innhold:
- Medisinsk video: Dieta de la manzana perder 7 kilos 5 dias
- Ulike matkilder til lite fett protein
- 1. Fisk, en veldig sunn kilde til fettfattig protein
- 2. Hudløs kylling
- 3. Oksekjøtt uten sukker
- 4. Kyllingegg, bare den hvite delen
- 5. Ulike kilder til bønner
Medisinsk video: Dieta de la manzana perder 7 kilos 5 dias
Er du på et diettprogram og ønsker å forme musklene dine? Tren og konsum høy protein er nøklene. Men det er ikke bare mat som inneholder protein. Du må velge mat som inneholder magert protein eller lavt fettprotein, slik at programmet gir tilfredsstillende resultater. Så hva er noen eksempler på matvarer som inneholder lite fett protein?
Ulike matkilder til lite fett protein
1. Fisk, en veldig sunn kilde til fettfattig protein
Hvis du har unngått å spise fisk hele tiden, så skal fisken fra nå av være din side retter hver dag. Fisk er en høyprotein, men lavmettig matkilde, så du trenger ikke å bekymre deg for kroppsfettet når du spiser fisk som dyrerett.
Faktisk inneholder fisk typer umettede fettstoffer og omega-3 som er gode for hjertes helse. En servering av fisk er omtrent 25 gram, tilsvarende størrelsen på halve palmen din, som inneholder 50 kalorier, 7 gram protein og 2 gram fett.
2. Hudløs kylling
Hvis du hele tiden spiser kylling og hud, så er kyllinghuden faktisk en kilde til fett som samler seg i kroppen. Ja, kyllingekjøtt er en av matvarene som inneholder fettfattig protein, selvfølgelig uten hud. Du kan behandle disse skinnfrie kyllingebrystene ved å bake dem, sautere dem eller ved andre sunne matlagingsmetoder - ikke stekt.
Hvert stort måltid, du kan spise en eller en og en halv porsjoner kyllingekjøtt, en porsjon er 40 gram eller det samme som du spiser ett stykke underlår.
3. Oksekjøtt uten sukker
Hvem sier biff er høy i fett? Få folk vet at bifffett faktisk er nesten det samme som fisk, som bare er 5 gram fett per 35 gram kjøtt. Men vær oppmerksom på at biffen du spiser er fri for fete eller gajih deler. Oksekjøtt som inngår i fettfattig proteinmat er en del av mørbradskjøtt, som bare består av kjøtt. En servering av biff er omtrent ett middels stykke eller tilsvarende 35 gram.
4. Kyllingegg, bare den hvite delen
Kyllingegg er også inkludert i fettfattig proteinfôr, som du sikkert kan stole på å bygge muskler og er bra for kroppsreparasjon. Vær imidlertid forsiktig med eggeplommen som inneholder mye kolesterol. Du kan spise en servering av kyllingegg som svarer til ett kyllingegg, og du får fortsatt bare spise den hvite delen. Eggeplommen kan spises maksimalt 3 ganger i uken for å unngå å øke kolesterolnivået.
5. Ulike kilder til bønner
Selv om det er inkludert som kilde til vegetabilsk protein, kan nøtter også være en god matkilde hvis du er i et program for å miste vekt eller bygge muskler. fordi i en del av vegetabilske proteinkilder bare inneholder 3 gram fett. Eksempler på vegetabilsk protein som du kan konsumere er tofu, tempeh, soyabønner, ertrøde bønner, grønne bønner og noen andre nøtter.
