innhold:
- Medisinsk video: Det Jeg Spiser For å Bygge Muskler
- Forskjellen er veganer og vegetarianer
- Muskelformende matvarer til veganer
- 1. Nøtter
- 2. Grønne grønnsaker
- 3. Tempe
- 4. Soyabønner
- 5. Chia frø
- 6. Hvetebrød
Medisinsk video: Det Jeg Spiser For å Bygge Muskler
I tillegg til vanlig trening, er inntaket av animalsk protein som kjøtt og egg vanligvis den viktigste maten for folk som ønsker å forme sine muskler. Men hva med veganerne som også ønsker å bygge muskler? Problemet er at veganer absolutt ikke spiser animalske produkter. Slapp av, du kan fortsatt bygge muskelmasse uten å ofre den veganske livsstilen. Finn ut de ulike muskelformende matene for veganer i denne artikkelen.
Forskjellen er veganer og vegetarianer
Før du diskuterer videre, bør du først forstå hva vegan er. Vegan er en sunn livsstil hvor folk som lever det, ikke bruker matvarer avledet fra dyr og deres avledede produkter, som kjøtt, melk, ost, honning, egg og andre ingredienser som har animalske ingredienser.
Veganskmønsteret er sikkert forskjellig fra vegetarisme. Fordi, noen mennesker som er vegetarianere fortsatt forbruker animalske derivater produkter som honning eller egg. Mens folk som veganer ikke bruker noe som lukter av animalske produkter. Å være veganer er ikke bare en livsstil, men det kan være et livsvalg.
Muskelformende matvarer til veganer
I tillegg til rutinemessig fysisk trening, er en annen viktig ting å merke seg i å støtte muskelformasjon inntaket av næringsstoffer som matceller i musklene. Muskelceller trenger næringsstoffer som energi for å utføre sine aktiviteter.
Når du vil bygge muskler, vil du spise mer matvarer som inneholder høyt protein. Selv om kroppens beste fordøyelige protein er animalsk avledet protein, trenger de av dere som bruker vegansk diett, ikke bekymre deg. Fordi du fortsatt kan få samme protein fra planteprodukter, hvordan kommer det?
Egentlig er ikke bare proteiner som trengs av muskler, karbohydrater og fett nødvendig for å støtte muskeldannelse. Vel, disse tre makro næringsstoffene trengs av muskler for deres vekst. Noen av de beste matvarene som kan bidra til å bygge muskler for veganer inkluderer:
1. Nøtter
Selv om du ikke får kalsium fra meieriprodukter, kan du fortsatt få det fra peanøtter, mandler og pistasjenøtter. Bortsett fra å inneholde kalsium, inneholder også nøtter og protein for kroppen. På grunn av dette innholdet, kan nøtter være et snack valg for de av dere som ønsker å øke kaloriinntaket.
2. Grønne grønnsaker
Hvis du ønsker å bygge muskler optimalt, er det viktig å spise høyernæring. Vann spinat, Kale, sennep grønn, spinat, brokkoli, asparges og andre grønne grønnsaker kan hjelpe deg med å få nok protein. For eksempel inneholder to kopper brokkoli 5 gram protein. Selv om det ikke er mange, spiser grønnsaker om morgenen, kan ettermiddag og kveld nå opptil 15 gram protein om dagen.
3. Tempe
Tempe er en typisk indonesisk mat som er rik på næringsinnhold. Fordi tempe gir 41 prosent av dine daglige proteinbehov. I motsetning til andre matkilder til protein som også inneholder høyt fett, inneholder tempeh bare svært lite fett.
4. Soyabønner
Protein i soyabønner er den beste typen protein sammenlignet med andre belgfrukter. Fordi soyabønner er en kilde til vegetabilsk protein som har et høyt leucininnhold. Leucin er en av aminosyrene som trengs for muskeldannelse.
5. Chia frø
Chia frø (chia frø) inneholder protein, godt fett og omega-3. Legge til chia frø til pudding og smoothies vil øke ditt daglige proteininntak. En spiseskje chia frø inneholder 60 kalorier og 3 gram protein.
6. Hvetebrød
Brød laget av hvete er også et eksempel på muskelformende matvarer til veganer. Fordi komplekse karbohydrater i det er gode kilder til energi og fiber. Nyt fullkornsbrød med peanøttsmør for å legge til næringsstoffene som trengs av kroppen.
