4 måter å danne en bak muskel uten å måtte gå på treningsstudio

innhold:

• Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
  
• Enkle øvelser for å danne tilbake muskler hjemme
  
• 1. Superman
  
• 2. Cobra slanger
  
• 3. Vegg sitte
  
• 4. Hip hengsel
  

Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special

Ikke bare din mage og armer, med muskulær rygg vil også forbedre ditt utseende og gjøre deg mer trygg. De fleste mennesker danner tilbake muskler i treningsstudioet. Faktisk er det mange enkle bevegelser du kan gjøre hjemme. Så lenge det er rutinemessig og konsistent, trenger du ikke å bruke mye penger for å danne dine ryggmuskler. Slik gjør du det.

Enkle øvelser for å danne tilbake muskler hjemme

1. Superman

• Ligg på magen med armer og ben rett.
• Pass på at håndflatene og øvre bein vender nedover.
• Løft forsiktig armene og beina fra gulvet. Hold armer og bein rett mens kjerne musklene ikke beveger seg. Du kan forestille deg Superman, hans kropp strakte da han fløy.
• Hold denne posisjonen i 15-30 sekunder.
• Senk deretter armene og beina sakte tilbake til gulvet.
• Utfør tre repetisjoner ved å opprettholde denne posisjonen.

2. Cobra slanger

• Plasser deg selv på magen på gulvet.
• Strek beina rett tilbake med toppen av foten nedad.
• Stram bekkenbunnen og lås din mage.
• Løft opp skuldrene dine forsiktig med hendene for å opprettholde posisjonen.
• Pek brystet fremover. Inhalere når du løfter kroppen din opp.
• Hold denne posisjonen i 15-30 sekunder.
• Sakte, senk kroppen tilbake til gulvet, exhaling.
• Gjør om lag 10 repetisjoner.
• Som alle øvelser, prøv å oppmuntre deg til å holde det noen sekunder lenger hver gang du gjør det.

3. Vegg sitte

• Begynn med å stå omtrent en halv meter fra veggen med ryggen mot veggen.
• Skyv ryggen ned og hold deg til veggen til beina dine bøyer 90 graders vinkel.
• Hold skuldrene, overkroppen og baksiden av hodet rett mot veggen.
• Begge føttene må være flate på en balansert vekt.
• Hold opptil 30 sekunder (tiden kan forlenges etter evne).
• Løft forsiktig kroppen din med ryggen fremdeles mot veggen til stillingen er oppreist, og gjenta bevegelsen fem ganger.

4. Hip hengsel

• Ta en oppreist stilling med beina strukket litt bredere enn skuldrene dine.
• Legg hendene på hoftene dine.
• Trekk skuldrene litt tilbake for å stramme ryggen din.
• Bøy langsomt din midje og bøy kroppen din fremover. Pass på at skuldrene er parallelle med hoftene når de bøyes fremover.
• Bøy kroppen din fremover til posisjonen er parallell med gulvet, og deretter sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.
• Pass på at du gjør det med sakte bevegelse mens bukemuskulaturen trekker sammen.
• Start med å prøve et sett for å sørge for at denne øvelsen ikke er for tung for ryggen din. Øk oppløpet langsomt til så mange som tre sett, med 10-15 repetisjoner hver.

Vær forsiktig når du gjør denne øvelsen, ikke bøy ryggen. Denne feilen vil ikke bare forhindre deg i å utøve ryggmuskulaturen, men kan også skade ryggraden.