innhold:
- Medisinsk video: Hypnose ved Uro i Kropp og Urolig Søvn - Sov rolig med Hypnoterapi - Norsk
- Hvorfor er det vanskelig å sove under menstruasjon?
- Du må forbedre din sovende stilling i løpet av perioden for å gjøre det mer komfortabelt
- Ikke sov på magen eller på ryggen din under menstruasjonen
- I tillegg til soveposisjoner, hjelper noen av disse tingene deg også til å sove bedre under menstruasjonen
Medisinsk video: Hypnose ved Uro i Kropp og Urolig Søvn - Sov rolig med Hypnoterapi - Norsk
Menstruasjon kan forstyrre aktivitetene, selv søvn. Søvn er ikke lyd og til slutt gjør du søvn berøvet. En måte å overvinne søvnløshet på under menstruasjonen er å endre sovestilling. Hva er den mest anbefalte søvnposisjonen under menstruasjonen? Vurder følgende gjennomgang.
Hvorfor er det vanskelig å sove under menstruasjon?
Menstruasjon gjør kroppen din trøtt i løpet av dagen og gjør det vanskelig for deg å sove om natten. Ifølge National Sleep Foundation, rapporterer så mange som 23 prosent av kvinnene problemer med å sove godt en uke før menstruasjon og 30 prosent av andre kvinner har problemer med å sove under menstruasjonen. Hva er årsaken?
Til Huffington Post, en fødselslærer i New York, Dr. Karen Duncan sier at det er flere ting som oppstår i kroppen under menstruasjon, slik at det kan forstyrre søvn, spesielt hormonbalanse.
Når menstruasjon oppstår, vil kroppstemperaturen stige til å bli varmere. Kroppstemperaturen som bør reduseres før kvelden, går det ikke ned. Endelig blir et hormon som stimulerer kroppen til å sove og hvile forstyrret. Fordi hormonet venter på et naturlig "sovesignal", som er en nedgang i kroppstemperaturen.
Deretter endrer stemningen under menstruasjonen dine negative følelser sterkere. Denne angst og stress gjør det vanskelig for deg å sove godt. For ikke å nevne andre menstruasjonssymptomer som magekramper, ryggsmerter, ømme bryster eller såre sårbarder kan også forstyrre komforten under søvnen.
Du må forbedre din sovende stilling i løpet av perioden for å gjøre det mer komfortabelt
For at din søvn ikke skal bli avbrutt i løpet av menstruasjonen, kan du forbedre din sovende stilling på en måte. Soveposisjon under menstruasjon som anbefales på det sterkeste er føtale søvnposisjon. Søvn er beskrevet som fosterets stilling i mors mage. Nemlig ved å posisjonere kroppen sidelengs og bøye bena. Knærne dine er også nivået med brystet. Flere detaljer, se bildet ovenfor.
Hvorfor er denne sovende stillingen best under menstruasjonen? Under menstruasjonen blir musklene rundt magen og rundt baken spent og får mye press. Det er derfor du føler smerte under menstruasjon.
Fostret søvnposisjon kan slappe av musklene rundt magen og baken, spenning og smerte vil redusere slik at det hjelper deg å sove. I tillegg påvirker denne sovende stillingen heller ikke pads eller tamponger du bruker.
Ikke sov på magen eller på ryggen din under menstruasjonen
Hvis du sover på magen din, vil trykket på mage- og bukemuskulaturen øke. Magemusklene blir spente og etter hvert øker smerten. På samme måte sover på ryggen, blir trykket og spenningen i musklene rundt baken større og smerten øker.
Disse to sovende stillingene kan føre til at mer blod kommer ut og vil etter hvert forurense buksene og sengetøyet fordi de trenger inn i pads eller ikke i tampongen.
I tillegg til soveposisjoner, hjelper noen av disse tingene deg også til å sove bedre under menstruasjonen
Det er flere ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å sove bedre i løpet av perioden, for eksempel:
- Still temperaturen på soverommet for å være kjøligere. Kald romtemperatur bidrar til lavere kroppstemperatur. Du er fri til å velge å sove med et teppe eller ikke, juster det til din komfort.
- Ta en dusj først med varmt vann før du legger deg til sengs. Varmt vann kan gjøre spente muskler, inkludert bukemuskler, bli mer avslappet.
- Bruk ekstra puter for å øke komforten og ta noen minutter å komprimere magen med varmt vann.
- Ta smertestillende midler som acetaminophen og ibuprofen. Begge legemidlene kan redusere smerte mens du har bivirkninger som gjør deg trøtt.
