innhold:
- Medisinsk video: Pole Barn Steel Ceiling Liner Install Tips & Ideas
- La barna spise etter smak
- Mat til barnehage barn
- Forslag til sunne snacks
- Snacks kan lagres for spesielle anledninger
- En streng diett anbefales ikke
- Oppmuntre til fysisk aktivitet
- Sunn drikke
- Mat tips for voksende barn
- Viktig å huske
Medisinsk video: Pole Barn Steel Ceiling Liner Install Tips & Ideas
Når barn begynner å gå på barnehage eller skole, begynner en ny rutine. Deres vanlige inntak av mat trengs hele dagen for å holde dem aktive og konsentrere seg mens de studerer. Noen barn i denne aldersgruppen er fortsatt masete, så gi dem en rekke lunsj- og snacksbestemmelser, og gi barn friheten til å spise i henhold til deres smak uten tvang.
La barna spise etter smak
Barn kan bestemme hvor mye mat de trenger for å drive aktiviteter og vokse dersom de får friheten til å spise i henhold til deres preferanser. Å tvinge barn til å spise mat eller gi godteri i retur kan forårsake overeating problemer senere. La barnet ditt bestemme hvor mye mat han trenger. Dette er vanligvis ikke et problem for de fleste barn hvis en rekke sunne matvarer tilbys regelmessig.
Tilby små porsjoner først og gi barnet ditt mer hvis de er sultne. Den delen av barnas mat vil variere, fordi mengden mat barnet trenger avhenger av hva de har spist i løpet av dagen.
Mat til barnehage barn
Barn fortsetter å lære nye ferdigheter og ideer om mat når de spiser utenfor hjemmet. De kan bidra til å forberede sine lunsjer og hjelpe sine omsorgspersoner til å lage sunne lunsjer. Forbereder mat sammen er en flott mulighet til å gi barn leksjoner om ernæring, for eksempel melk som gir sterke bein eller "kjøttkraft gir energi til å leke.
Forslag til lunsj som:
- Brød, friske fruktskiver og yoghurt
- Crepe / hvete brød inneholder magert kjøtt og en servering av salat og tørket frukt og noen bokser med hvit melk
- Under varmt vær kan melk og drikkevarer kjøles inn og tas til barnehage.
Forslag til sunne snacks
Snack er en viktig del av matinntaket for energi og barnernæring. Hvilke barn spiser er viktigere enn når de skal spise. Barn som liker å spise søtsaker og sjetonger, kan ikke få alle næringsstoffene som trengs for god helse.
Sunne snack forslag som:
- Friske og tørkede frukter eller frukt som er pakket i naturlig juice
- Yoghurt eller ost
- Fruktbrød, vanlig brød eller muffins
- Brød, ris kaker eller syltetøy kjeks
- Klipp grønnsaker og dipping saus
Snacks kan lagres for spesielle anledninger
I denne alderen kan barn spise uavhengig og nyte de sosiale aspektene ved å spise. Å ha venner betyr at de vil spise utendørs oftere. Kanskje de noen ganger spiser på fastfood-restauranter. De kan også gå til fester med mye søtt mat og fettete snacks. Disse matvarene vil ikke være skadelige så lenge god ernæring fortsetter å gis daglig.
Mat er en viktig del av spesielle arrangementer for alle og må nytes. Imidlertid er matvarer som er høye i sukker, salt og "tomme kalorier" bedre betjent bare for spesielle anledninger og anbefales ikke for skolelever hver dag.
En streng diett anbefales ikke
Barn vokser på et stabilt nivå i barnehagen og i de tidlige årene av skolen. En streng diett eller fettfattig diett anbefales ikke på grunn av barns høye energi og næringsbehov.
Hvis du er bekymret for overdreven vekt, kan du gjøre en rekke gode tilnærminger, for eksempel:
- Kontakt lege
- Forbedre sunn matvaner for hele familien
- Oppmuntre til regelmessig fysisk aktivitet for alle
- Begrens tiden du ser på fjernsyn
Oppmuntre til fysisk aktivitet
Barn må oppfordres til å bevege seg aktivt så tidlig som mulig. Fysisk aktivitet hjelper barna til å føle seg bedre og øker en sunn appetitt. For denne aldersgruppen anbefales det å spille tre timer per dag aktivt og bare én time eller mindre å se på TV eller DVD. Formell trening er ikke så nødvendig for barnetrening.
Barn kan dra nytte av oppmuntring og veiledning som inkluderer:
- Reduser tiden du ser på fjernsyn
- Spill på byens terrasse eller hage
- Ta en tur til parken eller lekeplassen
- Lær barnet ditt for å svømme
- Delta i aktiviteter i barnehage og skole
- Delta i morsomme rutineaktiviteter med barna dine.
Sunn drikke
Aktive barn trenger mye væske. Omtrent tre glass melk per dag kan gi tilstrekkelig kalsiuminntak for beinutvikling; vannbehov må gis andre ganger. Søte drikker som juice, brus eller andre søte drikkevarer er ikke nødvendig i barnets diett. Mager melk kan kombineres med frisk frukt til smoothies som en ettermiddagsmat.
Mat tips for voksende barn
Du kan gjøre flere tips nedenfor:
- Tilbyr et utvalg av matvarer hver dag
- Gi sunn mat til alle familiemedlemmer
- La barnet ditt bestemme om de er fulle eller sultne
- Tilbyr sunn snacks mellom måltidene
- Ta med barn i matlaging
- Gi vann i stedet for søte drikker
- Nyt måltidstid og familieaktiviteter sammen
Viktig å huske
- Barn kan bestemme hvor mye mat de trenger for å gjøre aktiviteter og vokse dersom de får friheten til å spise i henhold til deres smak
- Et strikt eller lite fettholdig kosthold anbefales ikke på grunn av barns høye energi og næringsbehov
- Høykalorimat bør bare gis for spesielle anledninger og ikke anbefalt til lunsj hver dag
- Reduser tiden for å se på TV og anbefaler å spille aktivt
