innhold:
- Hvorfor trenger kroppen å ta vitaminer når det fastes?
- Vitaminer som er fettløselige, blir bedre konsumert etter å ha gått i stykker
- Vitaminer som er oppløselige i vann blir bedre konsumert ved daggry
- Tips for å konsumere vitaminer når det fastes
Mange er fortsatt forvirret om riktig tidspunkt for å ta vitaminer når de faster, enten i morgen eller i rask tid. Er det spesifikke anbefalinger og regler for å ta vitaminer under Ramadan?
Hvorfor trenger kroppen å ta vitaminer når det fastes?
Ta vitaminer når det fastes, anses det som viktig nok for å møte mineral- og vitaminbehov når kroppen slutter å spise og drikke midlertidig. Ikke alle vitaminer jobber i kroppen din på samme måte og samtidig. Derfor er det en god ide å vite reglene og når du skal ta vitaminer, spesielt når du faster med begrensede måltider.
Følgende er en veiledning for å vite hvilke typer vitaminer og riktig tid for å konsumere dem når det fastes:
Vitaminer som er fettløselige, blir bedre konsumert etter å ha gått i stykker
Tidligere var det to typer generelle vitaminer som var fettløselige og vannløselige. Vel, for vitaminer eller helse kosttilskudd som er mangfoldig i fett, er det bedre å konsumere etter at du går fort. Tiden til å bryte fast eller middag er den optimale tiden for å konsumere fettløselige vitaminer.
Fettløselige vitaminer, vil bli oppløst i kroppen ved å bruke fett fra mat i kroppen. Deretter bæres vitamininnholdet i blodet for å maksimere sine respektive funksjoner. Eksempler på fettløselige vitaminer og kan konsumeres om natten inkluderer vitamin A, vitamin K, vitamin E og vitamin D.
Når kroppen vår blir fettløselige vitaminer, vil disse vitaminene bli lagret i leveren. Derfor er disse vitaminene best konsumert med matvarer som inneholder umettede fettstoffer eller inneholder olje for å maksimere funksjonens absorpsjon.
Vitaminer som er oppløselige i vann blir bedre konsumert ved daggry
For typer vitaminer som er oppløselige i vann, er det best å bli konsumert ved daggry. I det minste kan du spise det 30 minutter før måltider eller 1 time etter måltidet. Dette skyldes den beste absorpsjonstiden for vitaminer som oppløses i vann når mageforholdet fortsatt er tomt.
Vannløselige vitaminer blir vanligvis lett fordøyd av kroppen med daglige drikker og mat. Eksempler er vitamin C, vitamin B og folat (folsyre) som er oppløselige i vann. Kroppen din trenger mengden vitaminer som trengs for å fjerne rester av urin som fortsatt ligger i kroppen. Fordi kroppen din ikke lagrer vitaminer i lang tid, vil dette vitaminet også komme ut med urin i noen tid.
For denne typen vitamin, bør du konsumere det i gryningen for å starte aktivitetene dine i fastende måned. For eksempel kan du ta vitamin B før du spiser saur. Vitamin B er en type vitamin som øker energi og fungerer for å redusere stressnivået. Noen av de mest forbruitte B-vitaminene er B-2, B-6 og B-12. Det har også blitt klinisk bevist at vitamin B kan redusere mengden stress og forbedre humøret hver dag.
Tips for å konsumere vitaminer når det fastes
- De vanligste bivirkningene som folk opplever når de tar vitaminer, er kvalme, mild diaré og ubehag i magen. For å redusere ubehag og begrense bivirkninger, anbefaler de fleste vitaminprodusenter at kosttilskudd skal blandes eller forbrukes sammen med mat.
- Noen mennesker kan oppleve en overdosering av vitamin og forårsake visse bivirkninger. For eksempel er det ikke anbefalt å ta vitamin K med blodtynningstillegg eller warfarin, fordi kroppen vil forårsake en dårlig reaksjon.
- Selv om du er anbefalt av produsentene av vitaminprodusentene, er det ingen skade i å konsultere legen din igjen. Dessuten vil kroppens biologiske funksjoner være annerledes i den faste måned. Så det kan være nødvendig å justere og gi legen råd til å ta visse vitaminer.
