innhold:
Medisinsk video: Relaxing Music for Deep Sleep. Delta Waves. Calm Background for Sleeping, Meditation , Yoga
Du har kanskje hørt at mens du sover, går du gjennom en rekke faser av søvn. Men hva mener du? I stedet for å sove bare ... sove? Ei, vent et øyeblikk. Faktisk er det fortsatt mange ting som går gjennom hjernen når du sovner. Hvorfor er det?
Vi vet nå at hjernen er veldig aktiv i løpet av søvnen. Søvn er ikke bare en inaktiv og passiv del av hele vår daglige livssyklus, som folk tror for tiår siden takket være elektroencefalografiske (EEG) opptak av Nathaniel Kleitman og Eugene Aserinksy som viser at søvn egentlig består av forskjellige stadier som forekommer i egenskapssekvensen , Den normale syklusen med søvn og våkenhet innebærer at det er mange nervesystemer aktivert, mens andre er slått av. Forskning viser også at kjemikalier kalt adenosin akkumuleres i blodet når vi er våken og forårsaker døsighet. Disse kjemiske forbindelsene vil da bryte seg selv gradvis når vi sover.
Under søvnen passerer vi vanligvis fire trinn i søvn: stadier 1,2,3 av ikke-REM søvn (NREM) og REM søvn, også Rapid Eye Movement. Sovesyklusen starter fra NREM-stadium 1 til REM-søvn, og vender tilbake til stadium 1. Vi tilbringer nesten 50 prosent av vår totale søvntid i NREM-søvnfase 2, ca. 20 prosent i REM-søvn, og de resterende 30 prosent i andre stadier. Babyer, på den annen side, bruker omtrent halvparten av sin søvn i REM søvn.
Bli kjent med de fire stadiene av søvn
Det er tre stadier av ikke-REM søvn. Hvert stadium kan vare fra fem til 15 minutter. Du vil passere totalt fire år før du endelig når REM-søvnfasen. Drømmer oppstår vanligvis under REM søvn.
Fase 1 NREM: Sovekylling
Under de første stadiene av søvn, nemlig lett søvn, kropp, mental, og tankene dine er på randen av virkeligheten og underbevisstheten - halvbevisst, halv (nesten) sover. Hjernen produserer det som er kjent som beta-bølger, som er små og raske. Øynene dine er stengt, men du kan fortsatt bli vekket eller vekket lett. Bevegelse av øyet på dette stadiet er veldig sakte, så er muskelaktivitet.
Når hjernen begynner å slappe av og ytelsen senker, produserer hjernen også trege bølger som kalles alfa bølger. I løpet av denne søvnperioden kan du oppleve en merkelig følelse som føles veldig ekte, kjent som hypnagogiske hallusinasjoner. Vanlige eksempler på dette fenomenet er følelsen av å falle eller høre noen som ringer navnet ditt. Kjent, er det ikke?
En annen begivenhet som er svært vanlig i denne perioden kalles myoklonisk skudd. Hvis du har blitt overrasket plutselig uten noen grunn, betyr det at du opplever dette fenomenet. Det kan virke alarmerende, men myokloniske jerks er egentlig ganske vanlige.
Deretter produserer hjernen høyt amplitude theta bølger, som er svært sakte hjernebølger. Folk som våkner fra scene 1, sover ofte, husker fragmenter av visuelt bildeminne. Hvis du våkner noen opp i løpet av dette stadiet, kan de rapportere at de ikke egentlig sovner.
Stage 2 NREM: Velkommen til å sove forsvarlig
Hjertefrekvens og puste sakte, blir mer vanlig, og kroppstemperaturen avtar. Du vil også bli mindre oppmerksom på miljøet. Hvis det høres en lyd på dette stadiet, kan du ikke forstå hva innholdet er.
Når du går inn i den andre fasen av søvn, stopper øyets bevegelse og hjernebølger senkes, i nærvær av sporadiske raske bølgebryter, kalt søvnspindler. I tillegg er trinn 2 NREM-søvn preget av tilstedeværelsen av K-kompleks, det vil si en kort negativ høyspenningstopp. Begge disse fenomenene jobber sammen for å beskytte søvn og undertrykke responsen på ekstern stimulering, også for å hjelpe med å innlemme søvnbasert minne og informasjonsbehandling. Kroppene våre blir klare til å sove godt.
Fordi du kan hoppe over dette stadiet flere ganger i løpet av natten, er det mer tid brukt i andre trinn i søvn enn de andre stadiene, og dekker vanligvis 45-50% av total søvntid for voksne, til og med unge voksne.
Stage 3 NREM: Sov godt
Den tredje fasen av søvn er det som kalles dyp søvn. På dette stadiet frigjør hjernen deltabølger, som i utgangspunktet interspersed med mindre og raskere bølger, da vil det bli utelukkende dominert av deltabølger. I løpet av dette stadiet blir du mindre lydhør, og stemme og aktivitet i miljøet kan ikke gi et svar. Det er ingen øyebevegelse eller muskelaktivitet. Den tredje fasen fungerer også som en overgangsperiode mellom lett søvn og dyp søvn.
Det ville være svært vanskelig å vekke noen som var i søvn. Vanligvis, hvis den våkner, kan den ikke tilpasse seg endringer så snart som mulig og ofte føler seg nervøs og forvirret i flere minutter etter å ha våknet. Noen barn opplever sengevann, natts terror eller sover i de dype sovetrinnene.
Under dyp søvnstadiet begynner kroppen å reparere og vekke vevet igjen, bygger bein og muskelstyrke, øker blodtilførselen til musklene, øker og styrker immunforsvaret. Energi er også restaurert og veksthormon - viktig for vekst og utvikling, inkludert muskelutvikling.
REM søvn: søvn drømmer
Når vi vender tilbake til REM (Rapid Eye Movement), blir pusten raskere, uregelmessig og overfladisk; øyet beveger seg i alle retninger veldig raskt, som angst; hjernens aktivitet øker; og hjertefrekvensen øker, blodtrykket stiger, og for menn utvikler en ereksjon. De fleste drømmer begynner på dette stadiet
The American Sleep Foundation at folk bruker rundt 20 prosent av sin totale søvn på dette stadiet. REM søvn er også ofte referert til som sov paradoks, fordi mens hjernen og andre kroppssystemer jobber aktivt, blir musklene mer avslappet. Drømmer oppstår som følge av økt hjerneaktivitet, men muskler opplever ufrivillig midlertidig lammelse.
Den første REM søvnperioden oppstår vanligvis rundt 70 til 90 minutter etter at vi sovner. En komplett sovesyklus tar i gjennomsnitt 90 til 110 minutter. Etter ca. 10 minutter i REM-søvn sykler hjernen vanligvis gjennom ikke-REM-søvnstrinn. I gjennomsnitt oppstår fire ekstra perioder med REM søvn, som hver har lengre varighet.
Den første sovesyklusen hver natt inneholder en relativt kort REM-periode og en periode med dyp søvn. Når natten går, øker perioden for REM søvn i varighet, mens søvnløshet reduseres. Om morgenen bruker folk nesten hele sin tid som sover i trinn 1, 2 og REM.
Du vil miste noen evne til å regulere kroppstemperatur mens du er under REM-søvn, slik at varme eller kalde temperaturer som ber om tilgivelse i sovemiljøet, kan forstyrre søvnen.
Det er også viktig å forstå at du ikke går gjennom disse stadiene av søvn i rekkefølge. Søvn begynner i trinn 1 og går videre til trinn 2, og deretter 3. Etter trinnet i søvn 3, blir trinn 2-søvn gjentatt før du går inn i REM-søvn. Etter at REM-søvn er avsluttet, går kroppen vanligvis tilbake til stadium 2. Hvis REM-søvn er forstyrret, holder kroppen vår ikke den normale søvncyklusen, neste øyeblikk sovner vi. I stedet slipper vi ofte inn i stadier av REM-søvn og opplever en utvidet REM-periode til vi "henter" på dette stadiet av søvn.
LES OGSÅ:
- Hvorfor trenger barn å ta en lur
- Short Sleeper Phenomenon: Sove i et øyeblikk, men kan være frisk passform
- Ulike matvarer som må konsumeres hvis du mangler søvn
