innhold:
- Medisinsk video: (Norsk) THRIVE (blomstre): Hva i all verden vil det kreve?
- Hva må gjøres for å forhindre hjertesykdom
- 1. Vær oppmerksom på symptomer som kan oppstå
- 2. Treningsrutine
- 3. Kontroller spenningen regelmessig
- 4. Begrens kolesterolinntaket
- 5. Drikk rikelig med vann
- 6. Utvid å spise frukt og grønnsaker
- 7. Lær å håndtere stress
- 8. Slutte å røyke
- 9. Ta medisiner regelmessig (for de som allerede har hjertesykdom)
Medisinsk video: (Norsk) THRIVE (blomstre): Hva i all verden vil det kreve?
Kardiovaskulær sykdom er den største ikke-smittsomme sykdommen som forårsaker død i nesten alle deler av verden.Bruk av en sunn livsstil kan i stor grad bidra til å forhindre hjertesykdom.
Her er 9 sunne vaner som du må søke fra i dag for å opprettholde hjertehelsen. Alle disse tipsene kan fortsatt gjøres av personer som allerede har hjertesykdom.
Hva må gjøres for å forhindre hjertesykdom
Basert på WHO-data hevdet kardiovaskulær sykdom 17,7 millioner liv hvert år. Av disse totale dødsfallene er mer enn halvparten forårsaket av hjerte-og karsykdommer og hjerneslag. Dødsfall forårsaket av hjertesykdom forventes å fortsette å stige til 23,3 millioner innen 2030. Slik forebygger du hjertesykdom fra nå av.
1. Vær oppmerksom på symptomer som kan oppstå
Ikke bare for personer med risiko for hjertesykdom, å være klar over eventuelle endringer i kroppen, må i utgangspunktet gjøres av alle, bare i tilfelle.
En enkel måte å gjøre dette på er å skrive endringer eller følelser av halsbrann som oppstår hver gang du føler det. For eksempel oppstår problemer med å puste, tetthet under liggende eller under aktivitet, hevelse av føtter og hender, og andre symptomer. Fortell legen din dersom du føler disse symptomene.
Her legger vi til en rekke artikler som inneholder ulike symptomer knyttet til hjertesykdom som du bør være oppmerksom på ytterligere:
- Viktigste symptomer på hjertesykdom
- Symptomer på typisk hjertesykdom hos kvinner
- 6 symptomer på hjerteinfarkt som bare forekommer hos kvinner
- Tidlige tegn på hjertesykdom hos menn
- Alert Symptomer på plutselig hjerteinfarkt
- Symptomer på hjerteinfarkt basert på alder og kjønn
- Lysstroke Advarselsskilt som du ikke kan ignorere
- Dine 10 egenskaper er utsatt for slag senere
2. Treningsrutine
Regelmessig mosjon kan bidra til å forbedre hjertefrekvensen og redusere kolesterol og blodtrykk, samtidig som du opprettholder en sunn kroppsvekt. Øv minst 30 minutter om dagen, minst 5 dager i uken.Det er ingen grense for hva slags trening kan og skal gjøres for å forhindre hjertesykdom. Alle idretter er i utgangspunktet gode. Du kan gå, jogge, sykle, svømme, yoga eller til og med boksing.
Hvis du ikke er vant til å trene, må du først sjekke med legen din for å se om det er restriksjoner på hva du kan eller ikke skal gjøre.
Fysisk aktivitet er ikke begrenset til bare sport. Når du er på kontoret, planlegg en kort pause for å stå opp, flytte føttene og hendene, og lett varme for å pumpe hjertet ditt. Gå til lunsj til et sted langt unna til fots, ikke bare spis på skrivebordet ditt.
3. Kontroller spenningen regelmessig
Rutinemessig kontroll av blodtrykk hver dag kan forhindre hjertesykdom. Generelt er blodtrykket normalt når det vises tallunder 120/80 mmHg, Når ditt systoliske nummer (toppnummer) er mellom 120-139, eller hvis det diastoliske tallet (bunn nummer) varierer fra 80-89, betyr dette at du har "prehypertensjon".
Selv om dette nummeret ikke kan betraktes som høyt blodtrykk, er dette fortsatt over den normale frekvensen. Jo høyere blodtrykksnivået er, desto mer er risikoen for høyt blodtrykk senere. Hypertensjon i seg selv gjør deg i fare for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Bruk hypertensjon medisinen din lege foreskriverhvis blodtrykket ditt er høyere enn det det burde være. Rådfør deg med legen dersom blodtrykket ditt endres.
4. Begrens kolesterolinntaket
Den ideelle måten å opprettholde blodtrykk på er å kontrollere inntaket av mettet fett og kolesterol alltid innenfor rimelige grenser. Hvis LDL-kolesterolnivået ditt er mer enn 200 mg / dL, bør du være forsiktig. Dårlige LDL-kolesterolnivåer som er for høye, kan forårsake hjerteproblemer. Hvis du har hatt et hjerteinfarkt, målrett LDL til 70 mg / dL eller under.
Unngå eller begrense matvarer som kan øke blodkolesterolet ditt, som fett kjøtt, pølser og burger kjøtt, smør, krem, til kaker, kjeks, sjokolade og søtsaker. I utgangspunktet begrense salt, fett og sukker du spiser. Spis mye fiberholdig mat og fisk.
Noen ganger er kosthold og mosjon ikke nok til å redusere kolesterol hos noen mennesker. Leger kan foreskrive kolesterolsenkende legemidler som statiner for tilfeller som dette.
5. Drikk rikelig med vann
Flittig drikkevann kan bidra til å opprettholde hjertes helse.
Hvis du har hjertesykdom, må du spørre legen din om du må begrense mengden væske du får hver dag. Husk, ikke bare hvor mye du drikker. Andre kilder til væsker må også tas i betraktning, for eksempel is, agar og suppe.
Hvis du trenger å begrense væsker, veier du hver morgen. Raskt vektøkning kan være et tegn på at væske samler seg i kroppen din.
6. Utvid å spise frukt og grønnsaker
Matvarer med høy fiber kan bidra til å redusere kolesterol og blodtrykk. Fibermatvarer hjelper deg også med å håndtere en sunn kroppsvekt. Du kan få fiberinntak fra grønnsaker, frukt, hvete og nøtter.
Avokado, epler, pærer og bananer er høyt i fiber. I mellomtiden er brokkoli, gulrøtter og spinat inkludert i grønnsaker med høy fiber. Hele hvete, røde bønner, soyabønner og brun ris er også fiberrike matvarer. Lette eller fettfri melk er også god for helsen.
Du kan fortsatt spise kjøtt og sjømat, men velg magert kjøtt som kilde til animalsk protein.
7. Lær å håndtere stress
Stress er en naturlig ting som skjer. Problemet er ikke det som forårsaker stress, men hvordan vi svarer. Når vi er under press, produserer kroppen adrenalin som får hjertet til å virke hardere. Blodtrykk kan øke som et resultat.
Kronisk stress kan føre til hjerteinfarkt hvis det ikke styres ordentlig. For å hindre hjertesykdom utløst av stress, må du være smart i å håndtere følelser. Hvis stresset ditt føltes overdrevet, betro i noen, både nærmeste person og en profesjonell rådgiver.
Du kan også prøve meditasjon, yoga eller dype pusteteknikker.
8. Slutte å røyke
Hvis du er en røyker, bør du begynne å prøve å slutte å røyke. Røyking kan øke blodtrykket og skade blodårene. Derfor kan slutte å røyke og / eller unngå eksponering for sigarettrøyk bidra til å forhindre hjertesykdom.
9. Ta medisiner regelmessig (for de som allerede har hjertesykdom)
Noen ganger endres livsstil alene ikke nok til å forhindre hjertesykdom. Du må kanskje ta blodtrykk eller kolesterolreduserende medisiner for å redusere risikoen for hjerteinfarkt. Hvis legen din har gitt medisiner som du må konsumere, må du adlyde ved å drikke dem regelmessig i henhold til legen din.
