innhold:
- Medisinsk video: Loneliness
- Regelmessig puste (controllert puste)
- Avslappende puste (rolig pusting)
- Meditasjon
- Meditasjon med ett fokuspunkt
- Meditasjon med to kontaktpunkter
- Fantasi
Medisinsk video: Loneliness
Pusteproblemer er det vanligste symptomet på lungekreft. For noen pasienter kan disse symptomene utløse stress som faktisk forverrer pustenhet. Her er 4 pusteteknikker for å lindre pusteproblemer som lungekreftpatienter møter hver dag.
Regelmessig puste (controllert puste)
Nedenfor er 4 enkle trinn du kan prøve:
- Trinn 1 : Hvis det er mulig, prøv å sitte opp rett. Dette kan bidra til å øke plassen i lungene for å ta inn mer oksygen.
- Trinn 2 : Innhal langsomt gjennom nesen og fjern den gjennom munnen. Når du inhalerer, sørg for at munnen er lukket. Deretter, puster ut gjennom munnen din med leppene dine strammet slik at du vil fløyte. Prøv å sukke dobbelt så lenge du tar pusten. Dette trinnet tar sikte på å fjerne gjenværende luft i lungene og gi mer plass til ny oksygenrik luft.
- Trinn 3: Bruk nedre brystmusklene (membranen) til å puste.
- Trinn 4: Slapp av nakke muskler, skuldre og øvre bryst når du puster.
Prøv denne teknikken når du føler deg kortpustet.
Avslappende puste (rolig pusting)
Rolig puste er en pusteteknikk som ikke bare kan hjelpe deg å puste, men kan gjøre tankene avslappet. Når du føler deg stresset eller engstelig, har pusten en tendens til å være kortere. Følgende er 4 trinn som kan bidra til å redusere pusten og redusere stress:
- Trinn 1 : Ta et dypt pust med membranen, muskel mellom lunge og mage.
- Trinn 2 : Hold pusten i noen sekunder eller så lenge du kan, og pust ut sakte.
- Trinn 3 : Gjenta trinn 1 og 2 flere ganger til du føler deg mer rolig.
- Trinn 4 : Plasser kroppen din for å slappe av og slappe av
Ovennevnte teknikk kan brukes når du er kortpustet eller stresset.
meditasjon
Meditasjon er kjent for å være effektiv for å gjøre tankene mer avslappet. Men vet du at meditasjon også kan bidra til å lette pusten? Det er to typer meditasjon, nemlig meditasjon med ett fokuspunkt og meditasjon med to fokuspunkter
Meditasjon med ett fokuspunkt
For best resultat, gjør denne meditasjonen på et trygt og rolig sted. Fokuser bare på å puste i 15-20 minutter. Når du puster, si ord som "fred", "kjærlighet" eller "håp" for å gi forslag til tankene dine for å holde deg rolig. Etter å ha gjort denne meditasjonen, vil du innse de umiddelbare fordelene med å puste og ro i sinnet.
Meditasjon med to kontaktpunkter
Denne meditasjonen er en meditasjonsteknikk som fokuserer på pusten og sinnet på en gang. Personer som har problemer med å puste er svært utsatt for stress, slik at sinnet blir urolig. Denne typen meditasjon kan være en løsning som hjelper roen til sinnet og lette følelsene. Meditasjon kan gjøres mens du sitter avslappet eller i mellom daglige aktiviteter.
fantasi
Et annet alternativ som kan hjelpe pusten er å bruke fantasi teknikker. Denne teknikken er en kombinasjon av dype puste- og meditasjonsteknikker. Du kan bruke lett musikk, som lyden av havbølger eller lyden av fugler som synger. Lukk øynene dine mens du tar et dypt pust. Tenk deg at du er på stranden eller i en vakker park. Mentalt kan denne teknikken ta deg til et sted hvor du føler deg trygg og rolig. Dette vil hjelpe deg å puste lettere mens du beroliger det kaotiske sinnet.
Stress og angst kan føre til problemer med å puste. Du kan prøve flere pusteteknikker over når du opplever disse forholdene. I tillegg til å hjelpe å puste, kan de ovennevnte teknikkene også hjelpe deg med å håndtere dine følelser.
Hello Health Group gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
