innhold:
- Medisinsk video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Morgen sollys kan brenne fett under hudvev
- Sollys hjelper også med å reparere kroppens biologiske klokke
- Hvor lenge må du sole deg for å gå ned i vekt?
- En annen måte å miste vekt på
Medisinsk video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
I tillegg til å gjennomføre et sunt kosthold og regelmessig trening, viser det seg at det er en enkel måte som kan øke hastigheten på vekttapsprosessen - basking i morgensolen. Hva er forbindelsen?
Morgen sollys kan brenne fett under hudvev
En ny studie av forskere ved Universitetet i Alberta i Edmonton, Canada, avslører den morgenen at sollys kan brenne subkutane fettceller av fettvev (scWAT) eller hvite fettceller som kan bli funnet under huden. ScWAT-celler seg selv er et sted for lagring av hovedfettet i kroppen som spiller en viktig rolle for å bidra til å regulere kroppens metabolisme.Til slutt hjelper et bedre metabolsk system kroppen til å forbrenne fettavsetninger raskere og mer effektivt.
Resultatet viste forskerne at scWAT-celler har en tendens til å oppleve krymping på grunn av eksponering for sollys som kalles blått lys, det vil si, typen av lys kan øke fokus og stemning hele dagen.Denne undersøkelsen ble publisert i Journal of Scientific Reports.
Sollys hjelper også med å reparere kroppens biologiske klokke
En annen studie utført av Northwestern Universitys Feinberg School of Medicine uttalte også noe lignende. Studien, publisert i tidsskriftet Plos One, fant at personer som ofte blir utsatt for sollys om morgenen, har en lavere kropps masseindeks (BMI) sammenlignet med de som har liten eller ingen eksponering for sollys. Hvorfor er det så?
Dette skjer fordi soling under solens eksponering om morgenen bidrar til å harmonisere kroppens biologiske klokke ved å sende signaler til hjernen om at morgenen er på tide å våkne opp og om natten er det tid til å sove. Et stabilt søvnmønster vil hjelpe kroppens metabolisme til å kjøre mer effektivt, slik at det kan bidra til å redusere vekten.
I tillegg er det naturlig at solen om morgenen er sterkere enn solen om ettermiddagen. Fordi morgensolen har et sterkere blått lys som kan påvirke kroppens biologiske klokke eller din sirkadiske rytme.
Tilstrekkelig sol eksponering kan også hjelpe kroppen produsere mer lykkelige humør hormoner serotonin som også øker din entusiasme og motivasjon for en sunn livsstil.
Hvor lenge må du sole deg for å gå ned i vekt?
For mye soleksponering er skadelig for kroppen fordi det kan forårsake hudkreft. Egentlig er det ingen offisiell referanse for hvor mye eller hvor lenge du må bli utsatt for sollys. Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) trenger du bare å bli utsatt for sollys i minst 5-15 minutter i armene, hendene og ansiktene i to til tre ganger i uken uten å bruke solkrem, spesielt for de som har lys hvit hud.
For territoriet til Indonesia, er anbefalt solingstid fra kl. 10.00 til 14.00. Ifølge eksperter anbefales det å bøye seg i 15-30 minutter mellom kl. 7-10 for å få mest mulig utbytte av morgensolen.
Du trenger ikke bare å holde stille mens du soler. Gjør andre aktiviteter som å gå rolig, sitte mens du leser en bok i et åpent område, vanne blomster, vaske et kjøretøy, feie verftet etc. som kan forbrenne dine daglige kalorier ytterligere.
En annen måte å miste vekt på
Basking i morgensolen klipper ikke automatisk tallene på skalaene dine. For at kostholdet ditt skal fungere effektivt, er det noen andre måter du bør gjøre i tillegg til soling om morgenen.
- Regelmessig trening. Med regelmessig trening, vil kroppen brenne fett og stimulere muskelvekst, slik at kroppen vil få flere muskelforhold. Lag en ruteplan på rundt 15-20 minutter for trening hver dag. Du kan gjøre kardio- eller styrketrening.
- Juster kostholdet ditt. Hvis det gjøres konsekvent, kan du redusere kostholdet ditt, og redusere ditt daglige kaloriinntak. Ikke glem, reduser søtt mat og oppfyll dine daglige ernæringsmessige behov fra grønnsaker og frukt som er rikt på næringsstoffer.
- Få nok søvn. Søvn er det mest grunnleggende behovet som blir et fundament der et sunt sinn og kropp dannes. Hvis stiftelsen blir rystet, vil det selvfølgelig påvirke helsen din, som starter med immunfunksjon, energi, appetitt, humør og så videre.
- Drikk 2 kopper vann før du spiser. Ifølge noen studier er vanen med å drikke nok vann før de spiser, vellykket med å redusere kroppsvekten hos overvektige mennesker.
