innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
- Når er riktig tid til å trene når det fastes?
- For å opprettholde kroppens og kroppens helse og helse
- For å opprettholde muskelstyrken
- For å øke muskelstyrken og massen
- Ting som må vurderes før du gjør sport i fastende måned
Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
I løpet av måneden Ramadan reduserer mange mennesker fysiske aktiviteter som ved ikke å trene under fasting, fordi trening kan gjøre oss tørst på grunn av tap av væsker, noe som resulterer i å forstyrre fasting. Faktisk har fysisk aktivitet under fasting en viktig innvirkning på kroppens helse. En studie utført av tunesiske forskere fra Sfax University og CHU Habib Bourguiba viste at fysisk aktivitet hadde gode helseeffekter for kroppen under faste aktiviteter. Dette kan ses fra parametrene for kroppssammensetning, hematologi og biokjemi hos deltakerne som utøver aktiviteter, opplever bedre endringer, nemlig vekttap, redusert kroppsfettprosent og økt utholdenhet.
Med den positive effekten gitt, er regelmessig trening i løpet av den faste måneden god for helsen. Men slik at trening ikke forstyrrer vår faste, må disse tingene vurderes før vi trener.
Når er riktig tid til å trene når det fastes?
Bestem om treningen skal gjøres før eller etter åpningen, avhengig av formålet med sporten selv. For eksempel er treningsmålet ditt å opprettholde trening, eller øke og vedlikeholde muskelmasse? I tillegg bør det også noteres intensiteten i øvelsen som utføres, samt tilstanden til kroppen under trening, som sitert av detikHealth:
For å opprettholde kroppens og kroppens helse og helse
Hvis treningsmålet ditt er å opprettholde trening og helse, bør treningen gjøres om morgenen etter daggry. Dette er fordi om morgenen er lufttemperaturen fortsatt i frisk tilstand, så det vil ikke forårsake overdreven tørst når du gjør sportsaktiviteter. Den anbefalte sportsammenstillingen er 70 prosent kardio og 30 prosent løftevekter.
For å opprettholde muskelstyrken
Hvis målet er å opprettholde muskler, bør det gjøres om ettermiddagen rundt 1,5 timer til 2 timer før den går fort. Hvis du etter trening har trent og tørst, er det ikke nødvendig å bekymre deg fordi det er gjort i nærheten av tiden for å bryte det fort, slik at hvis dehydrering oppstår, kan det tapte væsken bli normalisert igjen når du bryter. Den anbefalte sportsammenstillingen er 50 prosent hjerte og 50 prosent løftevekter.
For å øke muskelstyrken og massen
Hvis du vil øke styrken og evnen til muskelmasse, er treningsnivået høyere enn andre øvelser. Derfor bør treningen gjøres etter at den har gått fort, fordi denne øvelsen føles ganske tung. Trøtt og tørst for å utføre øvelsen vil ikke være for innflytelsesrik fordi personen fortsatt kan drikke umiddelbart som vanlig. Den anbefalte sportsammenstillingen er 30 prosent kardio og 70 prosent løftevekter.
Ting som må vurderes før du gjør sport i fastende måned
Sport kan utføres med en varighet på 30 minutter opp til maksimalt 60 minutter med hensyn til følgende:
- Utfør milde kardiovaskulære øvelser som å gå eller sykle. Dette kan brenne kalorier og øke utholdenhet, øke fleksibilitet og avgiftning, og strekke musklene som virker. Eller gjør enkle muskelopplæringsaktiviteter som muskeløvelser, push-ups, og sitteplasser.
- Drikk rikelig med vann før du trener. Vanndrikker som kokosvann kan øke elektrolyttene i kroppen, noe som kan bidra til å fungere i hjertet, nervene og musklene.
- Ikke gjør for høye intensitetsøvelser som å løpe, stepper, eller løfte vekter fordi det kan forårsake ledd eller muskelskade og forårsake komplikasjoner som lavt blodtrykk, hypoglykemi og svimmelhet.
- Ikke fortsett å trene hvis du føler deg svak, svimmel eller syk selv om du har redusert intensiteten i treningen.
- Unngå stekt mat med overflødig olje eller fettstoffer hvis du vil at treningen skal lykkes.
Alle har en annen medisinsk historie. Hvis du er i medisinsk behandling eller har en historie med kronisk sykdom. Du bør først konsultere fysisk aktivitet med legen din før du begynner å trene når du faster.
