innhold:
- Medisinsk video: UNNGÅ ryggsmerter når du trener? Slå av DENNE «bremsen»!
- Tren for å lindre ryggsmerter i svangerskapet
Medisinsk video: UNNGÅ ryggsmerter når du trener? Slå av DENNE «bremsen»!
Under graviditeten blir leddbånd i kroppen vanligvis mykere og strekker slik at du kan forberede deg på fødsel. Dette kan føre til å trykke på nedre rygg og bekken, noe som kan føre til ryggsmerter.
Det finnes en rekke ting du kan gjøre for å forhindre ryggsmerter, og for å hjelpe deg med å håndtere ryggsmerter hvis det virkelig gjør det.
Tipsene nedenfor kan hjelpe deg med å beskytte ryggen din:
- Ikke løft tunge gjenstander
- Bøy knærne og hold ryggen rett når du løfter noe fra gulvet
- Flytt føttene dine når du snu, slik at ryggen din ikke er skadet
- Bruk flate sko fordi du kan balansere vekten
- Arbeid på et høyt bord slik at du ikke bøyer
- Prøv å balansere vekten til venstre og høyre når du bærer posen
- Sitt med ryggen rett og støtt godt
- Sørg for at du har nok hvile, spesielt i sluttfasen av svangerskapet
- Hårde madrasser kan også bidra til å forebygge og lindre ryggsmerter. Hvis madrassen er for myk, legg et stykke brett under det for å gjøre det vanskeligere. Massasje hjelper også.
Tren for å lindre ryggsmerter i svangerskapet
Den milde øvelsen nedenfor bidrar til å styrke bukemuskulaturen og lindrer ryggsmerter i svangerskapet:
- Start på alle fire, med knærne og håndflatene på gulvet, fingrene vendt fremover og buk hevet for å rette ryggen.
- Trekk bukmuskulaturene innover og løft ryggen til taket, bøy kroppen og la hodet slappe av sakte fremover - ikke la albuene låse.
- Hold i noen sekunder og gå sakte tilbake til forrige posisjon.
- Ryggen må alltid gå tilbake til en rett og nøytral stilling.
- Gjør det langsomt og rytmisk 10 ganger, så musklene jobber hardt og beveger ryggen forsiktig så mye som mulig.
National Institute for Health and Care Excellence (NICE) anbefaler at du trener i vann, massasjeterapi og gruppe eller individuelle tilbakepleieklasser kan bidra til å lindre smerter i svangerskapet.
Noen treningsstudioer gir aquanatal-klasser (lette øvelsesklasser i vann, spesielt for gravide) med kvalitetsinstruktører. Sport i vann vil støtte kroppen din som blir tyngre.
Hvis ryggsmerter er svært smertefullt, spør legen din om å henvise til en fødselslege på sykehuset, som kan gi råd og kanskje foreslå noen nyttige øvelser.
