens andre studier viser at fire kopper kaffe om dagen øker risikoen for tidlig død.
Her er 6 enkle måter som du kan våkne opp mer energisk, uten hjelp av kaffe:
Endre alarmvarselet
Hvis du fortsetter å bruke en ringetone til alarmen din, vil dette vane deg til lyden og har en tendens til å forsinke å stå opp tidlig.
Bytt ut med en annen alarm ringetone, for eksempel en gang i uken, for å overraske deg om morgenen.
Det er vanskelig for deg å trykke "snooze"
Hold alarmen fra sengen din, for eksempel på bordet eller i nærheten av døren til rommet. Når morgenalarmen lyder, kan du ikke hjelpe, men gå ut av sengen og gå for å slå av alarmen din. På den måten vil du foretrekke å fortsette morgenaktiviteten din i stedet for å trykke på "snooze" -knappen og gå tilbake til å sove.
Trekk pusten sakte
Ngulet kan være en stund, men ta et øyeblikk å sitte på kanten av sengen og sving bena sammen med en økt dyp pust i noen øyeblikk. Denne milde oppvarmingen vil hjelpe til med å forberede kroppen din til å våkne opp, men tankene forblir rolige.
Åpne gardinene eller slå på lyset når du våkner
Åpne soverommet gardinene umiddelbart eller slå på soverommet lysene etter at du begynner å føle deg oppdatert, slå også av klimaanlegget på rommet. Sollys vil sende et signal til hjernen din, noe som indikerer at det er på tide for deg å stå opp og flytte. Linger i et mørkt og kaldt rom forpliserer deg faktisk å gå tilbake til å sove.
Drikk vann, ikke kaffe
Hver natt før du går i seng, er det godt å drikke vann. Tilsvarende i morgen.
Et glass kaldt vann når en tom mage faktisk har mange helsemessige fordeler, hvorav en balanserer arbeidet med lymfesystemet som tjener til å bekjempe infeksjon.
Vann vil oppmuntre stoffskiftet til å begynne å virke, slik at du vil våkne raskere og mer våken. Så, alltid lag et glass vann på soverommet ditt for å hilse på deg om morgenen.
Lag morgenmotivasjon
Hvis du sover og våkner hver morgen, tenker du bare på en haug med uferdig arbeid, selvfølgelig vil din morgenrutine ikke være morsomt. Hjernen din vil knytte wake-up og terroristkontorer til en ting du må unngå, slik at du fortsetter å forsinke å komme opp og til slutt ødelegge dagen.
Lag en morgenrutine som du alltid vil glede deg til, for eksempel en karaoke økt på badet, en frokostavtale med venner på kafeen eller en morgenøvelse på treningsstudioet.
Start dagen med noe som er behagelig for deg, heller enn å ønske deg velkommen dagen med hardt arbeid.
LES OGSÅ:
- 9 enkle måter å sove bedre på
- Mineral eller hvitt vann, hvilken velger du?
- Har du sovet i løpet av søvnen? Ikke vær redd, dette er en medisinsk forklaring
