innhold:
- Inflammasjon oppstår faktisk på grunn av immunsystemets respons
- En enkel måte å hindre overdreven betennelse i kroppen
- 1. Slutte å røyke
- 2. Livet er mer aktivt
- 3. Behandle stress
- 4. få nok søvn
- 5. Spis mat som kan forhindre betennelse
- 6. Prøv å gjøre massasje regelmessig
Har du noen gang opplevd betennelse? Vanligvis preget av feber og hevelse. Dette skjer når kroppen blir angrepet av fremmede stoffer fra utsiden. Imidlertid er kroppen faktisk det som gjør at den inflammatoriske responsen ser ut. Noen ganger kan dette svaret være overdrevet. Så, hva kan forhindre at denne betennelsen skjer overdrevet? Hvorfor gir kroppen opphav til dette svaret?
Inflammasjon oppstår faktisk på grunn av immunsystemets respons
Vet du hva som skjer i kroppen når fremmede stoffer kommer inn? For eksempel når bakterier går inn i såret eller når du får et bestemt virus. Kroppen vil frigjøre sitt forsvarssystem, slik at fremmede stoffer ikke skader og forårsaker problemer. Vel, et svar som er utstedt når du kjemper mot fremmede stoffer, er responsen på betennelse eller betennelse.
Ja, kroppen vil umiddelbart forårsake betennelser for å utvise fremmede stoffer. Så på den tiden kan du oppleve feber til hevelse. Imidlertid forsvinner vanligvis dette svaret når trusselen har gått vekk og kroppen vender tilbake til normal.
Dessverre er det noen ganger noen ting som gjør at kroppen til slutt utvider responsen og antar at det fortsatt er en trussel som truer, slik at den inflammatoriske responsen ikke stoppes. Hvis du forlater ukontrollert, i stedet for å beskytte kroppen, kan selv mye skadet vev selv forårsake kroniske sykdommer, som for eksempel hjertesykdom.
Årsaken til denne overreaktjonen kan være en usunn vane som du har fulgt. Vel, det er flere måter du kan gjøre slik at den inflammatoriske responsen ikke truer kroppen.
En enkel måte å hindre overdreven betennelse i kroppen
1. Slutte å røyke
Røyking utløser en inflammatorisk respons lett, sigaretter gjør frie radikaler akkumulere i kroppen. Plus, røyking øker graden av akkumulering av plakk som bygger opp i arteriene.
Hvis plakk akkumulerer mer og mer betennelse, er muligheten for blokkering i karene svært stor. Denne blokkering i blodårene forårsaker hjerteinfarkt eller hjerneslag.
2. Livet er mer aktivt
Aktivt liv er en enkel måte å hindre overdreven betennelse i kroppen. Dessverre er det fortsatt mange som finner det vanskelig å anvende dette ene prinsippet om livet.
Active trenger ikke å få deg til å løpe for miles hver dag. Det viktigste er, gjør alltid fysisk aktivitet på en dag. Forskning viser at 30 minutter med moderat fysisk aktivitet, i 5 rutinedager, kan redusere risikoen for betennelse med 12 prosent. På den måten hindrer du deg selv fra hjertesykdom og hjerneslag.
Regelmessig fysisk aktivitet kan undertrykke langvarige inflammatoriske stoffer som kan utløse metabolske sykdommer. Regelmessig fysisk aktivitet frigjør også hormonet epinefrin og norepinefrin i blodkar. På den måten vil det bidra til å optimalisere immunforsvarets arbeid
3. Behandle stress
Ikke ta det for gitt om stress, stress kan påvirke kroppen på ulike måter. Ifølge Christopher P Cannon, MD, professor ved Harvard Medical School, øker stress blodtrykk og hjertefrekvens.
På den måten vil blodkarene få stadig større trykk kontinuerlig. Over tid, skaper denne tilstanden gjentatte skader i blodårene, og betennelse skjer lettere i blodårene.
4. få nok søvn
Rapportert på Eatingwells side, kan betennelse også utløses på grunn av søvnmangel. Risikoen for denne betennelsen vil bli høyere hos personer som har mindre søvn.
Søvn som er mindre i stand til å gjøre deg lettere stresset, noe som er stress selv som vil øke risikoen for betennelse.
Så sørg for å sove minst 7-8 timer per dag for å holde kroppen din i form.
5. Spis mat som kan forhindre betennelse
Forskning viser at en diett høy i fettfisk, grønne grønnsaker, bønner kan redusere risikoen for betennelse. Dette skyldes høye nivåer av omega-3 i disse matvarene. Omega-3 er kjent som et stoff som kan redusere betennelse. I tillegg til omega-3 har fiber i mat også en komponent av C-reaktivt protein (CRP), som også kan redusere betennelse i blodårene.
Andre matvarer som også kan redusere betennelser er avokadoer. Avokado er en av fruktene som er rike på vitamin E. E-vitamin har antiinflammatoriske egenskaper som kan redusere betennelse i kroppen.
I tillegg er krydder som gurkemeie kjent for å ha evnen til å forhindre betennelse på grunn av tilstedeværelsen av curcumin i dem som er en antioksidant.
Så undervurder ikke maten og krydder. Selv å spise mat som er lastet med grønnsaker, men høyt i sukker, transfett, utløser faktisk betennelse.
6. Prøv å gjøre massasje regelmessig
Massasje er ikke bare en smertestillende, massasje kan også bidra til å forhindre betennelse. Denne metoden kan redusere utløsere av betennelse ved å øke antall hvite blodlegemer som bekjemper sykdom og reduserer stresshormoner.
45 minutters massasje er kjent for å redusere aktiviteten av hormonutløsende betennelse i henhold til en studie i Journal Alternative and Complementary Medicine.
