innhold:
- Medisinsk video: Optimistic Nihilism
- Oppretthold en diett slik at du sover godt hver kveld
- 1. Unngå kaffe, brus og energidrikker
- 2. Begrens alkohol
- 3. Ta en høykompleks kvelds kulhydrat-snack
- 4. Drikk kirsebærjuice
- 5. Juster delen av måltider og måltider
Medisinsk video: Optimistic Nihilism
Mat og drikke du spiser før du legger deg til sengs, påvirker kvaliteten på søvnen din om natten. Derfor er det viktig at du tar hensyn til riktig mat og drikkeinntak slik at du kan sove godt hver kveld. Se tipsene i denne artikkelen.
Oppretthold en diett slik at du sover godt hver kveld
1. Unngå kaffe, brus og energidrikker
Effekten av koffein på hver person varierer avhengig av nivået av følsomhet hos en person til koffein. Allikevel er koffein generelt den viktigste tingen du bør unngå hvis du vil sove godt. Fordi kefein er et stimulant som kan holde deg våken.
Koffein finnes naturlig i kaffe, te og sjokolade. Soda og energidrikker inneholder også koffein.
Så, hvis du ønsker å få en god natts søvn hver kveld, unngå å forbruke noen form for koffein minst seks timer før sengetid. Men hvis du er fristet til å brygge en kopp kaffe om ettermiddagen, se etter andre måter å håndtere døsighet som å gå, strekke eller drikke et glass kaldt vann.
2. Begrens alkohol
Selv om en liten alkohol kan få deg til å føle seg avslappet og trøtt, er det ikke en god idé å spise for mye av denne drikke, slik at du kan sov raskt. Fordi de metabolske prosessene i kroppen vil løpe fort når du drikker alkohol. Som et resultat blir søvnprosessen din forstyrret fordi du vil våkne opp hver eneste stund. Ikke bare det, alkohol kan også føre til at du snorker dårlig når du sovner som selvfølgelig kan forstyrre kvaliteten på søvn.
3. Ta en høykompleks kvelds kulhydrat-snack
Basert på resultatene av en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, fant forskerne at å spise en middag rik på komplekse karbohydrater, ville få noen til å sovne raskere. Fordi matvarer med høyt innhold av komplekse karbohydrater kan øke serotoninnivået i kroppen som gjør deg mer avslappet.
Korn med melk eller full hvete brød med peanøttsmør er det beste valget av mat du kan spise før du går og legger deg. Men husk, velg disse matene klokt. For eksempel, konsumere seral og melk som er lite fett eller uten fett i det hele tatt. Du bør også velge rent peanøttsmør laget av jordnøtter, ikke bønneekstrakt allerede blandet med andre behandlede ingredienser.
4. Drikk kirsebærjuice
Et annet alternativ for de av dere som kanskje ikke liker varm melk, er å spise kirsebærjuice eller friske kirsebær før de går i seng. Årsaken til at forskning som ble publisert i Journal of Medicinal Food, fant at drikking av kirsebærjuice eller kirsebær kan hjelpe noen å få en god natts søvn.
Dette skyldes at kirsebær inneholder høyt melatonin, et stoff som produseres naturlig av kroppen, for å bidra til å regulere ulike kroppsfunksjoner, inkludert søvn syklus.
5. Juster delen av måltider og måltider
For at du skal få en bedre natts søvn, er det viktig å være oppmerksom på timene og riktig del av maten. Fordi det å spise for lite om dagen vil føre til at du sulter dårlig om natten, noe som faktisk gjør at du spiser for mye og har risiko for å ha dårlig fordøyelse mens du sover. Mens du spiser for lite om natten, får du ofte å våkne opp fra sult.
Vel, derfor er det viktig for deg å kunne spise i tide. Ikke glem, vær også oppmerksom på måltidet ditt hver dag.
