innhold:
- Medisinsk video: Goal The Dream Begins 2017 1080p BluRay 2 0 0 5
- Når skal du trene når du faster?
- Før du går fort
- Etter å ha brått det fort
- Etter sahur
Medisinsk video: Goal The Dream Begins 2017 1080p BluRay 2 0 0 5
Fasting er ikke et hinder for at du skal fortsette å trene for å opprettholde kondisjonen. Fast trening kan også være din sjanse til å brenne flere kalorier, slik at du kan gå ned i vekt mens du faster. Selvfølgelig er dette en positiv ting. Du bør imidlertid ikke uforsiktig trene mens du faster. Hold øye med tiden og intensiteten av trening mens du faster, slik at trening ikke forstyrrer din faste.
Når skal du trene når du faster?
Tren når magen er tom og tørst kan påvirke helsen din negativt. Dette kan få deg til å føle deg veldig sliten, svak, svimmel, til det forårsaker dehydrering. Sterk trening under fasting kan også forårsake muskelskade og kan også øke stresshormonene (kortisolhormon) i kroppen. For å unngå dette må du være smart å finne riktig tid til å trene i løpet av den faste måneden.
Faktisk er riktig tid for deg å trene mens du er fast, avhengig av deg selv. Så lenge du ikke føler deg svak og svimmel etter å ha gjort sport mens du er fast, er dette ikke et problem. Styrken til hver person til rask kan variere. Det er imidlertid den beste tiden for deg å trene under fasting, nemlig:
Før du går fort
Du kan trene like før du går fort for å brenne mer fett. Selvfølgelig er dette gunstig for de av dere som vil gå ned i vekt når de faster. Å trene på tom mage kan hjelpe deg med å bli kvitt mer fett.
Etter at du har trent (med resten av din energi), kan du spise når du bryter fort for å erstatte tapt energi. Slik at tiden til å trene før du går fort, kan være en god tid for trening. Du trenger ikke å bekymre deg for å oppleve lavt blodsukker eller dehydrering.
Men husk, ikke tving for å trene for mye for å brenne mer fett. Du er fortsatt i fast tilstand med lite energi igjen, slik at treningen du trenger å være begrenset, ikke mer enn 60 minutter. Ikke la deg bli syk, føler deg svak og svimmel etter trening.
Etter å ha brått det fort
Dette er den beste tiden for deg å trene i den faste måneden. Du kan trene to til tre timer etter å ha gått fort. Vent til maten din er fordøyd av kroppen slik at du får energi tilbake til å gjøre sport. Fordi du har spist og fylt kroppen din igjen med energi, så du kan gjøre hvilken øvelse du vil ha for øyeblikket, fra mild til sterk intensitet, inkludert trening for å øke styrke og muskelmasse.
Etter sahur
Etter sahur kan du også gjøre sport. Kroppen din har fått energi fra maten du spiser ved daggry, så du kan utføre øvelsen akkurat nå. Men du bør gjøre øvelsen etter daggry er en intensitetstrening. Du gjør god trening etter daggry for å opprettholde kroppstrening når du faster.
Men husk, du må gi energi til å gjøre din neste aktivitet til å bryte raskt, så gjør ikke overdreven trening på dette tidspunktet.
