innhold:
Medisinsk video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
En kopp varm svart kaffe om morgenen er et daglig ritual som kan betraktes som hellig for noen av oss. Så mye vitenskapelig forskning har bekreftet at kaffevaner er sunne for de fleste, og kan bringe en million helsemessige fordeler - alt fra å bekjempe depresjon hos kvinner, redusere risikoen for hjerneslag og prostatakreft hos menn, for å kompensere for tap av muskelstyrke som skyldes aldring.
Men mye av nyhetene der ute knyttet til disse rapportene, forteller ikke hele historien, noe som gjør folk nå lurer på: "Hvor mange kopper kaffe om dagen er fortsatt rimelig?"
Før du svarer på spørsmålet ovenfor, les de fire faktorene du bør vurdere, rapportert fra Time, før du downing ditt andre glass kaffe i dag.
Hvorfor er alles kaffe behov forskjellig?
1. Forskjellige mennesker, forskjellige behov
Selv om vanen med kaffe har vist seg å ha mange fordeler, er du den som forstår kroppen din best. Noen mennesker kan drikke høydose svart kaffe og trives hele dagen. For noen mennesker, bare å drikke en halv kopp kan gjøre dem nervøse og få magesmerter. Det er mange individuelle variasjoner som snakker når man bestemmer hvordan kaffeffekter på kroppen.
Så gjør ikke de ovennevnte konklusjonene som et referansepunkt for kaffepartiet ditt. Tenk på hva som er bra for deg - hvis svaret ikke er noe kaffe, spiller det ingen rolle. Ikke gjør dette en unnskyldning for å starte kaffe.
2. Kroppens helse
Hvis du allerede har hjertesykdom eller andre kroniske sykdommer, gjelder retningslinjen "3-5 kopp per dag" ikke automatisk, og du må kanskje endre kaffepartiet hver dag. Mens det ikke er sterke bevis som kan knytte hypertensjon med kaffe, kan denne vanen forverre tilstanden.
Konklusjon: Hvis du har akutt medisinsk tilstand eller blodtrykket er over normalgrensen, må du snakke med legen din eller personlig ernæringsfysiolog om hva som passer best for deg.
3. Vær oppmerksom på søvnmønsteret
En ting vi vet sikkert, koffein forstyrrer dyp søvn, i hvert fall for de fleste. Å få nok søvn er viktig for din fysiske og mentale helse, samt å bidra til å kontrollere vekten din.
En god tommelfingerregel å merke seg er: slutte å spise noen type koffein, spesielt kaffe, minst seks timer før sengetid. Så, hvis du er fristet til å brygge en kopp kaffe om ettermiddagen, se etter andre måter å håndtere døsighet på - ta en tur, for eksempel strekker seg eller drikker et glass kaldt vann.
4. Din genetikk spiller også en rolle
Som et resultat av genetiske variasjoner som påvirker visse enzymer i kroppen, kan noen mennesker bryte ned koffein i svært lang tid. Dette er ganske vanlig, og for disse menneskene kan enda 1-2 kopper kaffe per dag øke risikoen for hjertesykdom og hypertensjon.
Så, hvor mange kopper kaffe om dagen er fortsatt ansett sunn?
Hvor mange kopper kaffe om dagen er bra for helse?
Sitert fra NPR, viser en studie utgitt av Mayo Clinic Proceedings at kaffeforbruk på mer enn 28 kopper per uke - i gjennomsnitt 4 kopper per dag - er en overdreven del, i hvert fall for de som er under 55 år (med begrensende faktorer er røyking )
Forskere fant at unge voksne menn som har brukt mer enn 28 kopper kaffe per uke, hadde en økt risiko for død fra alle årsaker (hjerteproblemer, høyt blodtrykk, etc.) med 56 prosent. Mens kvinner med tunge kaffedrikker har mer enn dobbelt så stor risiko for død. En kopp kaffe er definert som 8 gram kaffe (240 ml). Samtidig viser studier at det samme høye forbruket hos eldre ikke har noen innflytelse. Denne studien viser at innånding av to-tre kopper kaffe per dag fortsatt er innenfor rimelige og sunne grenser, og kan medføre fordeler.
Huffington Post citerer fem separate studier - tidsskriftet PLOS ONE, NCBI, Nature og NRC Research - som alle støtter den ovennevnte teorien. Hver av disse studiene fant at helsemessige fordeler av kaffe, alt fra å håndtere symptomer på erektil dysfunksjon (inkludert hos overvektige menn og hypertensjon); bekjempe frie radikaler og oppmuntre til ny cellevekst; redusert risiko for kardiovaskulær sykdom, fordøyelsesproblemer og neurodegenerative sykdommer sammen med redusert risiko for død fra disse sykdommene; sletting av langsiktig minne; for å støtte idrettsutøvelse og utholdenhet. Den røde tråden: Denne fordelen du kan oppnå hvis du begrenser forbruket av kaffe til bare 2-3 kopper per dag.
Men igjen må du huske, høre på kroppen din. Hvis du samler liv på briller med kaffe for å kunne fungere normalt, vil du ikke lenger nyte det - det vil utgjøre en farlig helserisiko. Du vil bare skade balansen i livet ditt. Som et produktivt menneske vil du definitivt ha nok søvn, redusere stress, spise bedre og kontrollere koffeininntak.
Drikk sunn kaffe, så lenge du ikke bruker sukker
Kaffe er ikke lenger et sunt valg hvis din kopp varm drikke er fylt med sukker. Hvis du foretrekker trendy kaffedrikker som er sprinklet med krem, sukker, sirup og pisketormer, så vil risikoen for helseskader på kaffe oppveie fordelene.
Ikke bare har kalorier en andel her, men disse drikkene får de fleste av sine kalorier fra rørsukker og mais sirup som er høy i fruktose (også melkefett). Enkle sukkerarter som dette har vært knyttet til en rekke metabolske forstyrrelser, og antas å ha bidratt til opprinnelsen til hjertesykdom og andre alvorlige medisinske tilstander.
Hver eneste ekstra skje søtningsmiddel i kaffe kan øke overskudd av kalorier som er ansvarlige for å utvikle fettceller. For eksempel lyder en kopp vanilje latte med 150 kalorier, men med tillegg av så mye sukker og sirup går denne ekstra daglige kalori utover det kroppen trenger for å støtte din ideelle kroppsvekt, og legger i stedet 5-7 kg av vekt i en annen gang du veier vekten.
