innhold:
- Medisinsk video: Dajjal: Sign of the Last Hour | Dr. Bilal Philips
- Hva er kalorier?
- Kilden til kalorier fra mat og drikke
- Det er også tomme kalorier
- Fast fett og tilsatt sukker:
- Solid fett:
- Ekstra sukker:
- Hva er mitt daglige kaloribehov?
Medisinsk video: Dajjal: Sign of the Last Hour | Dr. Bilal Philips
Du har kanskje hørt om kalorier mye. Spesielt hvis du mister vekt, må du begrense det daglige kaloriinntaket ditt. Men hva er kalorier, og hvorfor synes dette å være en fiende for mange mennesker? Er det sant at kalorier er en fiende til helse? Vel, for ikke å forveksle spørsmålet om kalorier, bør du først vurdere den fulle forklaringen nedenfor.
Hva er kalorier?
Ifølge Medilexicon medisinsk ordbok er kalorier enheter av varme eller energiinnhold. Men mer nøyaktig kalorier er mengden energi du får fra mat og drikke, eller energien vi brenner gjennom daglige aktiviteter. Enkelt sagt, kalorier er energi som trengs av kroppen for å kunne bevege seg og utføre sine funksjoner på riktig måte.
For eksempel inneholder et eple som du spiser, rundt 80 kalorier. I mellomtiden, går i 10 minutter krever rundt 30 kalorier. Hvor mange kalorier kroppen din brenner av, avhenger av din høyde, vekt, alder, kjønn og nivå av fysisk aktivitet.
Det er to typer kalorier, nemlig:
- Små kalorier (Cal)
- Store kalorier (Kal, Kkal)
Det skal bemerkes at 1 stor kalori (1Kcal) er lik 1.000 små kalorier.
Når du ser på ernæringsmessige etiketter på mat eller drikkeemballasje, er kaloriene listet opp store kalorier, nemlig kilokalorier (Kcal). Den nevnte sjokoladekjøtten har 250 kalorier, inneholder faktisk 250 000 kalorier.
Unikt tror de fleste kalorier bare i mat og drikke, selv om alt som inneholder energi, har kalorier. Selv kull inneholder kalorier, men mennesker vil ikke få viktige næringsstoffer fra kull, så det er ikke noe poeng i å forbruke disse kildene til kalorier.
Kilden til kalorier fra mat og drikke
Kalorier er et av de grunnleggende menneskelige behov for å overleve og utføre daglige aktiviteter. Kalorier kan hentes fra forbruk av mat og drikke. Nesten alle typer mat og drikkevarer inneholder kalorier. Selv te som ikke bruker sukker inneholder kalorier selv om det er veldig lite.
Hvorfor er det så? Vel, disse kaloriene er egentlig ikke næringsstoffer eller næringsstoffer, men kan hentes fra ulike typer næringsstoffer. Ja, kalorier kan fås fra makro næringsstoffer som protein, fett og karbohydrater. Disse tre næringsstoffene blir fordøyd i kroppen og senere omdannet til kalorier. Hvis det har blitt en kalori, kan kroppen din bruke den som en energikilde.
Derfor inneholder noe mat og drikke som inneholder protein, fett og karbohydrater sikkert kalorier. Mengden kalorier er forskjellig. Kalorier fra naturlige matvarer som frukt og grønnsaker er vanligvis lavere enn kalorier av bearbeidede matvarer som pakket potetgull, donuts og andre.
Det er også tomme kalorier
Tomme kalorier er typen kalorier avledet fra fast fett og tilsatt sukker i matvarer. Tomme kalorier har svært lite næringsverdi, ingen kostfiber, aminosyrer, antioksidanter, mineraler eller vitaminer som betyr noe. Tomme kalorier gjør maten smaker mer deilig, men kan forårsake fedme dersom den forbrukes i overskudd.
Nå, denne type tomme kalorier er ofte spioneringen som en fiende til helse. Spesielt for de som ønsker å gå ned i vekt eller som opprettholder en ideell kroppsvekt. Utover det er kalorier et viktig inntak som alle må møte hver dag.
Matene under har ganske mye tomt kaloriinnhold:
Fast fett og tilsatt sukker:
- Iskrem
- søkke
- bakverk
- zwieback
- kake
Solid fett:
- stekt
- ribbe
- Røkt kjøtt
- pølse
- ost
- pizza
Ekstra sukker:
- Frisk drikke med fruktsmak
- Isotoniske drikker
- Energidrikk
- Kullsyreholdige drikker
Hva er mitt daglige kaloribehov?
For ikke å overbelaste eller mangle kalorier, må du vite hva dine daglige kaloribehov er. Vel, hver persons kaloribehov varierer avhengig av flere faktorer. Derfor må du beregne det med riktig formel. Ikke bekymre deg, så resultatene er nøyaktige Du kan beregne hva dine daglige kaloribehov er i denne BMR-kalkulatoren eller på følgende lenke: bit.ly/kalkulatorBMR.
Etter å ha visst hva kaloribehovet ditt er, må du designe en balansert diett- og fysisk aktivitet-meny. Du kan be om hjelp fra en ernæringsfysiolog ellerpersonlig trenerdin sport for å forberede en sunn livsplan. Du er også anbefalt å konsultere en lege hvis du har visse medisinske tilstander som diabetes, hjertesykdom, autoimmune sykdommer og fordøyelsessykdommer.
