innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
- Hva er den rette delen av å spise å miste vekt?
- Slik deler du deler av stiftmat, side retter og grønnsaker til ett måltid?
- Andre bestemmelser som kan bidra til å akselerere diettens suksess
Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
Å spise sunn mat er en av hovednøklene hvis du har en streng diett. Kanskje du har valgt et sunt kosthold, men vet du hvordan du skal spise og dele mat på tallerkenen din?
Hva er den rette delen av å spise å miste vekt?
Før du vet hvordan du deler din del av mat i ett måltid, må du først kjenne kaloribehovet per dag - som påvirkes av høyde, vekt, alder og fysisk aktivitet. Så blir kaloriene på en dag delt inn i hver måltidstid, nemlig frokost, lunsj og middag.
Vanligvis vil daglig kaloribehov deles inn i:
- Frokost ration: 20% av totale kalorier
- Ration til lunsj: 30% av totale kalorier
- Middag rasjoner: 25% av totale kalorier
- Resten er en ration for snacks på 30% som du kan dele inn i 3 ganger, så når du spiser en matbit, kan du bruke 10% av de totale kaloriene.
For eksempel er dine kaloribehov på en dag 2000 kalorier, så til frokost kan du bruke rundt 400 kalorier, lunsj så mye som 600 kalorier, og middagen når 500 kalorier. Deretter kan du likevel spise snacks som har så mange som 600 kalorier, og du bør dele snacken i 3 ganger slik at magen alltid føles full og ikke rommelig.
Slik deler du deler av stiftmat, side retter og grønnsaker til ett måltid?
I samsvar med de balansert ernæringsretningslinjene som er utstedt av det indonesiske helsedepartementet i 2014, bør du ikke lenger ta ris eller side retter etter ønske, fordi retningslinjene har forklart hvor mye ris eller side retter skal spises på en gang.
Her er en tallerkenguide som du burde gjøre hvis du vil at dietten skal oppnås:
- vegetabilsk, Fyll en tredjedel av middagsplaten med grønnsaker. Som anbefalt bør du spise 250 gram grønnsaker om dagen, så for et måltid må du bruke minst 100 gram. Størrelsen på 100 gram grønnsaker er lik ett glass vegetabilsk stivelse som er kokt og drenert.
- frukt, For frukt, ha en femtedel av delen i middagsplaten. Faktisk trenger fruktbehovet du trenger er rundt 150 gram. Så, du kan spise 50 gram hver gang du spiser tungt. Størrelsen på 50 gram frukt er lik en banan eller to mellomstore felt appelsiner.
- Stift mat. Tillate stiftfôr med en tredjedel av platen, akkurat som den delen av grønnsaker du spiser, som er omtrent en tredjedel av platen. Stift mat er ikke bare ris, men du kan også velge andre matvarer hvis du kjeder deg med ris, som poteter, nudler, risnudler, søte poteter, kassava og så videre.
- Side retter, Mens resten av tallerkenen fortsatt er tom, kan du fylle den med ulike typer side retter som består av animalske og vegetabilske proteiner. Hver kilde av animalsk protein du kan spise så mye som en servering.
Andre bestemmelser som kan bidra til å akselerere diettens suksess
Hvis du har valgt sunn mat og ordnet måltidspartiene, kommer du nærmere resultatene av kostholdet du vil ha. Men ikke glem å begrense bruken av salt og sukker som kan frustrere kostholdet ditt. I tillegg trener regelmessig dersom du er på diett, er loven obligatorisk. Du vil ikke kunne oppnå tilfredsstillende resultater hvis du ikke gjør det også.
