innhold:
- Medisinsk video: 9 tips for å øke et tregt stoffskifte
- Hva er inntaket under graviditeten for å øke føtalvekten?
- 1. Protein
- 2. Karbohydrater
- 3. umettede fettstoffer
- 4. sukker
- 5. Kalsium
- 6. Jern
- 7. Folsyre
Medisinsk video: 9 tips for å øke et tregt stoffskifte
Den gjennomsnittlige kvinnen trenger inntak av 2 200 kalorier per dag. Imidlertid trenger gravide kvinner ytterligere 300 kalorier per dag etter graviditet, slik at når de er gravide er kaloribehovet 2500 per dag. Hvis du er gravid med tvillinger, øker flere behov til 3.500 kalorier per dag.
Ekstra kalorier per dag er viktige for å opprettholde helsen til moren og fosteret, og øke føtalvekten. Øk dine daglige kalorier ved å konsumere mer sunn og næringsrik mat.
Hva er inntaket under graviditeten for å øke føtalvekten?
1. Protein
Det anbefales at du bruker 90-100 gram protein per dag under graviditet. Protein er viktig for hele prosessen med å utvikle en baby, spesielt hjerneutvikling.
Sunn kilder til protein som du kan forbruke, for eksempel, er mandler, kylling, magert biff, fisk og meieriforedlede matvarer (inkludert ost, melk og yoghurt).
Du kan også legge til svak, lav ost eller jordnøddesmør på hver måltidsmeny eller snackmat. Det kan også øke føtal vekst og øke føtalvekten.
2. Karbohydrater
En god kilde til karbohydrater for deg å konsumere er fra korn, frukt, grønnsaker, erter og fettfattige meieriprodukter.
3. umettede fettstoffer
Fettinntak i diett av gravide er viktig for å maksimere absorpsjon av næringsstoffer. Fettinntaket under graviditeten brukes av fosteret for å få vitaminer og mineraler som trengs for vekst og utvikling.
Men det betyr ikke at du kan fritt spise hva du vil. Legge til umettet fett i kostholdet ditt kan hjelpe fosteret ditt til å vokse og sørge for at mage er sunt.
Avokado, nøtter, frø, olivenolje og fettfisk som laks, er det riktige valget for å øke din umettede fettinntak.
Amerikansk kongress av obstetrikere og gynekologer (ACOG) anbefaler to til tre porsjoner umettet fett per dag. Dette kan bidra til å øke vekten av fosteret under graviditet.
4. sukker
Frisk frukt kan være en sunn snack under graviditeten, samt gi deg og ditt foster et sunt sukkerinntak. I tillegg kan mørk sjokolade også være din sunne snack.
Begrens forbruket av søtningsmidler som godteri eller andre søtsaker rundt 100 kalorier per dag. Kalorier fra denne typen sukker vil bare legge litt vekt på fosteret.
5. Kalsium
Kalsium er nødvendig av kroppen for å bygge sterke ben og tenner. Kalsium tillater også blod å koagulere normalt, nerver fungerer ordentlig, og hjertet slår normalt.
ACOG anbefaler 1000 milligram (mg) per dag for gravide og ammende kvinner. Du kan få nok kalsium ved å spise eller drikke fire porsjoner meieriprodukter hver dag. Meieriprodukter er den beste kildeskilden.
I tillegg er andre kalsiumkilder grønne grønnsaker (som sennepgrønnsaker, grønne reddiker), bok choy, kale, watercress, brokkoli, blomkål, mais, appelsinjuice, mandler og forsterkede sesamfrø.
6. Jern
Bortsett fra før du blir gravid, trenger du også jern dobbelt så mye i andre og tredje trimester. Du trenger mindre jern i første trimester av svangerskapet, og jerntilskudd i første trimester kan faktisk gjøre det verre morgenkvalme.
Jern er en viktig del av røde blodlegemer. Dette jernet bidrar til plementalt og føtal vekst. Jern vil hjelpe deg å bygge motstand mot stress og sykdom, og kan unngå deg fra tretthet, svakhet, irritabilitet og depresjon.
ACOG anbefaler at gravide bruker 27 mg jern hver dag mellom mat og vitaminer. Gode kilder inkluderer helkornsprodukter, magert biff, tørket frukt og nøtter, og grønne grønnsaker.
7. Folsyre
Folsyre er en type vitamin B. Hvis du tar folsyre før og under tidlig graviditet, kan du redusere muligheten for å få en baby med nevrale rørfeil eller andre fødselsskader.
- Kvinner i fertil alder må få 0,4 mg til 0,8 mg folsyre fra mat, kosttilskudd eller en blanding av mat og kosttilskudd. Dette beløpet er funnet i de fleste en-dagers multivitaminer.
- Kvinner som er gravid med tvillinger eller mer, bør konsumere 1 mg folsyre hver dag.
- Kvinner som har familiehistorie av neuralrørsdefekter, som har babyer med nevrale rørfeil, eller som tar medisiner for anfall, bør forbruke ekstra folsyre. Den anbefalte daglige dosen av folsyre er 4 mg. Ikke prøv å nå denne mengden folsyre ved å konsumere flere multivitaminer, fordi du kan få for mange andre stoffer i et multivitamin.
