innhold:
- Medisinsk video: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
- Sleep tips under menstruasjon for å få deg til å føle deg bedre
- 1. Still romtemperaturen avkjølt
- 2. Forbedre humøret ditt
- 3. Velg den mest komfortable sovestilling
- 4. Vær oppmerksom på matinntaket ditt
- 5. Sov og våkne opp på samme time hver dag
Medisinsk video: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
Mens menstruasjon er det mange ting som kvinner ofte klager over, om det er på grunn av smerte over hele kroppen, stemninger som går opp og ned, til søvnløshet. Selv om du er menstruerende, må du sørge for at du sover nok. Ikke la deg mangle søvn, slik at du blir trøtt og lett blir syk. Så hvordan holder du deg i søvn under menstruasjon fremdeles komfortabel?
Sleep tips under menstruasjon for å få deg til å føle deg bedre
I en studie utført av National Sleep Foundation, rapportert fra Reader's Digest-siden, opplever ca 67 prosent av kvinnene alvorlig menstruasjon, inkludert problemer med å sove forsvarlig. Ja, det er ikke bare vanskelig å sove, kvaliteten på søvnen du har er heller ikke optimal.
Magekramper, smerter i brystet og ryggsmerter er noen grunner til at mange kvinner klager på søvnløshet under menstruasjonen. I tillegg vil kroppstemperaturen din også øke i løpet av menstruasjonen, så det har en tendens til å gjøre deg nervøs og ubehagelig hele dagen.
For å klargjøre disse klager, er det noen presise tips som kan prøves slik at søvn når menstruasjonen blir bedre og kvalitet.
1. Still romtemperaturen avkjølt
Jo nærmere den første dagen i menstruasjonen, vil prostaglandinproduksjonen øke. Målet er å utløse sammentrekninger i uterus for å oppmuntre blodsutgytelsen. Denne tilstanden forårsaker deretter en rekke ubehag i kroppen, hvorav en er en økning i kroppstemperaturen for å være varmere eller varmere.
Tilsynelatende kan en høyere kroppstemperatur enn vanlig gjøre deg i stand til å sove.
Forklart av Dr. Karen Duncan, fødselslærer fra New York, USA, at en av årsakene til at noen er lett døsig, er på grunn av den nedadgående (kalde) omgivelsestemperaturen. Derfor vil økt kroppstemperatur under menstruasjonen spille motsatt rolle, noe som gjør det vanskelig for deg å sove.
For å oppnå den ideelle temperaturen, sørg for at temperaturen på soverommet varierer fra 18-20 grader Celsius. I tillegg til å hjelpe kroppen til å gjøre jobben sin bra, har denne ideelle temperaturen også en rolle å tilpasse seg kroppens naturlige temperatur for å hindre angst gjennom hele natten.
2. Forbedre humøret ditt
Ikke noen kvinner som rapporterer stemninger stiger og faller, selv om det virker vanskelig å holde tilbake følelser under menstruasjonen. Naturligvis skyldes dette hormonelle ubalanser i kroppen før og under menstruasjonen.
Det er grunnen til at når perioden er lett dårlig humør, engstelig og stresset. Disse forholdene kan gjøre deg grønt hele dagen, så det kan være vanskelig å sove godt.
Så det gjør aldri vondt for å prøve naturlige måter i mellom opptatt for å forbedre humøret ditt. Starter fra rutine til å gjøre favorittsporter; gjør yoga og meditasjon til å trene dyp pusting; eller gjør andre interessante aktiviteter som kan gjøre deg selv mer avslappet og behagelig å sove.
3. Velg den mest komfortable sovestilling
Smerte og kramper i musklene, magen, ryggen er forstyrrende, så prøv å eksperimentere med forskjellige stillinger og soveposisjoner enn vanlig. For eksempel ved å plassere sidelengs eller endre søvnposisjonen. Du kan også bruke ekstra puter for å hjelpe kroppen din til å føle seg mer komfortabel.
Det er viktig å gjenkjenne din egen kropp og finne den mest komfortable stillingen og stedet å sove, selv om du er menstruerende.
4. Vær oppmerksom på matinntaket ditt
I tillegg til å være preget av smerte i flere deler av kroppen, er det også kvalme, diaré og forstyrrelser i fordøyelsessystemet som gjør det vanskelig å sove godt. Hvorfor, va? Hovedårsaken er at hormonets rolle i kroppen er ustabil før og under menstruasjonen.
Så hvis du betaler oppmerksomhet, vil du spise alle typer mat under menstruasjon. Vel, vurder om maten og når du spiser.
Det er best å unngå å spise nær sengetid. Du er også anbefalt å begrense fettstoffer og søte snacks, spesielt om natten. Årsaken er at tid og type mat har en tendens til å forårsake fordøyelsessykdommer, noe som til slutt gjør det vanskelig for deg å sove.
I stedet prøver du å øke inntaket av kjøtt, fisk, frukt og grønnsaker, for å gi forsyning av protein, vitaminer og mineraler.
5. Sov og våkne opp på samme time hver dag
Ifølge en divisjonsstol ved Weill Cornell Medical College i New York, bør søvn Margaret Moline, Ph.D., betraktes som den samme viktige tingen som behovene til mat, mosjon og andre.
Dessverre mange kvinner som er mindre klar over viktigheten av å sove, spesielt på grunn av ekstra ubehag under menstruasjonen.
Løsningen er å våkne opp og sove på samme time hver dag (ikke bare under menstruasjon). Senere vil denne vanen hjelpe deg å sove lettere under menstruasjonen.
