innhold:
Medisinsk video: Lære å spise - barns spiseutvikling
Uunngåelig gir frukt et mylder av helsemessige fordeler for kroppen. Rutinemessig å spise frukt hver dag kan holde deg fra ulike sykdommer og helseproblemer, gjør kroppen din mer egnet, for å hjelpe deg med å kontrollere vekten din. Derfor er det ikke overraskende om det indonesiske helsedepartementet gjennom sine retningslinjer for balansert næringsdekning advarte offentligheten om å øke fruktforbruket for å støtte en sunn livsstil. Verdens helseorganisasjon er også enig med denne anbefalingen, noe som tyder på at alle spiser minst 400 gram frukt og grønnsaker hver dag.
Fordeler med å spise frukt for helse
Et sunt kosthold er å øke å spise ferske grønnsaker og frukt, mens du balanserer andre stiftfôrvarer. Her er noen eksempler på fordelene med å spise frukt til helse:
- Kilder til enkle sukkerarter, fiber, vitaminer og mineraler. Eksempler er folat, vitamin C og kalium.
- Lavt fett og kalorier
- Fiber i frukt er nyttig for å bidra til å senke blodkolesterol og kan bidra til å fremme tarmbevegelser, slik at du unngår forstoppelse og redusere risikoen for tykktarmskreft.
- Frukt er også rik antioksidanter, slik som flavonoider, vitamin C og anthocyaniner. Antioksidanter kan beskytte kroppen mot frie radikaler som kommer fra innsiden av kroppen og fra utsiden av kroppen, og dermed hjelpe deg med å unngå sykdommer, som for eksempel kreft.
- Frukt kan bidra til å beskytte kroppens celler mot skade og kan også bidra til å forynge celler og vev i kroppen, og dermed bidra til å hindre deg i å bli eldre.
Derfor spiser frukt regelmessig hver dag, slik at kroppen blir mer egnet og holder deg unna risikoen for ulike sykdommer og alvorlige helseproblemer som diabetes, hjertesykdom, hjerneslag, takket være det riktige næringsinnholdet og næringsinnholdet.
Regelmessig å spise frukt anses også som en god måte å miste vekt på, fordi fruktfiber kan gjøre deg full lengre, så du vil spise mindre på en dag.
Ønsker du å spise mer frukt? Slik er det
Hvis du er den typen person som sjelden spiser frukt, er du ikke alene. Det er derfor vi har oppsummert en rekke nøyaktige men morsomme tips nedenfor, slik at du kan snakke på frisk frukt hver dag.
- For det første kan du prøve det først ved å multiplisere favorittfruktbeholdningen.
- Plasser frukt og grønnsaker på et bord eller på et sted som er enkelt og ofte sett av deg. Jo oftere sett, jo mer sannsynlig er du å spise fruktene.
- Prøv ny frukt. Neste gang du går til fruktkiosken eller markedet, velg en annen frukt fra i går.Velg fargerik frukt så du liker å se og spise den.
- Bland frukt (og grønnsaker) til din favorittmat. Bland for eksempel bananer eller jordbær i din yoghurt eller frokostblanding, eller legg skiver jordbær eller blåbær i en pannekake blanding eller som en topp
- Hvis du er lei av å spise frukt direkte, kan du begynne å lage den. Du kan spise frukt ved juicing eller popsicle (frukt sorbet). Du kan også blande rujak med hjemmelaget peanøttsaus. Husk at uansett frukt du gjør, ikke legg sukker overdrevet.
- Hvis du er lei av å snacking på fersk frukt, prøv hermetisert eller frossen frukt. Disse emballasjonsfruktene har fortsatt de samme fordelene som frisk frukt. Men husk, vær oppmerksom på sukkerinnholdet.
- Ikke nøl med å velge tørket frukt. Tørket frukt som rosiner, datoer, aprikoser, fersken og tørkede plommer har fortsatt høy fiber. Denne tørking vil redusere vanninnholdet i frukten som faktisk øker andelen vitaminer og næringsstoffer.
Med så mye frukt fordeler som kan oppnås av kroppen, la oss gå, ikke nøl med å spise frukt fra nå av. Det er ikke best tid å spise frukt. Du kan konsumere det når som helst: morgen, ettermiddag, kveld, før eller etter måltider, også før og etter trening. Kroppen din vil ha nytte av din nye hobby. Men husk at fordelene med frukt er best hvis den blir spist direkte i sin fulle form mens den fortsatt er frisk.
