innhold:
- Medisinsk video: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!
- Næringsinnhold i et glass melk
- Så hva skjer hvis du blir vant til å drikke melk før du går til sengs?
- 1. Øk kroppsvekten
- 2. få deg til å sove bedre
- 3. Redusere midnattsvaner
- 4. Hold deg energisk
- 5. Forbedre gastrointestinal funksjon
- 6. Opprettholde sunne bein og muskler
Medisinsk video: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!
Vanen med å drikke melk har blitt en del av menneskeforbruket siden tusenvis av år siden. Generelt blir melk tatt om morgenen fordi næringsinnholdet kan tilfredsstille behovene til de daglige aktivitetene, men er det noen fordel for å drikke melk før du går og legger deg om natten?
Næringsinnhold i et glass melk
Melk inneholder ulike essensielle næringsstoffer for menneskekroppen. Melk inneholder protein med ni essensielle aminosyrer, så vel som mineraler som fosfor, jod, kalsium, kalium og kalsium - som er nødvendig for å opprettholde helsen til ulike kroppslige funksjoner i kroppen. Melk er også rik på vitaminer A, B2, B12 og D som trengs av øynene, huden, immunsystemet og benkalsiumabsorpsjonen.
I tillegg inneholder melk enzymet niacin som er nyttig i glukosemetabolisme og fett. Melk kan også forbrukes med tilsetning av sukker eller i form av andre bearbeidede produkter som ost og yoghurt, men selv de ernæringsmessige og kaloriske fordelene kan være forskjellige fra de som presenteres i ren flytende form.
Så hva skjer hvis du blir vant til å drikke melk før du går til sengs?
1. Øk kroppsvekten
Avhengig av din livsstil, har vanen med å drikke melk om natten den rette effekten av to sider av en mynt på vekt. På den ene siden kan drikkemelk før du legger deg til sengs være en sunn måte å få vekt på. Men denne fordelen kan være en vurdering hvis du prøver å gå ned i vekt eller bare begrense ditt daglige kaloriinntak.
Dette skyldes at melk inneholder laktos sukker som vil bli behandlet akkurat som andre sukkerarter når det absorberes av kroppen. Forbruk av melk øker mengden daglige kalorier i store mengder som en side av rutinen for frokost, lunsj og natt. Effekten av overvektsøkning kan oppstå, spesielt hvis melk forbrukes i store mengder eller for nær sengetid. Foruten å spise for mye melk etter middagen kan utløse kvalme.
Melk forblir trygt for forbruk før sengetid hvis det ikke er tilsatt kalorier fra sukker og i små mengder eller om ett glass (240 ml). Forbruksvaner på mer enn dette beløpet kan utløse en betydelig økning i kroppen selv om noen uker, spesielt hvis du er mindre aktiv i løpet av dagen.
2. få deg til å sove bedre
En av aminosyrene fra melk, nemlig tryptofan, kan berolige nervceller for å hjelpe kroppen og hjernen til å slappe av, slik at det kan hjelpe til å sove lettere. Tryptofan kan bidra til å lindre symptomer på søvnløshet, selv om det bare er i små mengder.
3. Redusere midnattsvaner
Sult er en grunn til at noen ofte våkner opp fra søvn om natten. Dette er naturlig fordi maten som konsumeres før, kan fortsette å synke når vi sover. For å minimere midnatt sult, kan drikkemelk før du legger deg til sengs en god måte å håndtere den. Melk er rik på protein og andre næringsstoffer som kan hindre sult og kan opprettholde blodsukkernivået og dermed redusere risikoen for oppvåkning fra søvnløse netter på grunn av sult.
4. Hold deg energisk
De melkemessige næringsstoffene som blir absorbert under søvnen, blir lagret til bruk om morgenen når du våkner. Denne energilagringseffekten gjør deg kraftigere med fysiske og mentale forhold som er klare til å bevege seg når du våkner om morgenen.
5. Forbedre gastrointestinal funksjon
Drikke melk før du går til sengs vil hjelpe tarmene til å være mer aktive om natten, slik at det er godt å forbedre fordøyelseskanalen. I tillegg er melkeforbruk også kjent for å forhindre forstoppelse og andre fordøyelseskanaler.
6. Opprettholde sunne bein og muskler
Søvntid er en god tid for kroppen å behandle næringsstoffer fra mat, hvorav den ene er å forbedre bein og muskelvev og ernæring for begge kan oppnås ved å konsumere melk. Melk er rik på protein, vitamin D og kalsium som er nødvendig for å regenerere bein og muskelvev som er skadet etter aktivitet.
