innhold:
Medisinsk video: Dean Ornish: Healing through diet
Alle ønsker å ha en kropp som er frisk og passform, ikke minst i den faste måned. I løpet av den faste måneden må du stå opp tidligere enn vanlig, og kroppen din får ikke noen ernæring i flere timer. Immunsystemet er svekket, slik at du lettere er trøtt og utsatt for sykdom. Av denne grunn føler mange mennesker behovet for å begynne å ta vitamin C-kosttilskudd. Men når er det riktig tidspunkt å spise vitamin C når det fastes?
Før du finner ut når den ideelle tiden å ta vitamin C i løpet av måneden Ramadan, er det godt å først forstå hva hovedfunksjonen til vitamin C er for helsen din.
Fordeler med vitamin C for helse
En funksjon av vitamin C er å øke kroppens immunitet ved å stimulere til produksjon av hvite blodlegemer. I mellomtiden kan antioksidantene i vitamin C bidra til å øke kroppens energi, slik at det kan forhindre deg i å bli sliten raskt.
Vitamin C i seg selv kan også støtte funksjonen av binyrene i kroppen, som regulerer stressutløsende hormoner og tretthet. Vitamin C er også nødvendig i absorpsjon av jern, slik at det også kan hjelpe deg med å unngå anemi. Med alle disse funksjonene kan vitamin C-kosttilskudd hjelpe deg med å øke kroppens kraft og hindre deg i tretthet.
En ny fordel med vitamin C som ikke bør gå glipp av, øker konsentrasjonen og minnet. Fordi vitaminer som er kjent med sitrusfrukter, er i stand til å opprettholde funksjonen til forskjellige celler og vev i hjernen. Mens når fasting, kan hjernens kognitive funksjoner som å konsentrere seg, huske og ta beslutninger reduseres fordi hjernen mangler oksygeninntak, og du mangler også søvn.
Vitamin C har også en viktig rolle i å beskytte kroppen mot risiko for hjertesykdom, høyt blodtrykk, influensa, astma, slitasjegikt og kreft.
Når er den beste tiden å ta vitamin C når det fastes?
For noen mennesker er inntak av vitamin C gjennom mat alene ikke nødvendigvis nok. Således, for å oppnå optimale fordeler, kan vitamin C-tilskudd under fasting være nødvendig. Noen studier viser at voksne bør konsumere minst 250 - 500 mg vitamin C-tillegg to ganger om dagen for enhver fordel.
Den beste måten å ta vitamin C kosttilskudd mens fasting er 2 ganger per dag, som er en gang ved daggry og en annen etter å ha brått det fort. Forbruket før eller etter spising er faktisk ikke et problem.
Men for de av dere som har en sensitiv mage eller har problemer med magesyre, er det godt å unngå å ta høyt dose vitamin C-kosttilskudd før de spiser. Store doser av vitamin C i magen kan øke magesyre nivåer, forårsaker halsbrann eller andre fordøyelsessymptomer.
Vær også oppmerksom på at bortsett fra kosttilskudd, kan inntak av vitamin C under fasting også komme fra matvarer du spiser ved daggry og bryter raskt. For eksempel er anbefalt vitamin C for voksne kvinner 75 mg og 90 mg for voksne menn. Dette tallet alene kan oppfylles med en medium størrelse fersk oransje. Derfor må du også være oppmerksom på din spisemeny under fasting - inneholder den nok vitamin C eller ikke
