innhold:
- Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Ulike diettmyter som sies å være effektive, men det viser seg feil
- 1. Ingen frokost gjør at du går ned i vekt
- 2. Aldri spise karbohydrater
- 3. Fettfri mat er definitivt bra for kroppen
- 4. Bevisst å holde tilbake sult er mer effektivt å miste vekt
- 5. Lav-kalori drikker hjelper deg å miste vekt
- 6. Ikke spis middag, fordi det gjør deg feit
- 7. Kolesterol er ikke bra for kroppen
Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Veien til den ideelle kroppsvekten er ikke så glatt som silkelinjen. Så det er ikke overraskende at mange prøver å ta snarveier i håp om å akselerere de ønskede resultatene. Men noen populære diettmetoder som ofte gjøres, er ikke alle gode for helse. Faktisk kan mange skade kroppen. Her er 7 diettmyter som faktisk er feil, og du trenger ikke å stole på dem lenger.
Ulike diettmyter som sies å være effektive, men det viser seg feil
1. Ingen frokost gjør at du går ned i vekt
false, Vekttap vil faktisk gå ned når du ikke spiser frokost noen ganger. men, noen av disse tapte pund kommer ikke fra kroppsfettavsetninger, men fra muskel - som er en metode som ikke er ideell for vekttap.
Tap av muskelmasse er en faktor som kan føre til at du blir sliten og sulten raskere hele dagen. Derfor kan du hoppe over frokosten gjøre at du har en tendens til å gjengi seg ved å spise store deler og høye kalorier ved lunsjtid. Hvis det gjøres kontinuerlig, risikerer denne diettmyten faktisk å legge til noen tall i skalaene dine.
Folk som er vant til frokost er faktisk rapportert å ha bedre kropps helse generelt, og er bedre i stand til å opprettholde sin vekt sammenlignet med folk som ikke spiser frokost. Frokost kan hjelpe deg med å kontrollere sulten din i løpet av dagen og hindre deg i å snacke på usunn snacks.
2. Aldri spise karbohydrater
false, Redusere karbohydrater er en av de mest brukte kostholdsstrategier. Denne metoden er ikke bare effektiv for vekttap, men har også en positiv innvirkning på helsen, selv om du allerede har en sunn vekt. men, ikke nødvendigvis eliminere karbohydratinntaket helt fra kostholdet ditt.
Men karbohydrater vil bli behandlet til energi som brukes av kroppen til å oppfylle alle sine funksjoner for å hjelpe deg å bevege seg uten hindringer. Faktisk er prinsippet om lavt karbohydrat diett ikke å unngå karbohydrater i det hele tatt, unngå bare for mye enkelt karbohydratinntak.
Generelt blir friske voksne oppfordret til å konsumere karbohydrater rundt 300-400 gram per dag. Når du tar en diett, kan karbohydratinntaket reduseres med halvparten eller rundt 150-200 gram. For lite karbohydratinntak vil redusere metabolisme og eliminere muskelmasse.
Det viktigste er antall kalorier som kommer inn i kroppen, ikke mengden karbohydrater. Så hvis du har redusert inntak av karbohydrater, men ikke reduserer fettinntaket, så er antallet kalorier som kommer inn i kroppen din fortsatt mye og kan øke vekten din. Reduserende karbohydratinntak må også balanseres med tilstrekkelig protein- og fiberinntak.
Endre ditt enkle karbohydratinntak (for eksempel hvit ris, hvitt brød, melpasta) med en kilde til komplekse karbohydrater fra hele korn. Bytt også ut det meste av mengden karbohydrater redusert ved å konsumere ulike proteiner avledet fra kjøtt, fisk, egg og nøtter. For å opprettholde en følelse av fullhet, konsumere grønnsaker og frukt og en sunn kilden til fett fra behandlet melk, kokosolje og smør.
3. Fettfri mat er definitivt bra for kroppen
false, Å spise mat med fettfrie eller fettfrie etiketter kan ikke være nøkkelen til kostholdet ditt. Fordi maten som er merket med lavt fett, er ikke alltid sant for lite fett.
Det opprinnelige dyrefettinnholdet i disse matvarene eller drikkene er erstattet med planteavledede fettstoffer, som er i utgangspunktet umettede fettstoffer. Når vegetabilsk fett går gjennom prosessen med behandling, vil dette fettet bli hydrogenert som omdanner det til transfett som er veldig farlig hvis det kommer inn i kroppen. Transfett kan øke kolesterolnivået og risikoen for hjertesykdom.
Tross alt, denne diettmyrten er feil. Kroppen trenger fortsatt fettinntak som energikilde, reparere vev og transportere vitaminer A, D, E og K. Hver dag trenger en mann minst 40 gram fett og kvinner trenger minst 30 gram fett. Du trenger ikke å spise fettfri mat, men du trenger bare å redusere forbruket av mettet fett, som smør, kjøtt og bearbeidede matvarer. Spis mer umettede fettstoffer, for eksempel nøtter, fisk og avokado.
4. Bevisst å holde tilbake sult er mer effektivt å miste vekt
false, Bevisst sultende for en diett kan virke på kort sikt, men til slutt kan denne metoden hindre vekttapet. Hopping måltider i timer kan føre til at kroppen mister mer muskelmasse enn fett.
Dette tapet av muskelvev fører til en reduksjon i kroppens metabolske hastighet, og reduserer dermed antall kalorier som trengs av kroppen. Hvis antallet kalorier som kommer inn i kroppen forblir det samme, kan de overskytende kaloriene øke din vekt. Dette forklarer hvorfor trening er også anbefalt i vekttap planer for å bygge muskler og opprettholde din metabolske hastighet.
5. Lav-kalori drikker hjelper deg å miste vekt
false, Kalorifrie drikker bruker vanligvis ikke sukker, men kunstige søtningsmidler, og anses å bidra til å redusere vekten fordi de ikke inneholder kalorier. Men i de fleste studier ble det ikke funnet tegn på vekttap. Dette kan være fordi når du spiser søte drikker uten kaloriinnhold, vil kroppen din fortsette å ha kaloriinntak, slik at du til slutt vil spise mer mat i større mengder.
6. Ikke spis middag, fordi det gjør deg feit
false, Middagstimen er det mest skremmende spekteret for de fleste dieters. Fordi de antar at kroppen vil lagre mer fett fra maten fordi den ikke brennes med aktivitet.
Egentlig er det greit hvis du vil ha middag. Mat som spises om natten, gjør ikke alltid kroppen sparer mer fett. Måltiden påvirker ikke kroppsvekten, den mest innflytelsesrike er antall kalorier du bruker på en dag.
7. Kolesterol er ikke bra for kroppen
false, Kolesterol er en bestanddel av fett som for det meste dannes av leveren. Kolesterol kan faktisk være dårlig for kroppen fordi det kan tette arterier og er forbundet med risikoen for hjertesykdom.
men, ikke alle typer kolesterol er dårlig for kroppen. Mettede fettstoffer som finnes i matvarer som kjøtt, kaker, smør, ost, har en tendens til å øke "dårlig" kolesterol som kalles LDL, noe som kan føre til blokkeringer i blodkar. Mens fett fra nøtter, kan vegetabilsk olje øke godt kolesterol for kroppen kalt HDL, som tjener til å bære fettforekomster fra blodkar tilbake til leveren.
