Hvor lenge burde du bask for å få nok vitamin D?

innhold:

Medisinsk video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
Hva er funksjonen av vitamin D?
Hvordan stimulerer sollyset kroppen til å produsere vitamin D?
Hva påvirker mengden vitamin D som produseres under soling?
1. Ved eksponering for sollys
2. Hudfarge
3. Andre faktorer
Hvem er i fare for vitamin D-mangel?

Medisinsk video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!

Utsatt for sol eksponering var ikke så ille som du trodde. Kanskje mange antagelser tyder på at eksponering for solens varme kan forårsake hudkreft og forskjellige andre hudsykdommer. Men vet du at vitamin D som kroppen trenger kommer fra solen 90%?

Hva er funksjonen av vitamin D?

Vitamin D er en av de fettløselige vitaminer som trengs for helse, spesielt beinhelse. Dette vitaminet, ofte kalt solvitamin, tjener til å øke kalsiumabsorpsjonen som er bra for beinhelsen, opprettholde kalsium- og fosfornivåene for å forbli normal, øke beincellens vekst og lindre betennelse når en infeksjon oppstår i kroppen.

Ifølge Harvard University er det anslagsvis 1 milliard mennesker som mangler vitamin D. Andre studier har funnet ut at D-vitamin også kan forebygge brystkreft, multippel sklerose og skizofreni. Fra arkivet for internmedisin er det kjent at personer med lavt vitamin D-nivå har en risiko for å dø 2 ganger høyere på grunn av ulike hjertesykdommer. Selv forskning utført i Canada sier at vitamin D mangel er knyttet til forekomsten av brystkreft hos kvinner.

Ikke bare det, rapporterte studier i General Psychiatry-arkivene et forhold mellom vitamin D-mangel og økt depresjon hos kvinner og menn i alderen 65 til 95 år. Vitamin D, som er nødvendig i gjennomsnitt av kroppen, er 15 mcg per dag og for personer over 65 år trenger vitamin D på 25 mcg per dag.

Hvordan stimulerer sollyset kroppen til å produsere vitamin D?

Kroppen er laget for å produsere vitamin D automatisk når huden er utsatt for sollys. Sollyset inneholder ultraviolett B (UVB) lys. Når UV B eksponeres for huden, vil huden danne store mengder vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D3 er et vitamin fra vitamin D som direkte kanaliseres til leveren og nyrene for å produsere vitamin D som trengs av kroppen.

Egentlig tar det ikke lang tid å bli utsatt for sollys for at huden skal danne vitamin D3, selv om bare 15 minutter for at folk skal ha hvit hud. Mens folk som har mørke hudtyper trenger mer tid, ca 90 minutter. Du trenger imidlertid ikke å brenne huden din i flere timer for å få vitamin D. Hud som er utsatt for sollys i kort tid, kan produsere mengden vitamin D kroppen trenger for daglige behov.

Hva påvirker mengden vitamin D som produseres under soling?

I utgangspunktet kan kroppen din produsere 250 mcg til 625 mcg i kort tid, avhengig av hudfarge og klær slitt. Jo flere deler av huden er utsatt for sollys, desto mer D-vitamin produseres av kroppen. Her er noen faktorer som påvirker mengden vitamin D som produseres:

1. Ved eksponering for sollys

Tiden for å absorbere sollys er svært innflytelsesrik på mengden vitamin D som kroppen vil produsere. Når det er om morgenen eller kvelden, blokkerer atmosfæren vanligvis sollys, slik at UV-stråler ikke kan trenge gjennom og ikke utsettes for huden. Jo mer ettermiddag, desto mer D-vitamin blir produsert. Enkelt sagt, jo høyere skyggen du har, desto mindre D-vitamin blir produsert, og omvendt.

2. Hudfarge

Melanin er et stoff som påvirker en persons hudfarge. Jo mer melanin du har, desto mørkere er hudfargen din. Mengden melanin bestemmer også mengden vitamin D som kan produseres av kroppen. Melanin har til hensikt å beskytte huden mot skader som kan skyldes eksponering for for mye UVB-lys, så mørkfarget hud inneholder mye melanin og hemmer UVB-lys fra å bli absorbert av huden. De litt absorberte UVB-strålene forårsaker lite vitamin D å bli produsert. Det er derfor, hvis du har mørk hud, trenger du mer tid til å bli utsatt for sollys, slik at kroppen produserer vitamin D.

Hvite mennesker trenger kun 15 minutter i solen. Mens folk med mørkere hud trenger minst 6 ganger lengre enn hvite mennesker.

3. Andre faktorer

Andre faktorer som påvirker produksjonen av vitamin D avledet fra sollys er:

Hvor mye kroppsdel er utsatt for sollys.
Age. Etter hvert som alderen øker, reduseres evnen til å produsere vitamin D.
Beliggenhet. Sollys har faktisk bedre kvalitet hvis plasseringen er høyere. Din hud vil lett danne D-vitamin fra sollys hvis du er i et fjellsområde i forhold til stranden.
Skyet vær gjør UVB stråler ute av stand til å slå huden din.
Luftforurensning kan forårsake UVB-stråler å reflektere og ikke nå huden. Så hvis du bor på et sted som har høy luftforurensning, kan du være mangelfull i D-vitamin fordi luftforurensning hemmer UVB-stråler.

Hvem er i fare for vitamin D-mangel?

Noen mennesker kan være i fare for vitamin D mangel fordi de ikke er utsatt for sollys, slik at det ikke dannes vitamin D. Disse menneskene er:

Folk som har mørk hud. Denne gruppen trenger mer UV-lys for å produsere vitamin D.
Gamle eller gamle mennesker som nesten tilbringer hele tiden innendørs.
Spedbarn hvis mødre opplever vitamin D-mangel når de er gravid.
Ta flere stoffer som påvirker produksjonen av vitamin D og kalsium.
Grupper som trenger å unngå sollys, som folk som har en historie med hudkreft.

Disse gruppene trenger vanligvis vitamin D-kosttilskudd for å støtte deres daglige behov. I tillegg oppfordres grupper som har risiko for å utvikle D-vitaminmangel, til å konsumere ulike matkilder som inneholder vitamin D som melk, fettfisk i tunfisk og laks, biffelever, eggeplommer og frokostblandinger.