6 Sport Bevegelse Bruke Dumbbell som er egnet for kvinner

innhold:

Hvis du ikke har vært modig nok til å prøve å løfte vekter, kan du jobbe rundt ved å bruke håndkler til å trene armstyrken. Dumbbells er mindre og kortere enn lykter, kan bare brukes til en hånd. Størrelsen på dumbell varierer også, varierer fra 2-10 kg, avhengig av din evne. Så hva er dumbell øvelsene som passer for kvinner? Her er anmeldelsen.

Typer av dumbell øvelser som passer for kvinner

For det første kan du velge en av bevegelsene under og gjøre det i minst ett minutt på hver side slik at musklene dine er stramme. Når du blir vant til det, kan du blande følgende øvelser i en av dine sportsøkter.

1. Squat thruster

Kilde: TWPFitness

Denne dumbell treningsbevegelsen er rettet mot skuldre, armer og balder. Du kan gjøre det med høyre eller venstre hånd en etter en, eller direkte med begge, som vist ovenfor.

Slik gjør du det:

  • Hold hantelen under haken din med høyre hånd. Håndnote vendt mot brystet.
  • Sett deretter beina til å bøye, som i knebøy. Når du befinner deg i en knebøy stilling, senk baken din under knærne og hold den i 5 sekunder.
  • Etter å ha bøyet benet med knepposisjonen, skyv dumbbell oppover til skuldrene dine er rette og beina dine er rette.
  • Gjenta dette opp og ned et par ganger og deretter endre venstre hånd.

2. Deadlift oppreist rad

Første bevegelse. Kilde: kvinners helse
Andre bevegelse. Kilde: kvinners helse

Denne dumbell øvelsen tar sikte på å stramme armene, skuldrene og overkroppen. Den anvendte håndbelastningen kan være opptil 6 kg.

Slik gjør du det:

  • Hold dumbbell med høyre høyre hånd henger ned. Bøy kroppen som vist ovenfor. Håndflaten er mot foten. Selv om du bøyer kroppen din, hold ryggen din rett.
  • Deretter trekker du høyre hånd opp fra bøyeposisjonen med kroppen tilbake oppreist. Trekk dumbbell mot haken din, med albuene til siden.
  • Gjenta nedoverbevegelsen igjen, stig opp igjen igjen. Gjør det flere ganger og utveksle hånden ved siden av den.

3. Overhead forlengelse

Kilde: Fitnessgoal

Denne bevegelsen strammer kvinnelige triceps armer og muskler for å gjøre dem sterkere. Triceps-muskelen er muskeldelen av baksiden av overarmen.

  • Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og knærne litt bøyd. Gjør det mens du holder hodet med begge hender
  • Hold dumbbell vertikalt over hodet som vist ovenfor. Ta vare på håndleddet mens du holder hodet rett.
  • Bøy albuene og senk dumbbellen vertikalt. Hold overarmen nær hodet og plasser albuene mot taket.
  • Rett opp hendene dine, gjenta denne bevegelsen for 8-12 repetisjoner.

4. Biceps krølle

Kilde: Coachmag

Denne bevegelsen er målrettet for å stramme bicepsene (øvre frontarm).

Slik gjør du det:

  • Stå rett med føttene, bred åpen skulderlengde, mens du holder en hantel i høyre hånd.
  • Tre håndflaten mot skulderen ved å bøye albuen, og rett deretter på igjen.
  • Utfør denne bevegelsen 8-12 ganger raffinering, og gjør det samme for den andre armen.

5. Sideoppgang

Kilde: Womanista

For å gjøre denne dumbbell øvelsen trenger du to manualer i hver høyre og venstre hånd. Slik gjør du det:

  • Stå opp rett mens du holder hver dumbbell i høyre og venstre hånd. Deretter henger hendene rett ned på siden av kroppen med håndflaten mot kroppen.
  • Løft deretter høyre og venstre hånd rett parallelt med skulderen. Palmenes posisjon er rettet nedover.
  • Deretter returnerer hendene dine ned med stillingen av hendene som henger på høyre og venstre side.
  • Gjenta kjernebevegelsen for 8-12 gjentakelser.

6. Press-up renegade radbackback

Kilde: Treasurecoastcrossfit

Denne dumbell øvelsen retter seg mot kjerne muskler, tilbake muskler og triceps muskler. Dette er en rekke bevegelser som består av flere stillinger. Slik gjør du det:

  • Forbered en kropp som en kropp for push ups. Deretter skyver du en.
  • Etter at kroppen er tilbake på toppen, er den ene hånden ansvarlig for å støtte kroppen, mens den andre hånden løfter hantelen tilbake
  • Løft dumbbell med hendene rett tilbake, og bøy til elbuene danner en skarp vinkel for å peke ned igjen.
  • Etter at alle hender har gått tilbake til gulvet, start igjen fra begynnelsen av denne bevegelsen med den andre hånden.

6 Sport Bevegelse Bruke Dumbbell som er egnet for kvinner
Rated 4/5 based on 1423 reviews
💖 show ads