innhold:
- Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Må jeg trene når jeg faster?
- Den rette typen trening er gjort når du går i fastende
- Når er riktig tid for trening under fasting?
Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Sikkert føler du deg veldig lat å trene mens du er fast, fordi kroppen føles svakere enn vanlig. Men er det greit hvis du ikke gjør en hel måned med trening? Så hva må vurderes under trening når det fastes?
Må jeg trene når jeg faster?
Det er veldig naturlig hvis du føler deg svak og sløv når du faster. Dette skyldes absolutt redusert matinntak i kroppen. Fasting krever at du holder sult og tørst i 12 timer, slik at du kan føle deg trøtt i løpet av dagen.
Men kan dette bli brukt som en unnskyldning for å bare la seg hjemme? Selvfølgelig ikke, selv om du er fastende, må du gjøre fysisk aktivitet og trening. Noen studier sier selv at det ikke trener for en hel måned, kan redusere muskelstyrken og få noen til å passe.
I utgangspunktet har trening blitt en nødvendighet for livet - som bare å spise eller drikke - som må leve slik at kroppen forblir frisk og passform. Derfor må du fortsatt gjøre sport selv om du er fastende. Du må imidlertid være oppmerksom på type og tid på trening når du faster, fordi det vil påvirke kroppens motstand under tjenesten.
Den rette typen trening er gjort når du går i fastende
Det er fortsatt mange typer trening du kan gjøre når du faster, som åpenbart unngår sport som har høy intensitet (stor innvirkning) fordi det vil gjøre kroppen mister mye energi på en rask tid. Ved fasting kan du gjøre sport som er lette til moderate i intensitet, for eksempel:
- svømme
- Rolig spasertur
- yoga
- Tai Chi
- sykkel
Mens eksempler på trening som du bør unngå når du går fast, er:
- Aerobic gymnastikk
- jogging
- fotball
- tennis
Faktisk kan du fortsatt gjøre intensiv trening, men det er bedre å gjøre det når du går fort og kroppen din har nok avsetninger til å produsere energi.
Når er riktig tid for trening under fasting?
I motsetning til de vanlige dagene, er det ganske begrenset når du trener i fastende måned. Selvfølgelig anbefales det ikke å trene i dagslys, fordi risikoen for dehydrering er svært høy.
Derfor må du sette og vite riktig tid til å trene mens du faster, for ikke å forstyrre kroppslige funksjoner. Noen av tiden du kan bruke til å trene i den faste måned er:
- Om morgenen, På denne tiden har du fortsatt nok energi til å gjøre aktiviteter, inkludert trening. Selv om det er en ulempe hvis du trener i morgen, vil du føle seg trøtt når du gjør neste øvelse.
- På ettermiddagen, Det motsatte av å trene om morgenen, om ettermiddagen - rundt en eller to timer før du bryter tiden - er en tid med 'krise' der kroppen vanligvis føler seg svak på grunn av å ha sult hele dagen. Men heldigvis kan du umiddelbart erstatte energien bortkastet når du slår fast.
Dette går tilbake til behovene og rutene for hver persons aktiviteter. Hvis du er redd for tretthet, kan du bare dele trenetiden din mens du snakker om morgenen og kvelden, med en varighet som ikke er for lang.
I tillegg må du også justere hvilken type trening som skal utføres med tiden av sporten. For eksempel vil du trene om morgenen, og velg en sport som ikke er så slitsom som å gå avslappet eller yoga. Mens du trener om ettermiddagen, kan du gjøre sport med høyere intensitet, for eksempel svømming eller sykling.
