innhold:
- Medisinsk video: 175th Knowledge Seekers Workshop June 8, 2017
- Vaner under fasting som kan være årsaken til porøse bein
- 1. Careless spise
- 2. Manglende bevegelse
- 3. Lette aktiviteter ute
Medisinsk video: 175th Knowledge Seekers Workshop June 8, 2017
Fasting har ulike helsemessige fordeler. Men det er mange ting som gjøres når det fastes uten å innse at det kan forstyrre helse, inkludert beinhelse. Følgende dårlige vaner under fasting kan til og med forårsake bein tap. Hva er vaner som forårsaker bein tap når det fastes?
Vaner under fasting som kan være årsaken til porøse bein
1. Careless spise
Dette gjør mange mennesker underernærte fordi de ikke tar hensyn til næringsinnholdet i matmenyen. Det er ikke umulig denne vanen gjør beinene blitt sprø og porøse.
Bruk for mye mat med høyt natriuminnhold som snackspiller (chips), bearbeidede matvarer som for eksempel pølser og nuggets, kan for eksempel få kroppen til å miste store mengder kalsium som kan svekke bein. I tillegg kan drikking brus med blomkål på tidspunktet for brudd også ha en negativ effekt på bein fordi de inneholder fosforsyre som kan skade bein. Fjern derfor brus fra din brytermeny.
Av denne grunn, for å holde bein sunn og sterk, er det godt å fylle din daglige ernæring ved å spise en rekke sunne matvarer og drikkevarer. Foruten å være god for helse, kan næringsrike matvarer også nærme bein.
Grønne grønnsaker og frukt inneholder forskjellige vitaminer og mineraler som kroppen trenger å fungere skikkelig. Mat og drikke rik på vitamin D inkluderer laks, makrell, tunfisk, appelsinjuice, sterkmelk og havre. Disse mat og drikke kan også være ditt alternativ ved daggry og åpne i fastende måned.
Å ta kalsium og vitamin D, både fra mat og kosttilskudd, er svært nyttig for beinhelse. Den anbefalte dosen av vitamin D basert på ernæringsfrekvens fra Helsedepartementet er 15 mikrogram eller 600 UI per dag for barn og voksne, både kvinner og menn.
Mens eldre trenger å møte de daglige vitamin D behovene til 800 brukergrensesnitt. I mellomtiden er de daglige kalsiumbehovene til barn, voksne og foreldre ca. 1000 mg per dag.
2. Manglende bevegelse
Bein må flyttes for å holde seg frisk. Dette skyldes at når musklene trekker den til å bevege seg, blir beinene stimulert for å forbli sterk og smidig. Derfor er mangel på bevegelse en av årsakene til porøse bein. Vel, fasting brukes ofte som en unnskyldning for å redusere daglige aktiviteter som gjør en person mindre mobil.
Å sove for lenge er for eksempel en av aktivitetene som ofte gjøres. Selv om denne vanen hvis det gjøres i en hel måned eller så, kan øke risikoen for å oppleve porøse bein.
Forskning viser at personer som sover for lenge, kan utgjøre en rekke helserisiko som fedme og ryggsmerter som øker risikoen for skade og bein tap.
I tillegg kan sitte for lenge øke risikoen for beinskade. Ikke fest fast et sted å sitte hele dagen mens du ser på TV eller spiller spillet.
Prøv å stå opp og ta en tur hvert 20. minutt dersom du må sitte i lang tid. I tillegg prøver du å fylle faste tid ved å holde deg aktiv i aktiviteter, ikke ved å sove hele dagen.
3. Lette aktiviteter ute
Ved fasting er ikke noen få mennesker lat til å gjøre utendørsaktiviteter, inkludert å gå ut av huset. Enten på grunn av det varme været eller fordi det er bare lat uten noen spesielle grunner.
Faktisk, slik at kroppen blir utsatt for sollys, kan stimulere vitamin D-produksjonen naturlig. Sollys inneholder UVB-stråler som kan danne store mengder vitamin D3.
Når kroppen er utsatt for sollys, vil UVB-stråling komme inn gjennom huden og stimulere dannelsen av previtamin D3 til å kanaliseres til andre deler av kroppen og produsere vitamin D som kroppen trenger.
Slapp av, du trenger ikke lenge å tørke kroppen i solen. Nok til å gjøre aktiviteter under solen om morgenen mellom 10:00 og 14:00, i 10 til 15 minutter uten å bruke solkrem, for å fremstille den nødvendige vitamin D.
