innhold:
- Medisinsk video: Hvordan unngå gallesteiner
- Eldre, mer utsatt for å få sykdommen
- Kan du være en sunn eldre person og ikke få kronisk sykdom i alderdommen?
- 1. Bruk et sunt kosthold
- 2. Fysisk aktiv
- 3. Ta vare på vekten din
Medisinsk video: Hvordan unngå gallesteiner
Helsen til hver person må være forskjellig. Det er folk som fortsatt ser friske til alderen, men det er også folk som har lidd av kroniske sykdommer i ung alder. Helse er påvirket av ulike faktorer, som livsstil, miljø og genetikk. Så hvis du vil være sunn i alderdom, må du kontrollere hver av disse faktorene (unntatt genetiske faktorer som egentlig ikke kan kontrolleres). Hvordan kan du være sunn eldre?
Eldre, mer utsatt for å få sykdommen
Mange sykdommer begynner å dukke opp når du blir eldre, for eksempel diabetes, demens, kronisk obstruktiv lungesykdom, slitasjegikt og andre. Ja, alder er en av risikofaktorene for ulike sykdommer.
Ifølge WHO er aldring påvirkning av akkumulering av ulike molekylære og cellulære skader fra tid til annen. Dermed forårsaker dette en nedgang i fysisk og mental kapasitet, øker risikoen for sykdom og fører deretter til døden.
Men endringene som oppstår er ikke løst og kan variere mellom enkeltpersoner. Dette skyldes at aldring påvirkes av ulike faktorer. En av dem er en sunn livsadferd som du søker fra ung alder.
Kan du være en sunn eldre person og ikke få kronisk sykdom i alderdommen?
Helse er en investering, som vi må beskytte fra starten. Kronisk sykdom kan oppstå i alderen på grunn av dårlige vaner som du har gjort i årevis, på grunn av dårlig kosthold for eksempel. For det, begynn å endre livsstilen din for å være sunnere fra en ung alder. Noen av tingene du kan gjøre for å være sunn eldre er:
1. Bruk et sunt kosthold
Kroniske sykdommer er vanligvis forårsaket av usunne spise mønstre. For eksempel kan man ofte spise søt mat over tid, føre til at en person opplever diabetes. Eller ofte spiser mat som inneholder salt og høyt fett, kan føre til at en person opplever høyt blodtrykk.
For det, velg mat som er rikt på næringsstoffer for å kunne møte næringsbehov og unngå sykdom. Øk inntaket av grønnsaker og frukt, matkilder til protein, vitamin B12, folsyre, sink og kalsium. Endre mettet fettinntak med andre typer sunne fettstoffer, som umettede fettstoffer fra avokado, olivenolje, rapsolje og nøtter.
Reduser også dårlige spisevaner, som for eksempel å redusere forbruk av snacks (spesielt søte matvarer), energiintensive matvarer og brus. Disse matvarer og drikkevarer vil bare øke kaloriinntaket uten å gi mange viktige næringsstoffer kroppen din trenger. Andre dårlige vaner, som røyking og alkoholholdige drikkevarer, bør også unngås.
2. Fysisk aktiv
Alltid fysisk aktiv kan gi helsemessige fordeler for ditt hjerte og stoffskifte. I tillegg kan det være fysisk aktivt å kontrollere vekten og forhindre kroniske sykdommer. Fysisk aktivitet som trener styrke, balanse, fleksibilitet og aerobic må gjøres av eldre for å støtte helse.
Fysisk aktivitet som trener styrke kan øke styrken og utholdenheten i musklene og hemmer nedgangen i muskelstyrken. Fysiske aktiviteter som trener fleksibilitet kan gi fleksibilitet til leddene, noe som gjør at du er mer fri til å flytte. Fysisk aktivitet som balanserer balans kan øke stabiliteten slik at den reduserer risikoen for fallende. I mellomtiden kan aerob aktivitet (for eksempel å gå) forbedre total helse.
Du kan også redusere tiden du ser på TV eller lene deg tilbake i lang tid. Dette kan gjøre deg lat til å flytte, noe som gjør deg mindre aktiv. Til slutt kan dette føre til at du er overvektig, hvor fedme er en risikofaktor for kroniske sykdommer.
3. Ta vare på vekten din
Vedlikehold av vekt er en av de viktige tingene du kan gjøre for å unngå kroniske sykdommer. Vekttap påvirkes veldig mye av kosthold og fysisk aktivitet, for det må du være oppmerksom på begge disse tingene.
De eldre trenger ikke å gå ned i vekt, men bør være mer fokusert på å hindre vektøkning. Dette er gjort for å forbedre livskvaliteten til eldre slik at de kan bli sunne eldre.
