innhold:
- Medisinsk video: Metabolism with Traci and Georgi
- Forstå forholdet mellom hjernen, musklene og nervesystemet
- Typer av trening som fokuserer på føttene bidrar til å opprettholde hjernens helse
- 1. Gå og løp
- 2. Dansing
- 3. Klatring, klatring trapper og hopping
- 4. Løft lasten
- 5. Badminton, tennis og bordtennis
Medisinsk video: Metabolism with Traci and Georgi
Når vi blir eldre, vil hjernen bli eldre, slik at hjernefunksjonen også avtar naturlig. I det siste kan du være lett å glemme eller vanskelig å lære nye ting? Det er tegn på hjernefunksjon som har begynt å bremse. Likevel kan nedgangen i hjernefunksjon relatert til aldring forsinkes eller forhindres ved å trene tidlig. Forskning viser at visse typer trening som spesielt fokuserer på styrke og utholdenhet i beina, kan bidra til å opprettholde hjernens helse. Hva er forbindelsen?
Forstå forholdet mellom hjernen, musklene og nervesystemet
Hjernen er sentralnervesystemet som regulerer og styrer hele kroppens nervesystem og muskler for å handle. For eksempel, når du vil sparke en ball.
Motoren cortex av hjernen vil sende et signal til ryggmargen som vil da instruere benmuskler å kontrakt, noe som er sparkbevegelsen på ballen.
Interessant, når hjernen som er ansvarlig for å utføre en bevegelse, opplever forstyrrelser, vil hjernen gjøre neuroplasticitet. Neuroplasticitet er evnen til hjernenusceller til å reparere forhold og erstatte andre deler av hjernen for å ta over.
Jo bedre hjernens neuroplasticitet fungerer, jo mer fleksibel og smidig hjernen er å regulere alle kroppsfunksjoner.
Typer av trening som fokuserer på føttene bidrar til å opprettholde hjernens helse
Rapportering fra medisinsk nyheter I dag har mange studier vist at muskelaktivitet påvirker nevromuskulær funksjon, nemlig evnen til nervesystemet, musklene og hjernen til å jobbe sammen. Tilstedeværelsen av muskelaktivitet kan stimulere dannelsen av nye nerveceller, spesielt i hypokampen (området av hjernen som lagrer minnet og behandler informasjon).
En studie ledet av Raffaella Adami fra Università degli Study i Italia fant at en type øvelse som motsetter tyngdekraften støtter helsen til labrotts hjernen. Disse aktivitetene kan utvikle glialceller hvis funksjon er å beskytte nerveceller, utløse produksjonen av nevroner i hjernen, samtidig som muskelmassen øker.
Øvelser som motsetter tyngdekraften som er ment med Adami, er sport som støtter og presset er på beinmuskulaturen. Ulike typer øvelser som fokuserer på benstyrke er:
1. Gå og løp
Turgåing avslappet, rask gange og løping er de enkleste typer trening. Faktisk kan du justere hastigheten og avstanden. Viktigst, du kan gjøre denne sporten når som helst og hvor som helst. Denne type øvelse styrker beinmuskulaturen, fremmer blodsirkulasjonen, opprettholder hjernen og hjertehelsen.
2. Dansing
Ikke ta meg feil, dans er også inkludert i fysisk aktivitet. Musklene i kroppen din kommer i henhold til musikkens rytme. Det er samarbeid mellom sansene, hjernen, og også musklene i kroppen. Du kan prøve salsa, samba eller tango danser
Denne dansen fokuserer på bevegelseshastigheten på føttene, hofter og hender. Denne øvelsen kan forbedre kroppens balanse, gjøre hjertet mer aktivt og styrke beinene.
3. Klatring, klatring trapper og hopping
Ikke bare å gå og løpe, klatre eller klatre trapper gir også en fotskammel til føttene. Faktisk er denne type trening enda sterkere fordi du må klatre og også redusere, slik at det er mer optimalt å øke benbenets tetthet.
I tillegg fordeler hopping også kroppen som er den samme som å klatre. Hopping krever at du løfter kroppen din og til slutt går på bakken.
4. Løft lasten
Vekttrening krever at du løfter vekter slik at du legger press på hendene, ryggen, skuldrene og bena. Denne øvelsen er best for å øke muskelmassen. I tillegg gir denne sporten fordeler til kroppen, for eksempel økt bein tetthet og opprettholde hjernehelsen og holde kroppen i form.
5. Badminton, tennis og bordtennis
Hver treff eller parry bevegelse krever at du beveger foten din for å følge ballen eller kasteball. Ikke bare det, denne øvelsen krever også at armene, håndleddene, håndleddene og ryggraden skal bevege seg. I tillegg til å brenne energi, fortsetter denne typen mosjon økt bein tetthet, styrker muskler i bena og armer, og er sunn for hjernen din.
