innhold:
- Medisinsk video: CROWN CHAKRA HEALING MEDITATION MUSIC: experience your higher self, intuitive knowledge,
- Bli kjent med Pilates opprinnelse
- Er det sant at Pilates er i stand til å forbedre kroppsstilling?
- Tips for å gjøre pilates for nybegynnere
- Det viktigste er å merke seg når du gjør pilates
Medisinsk video: CROWN CHAKRA HEALING MEDITATION MUSIC: experience your higher self, intuitive knowledge,
Har du noen gang hørt om typen Pilates øvelse? Pilates er en type trening utført ved å gjøre unike bevegelser ved hjelp av pilates. Men bak de enkle aktivitetene, viser det seg at denne øvelsen er veldig bra for å forbedre stillingen. Hvorfor er det? Kom igjen, se forklaringen nedenfor.
Bli kjent med Pilates opprinnelse
Pilates ble først oppdaget av en tysk mann, Joseph Pilates. Under sin barndom opplevde Joseph mange sykdommer, som astma og revmatisk feber. Da han vokste opp, ble Joseph interessert i verden treningsstudioet slik at han ofte sport og til slutt får mindre og mindre sykdom. Joseph konkluderte også med at en av årsakene til en person som opplever sykdom, er mangel på trening.
Derfra utviklet Joseph en type mosjon som kan balansere helsen til sinn og kropp. Sporten heter Pilates, som faktisk er en kombinasjon treningsstudioet, kampsport, yoga og dans.
Pilates er synonymt med bevegelser som gjør kroppens muskler jobber hardt. Men selv om det er slitsomt, jo raskere blir musklene i kroppen dannet.
Er det sant at Pilates er i stand til å forbedre kroppsstilling?
Kroppsstilling er absolutt svært viktig for kroppens utseende og helse. Eksistensen av dårlig stilling kan gjøre musklene og beinene ikke symmetriske. Dette kan så skade og forstyrre arbeidet med vitale organer som hjerte og lunger.
De som opplever skoliose (skrå ryggradsstruktur) har også en høyere risiko for å utvikle osteopeni (en forstyrrelse av beinet på grunn av tap av tetthet). De vil også oppleve begrensninger i aktiviteter, for eksempel å ikke kunne sitte eller stå for lenge til å oppleve smerter bak på ryggen.
Vel, pilates kan bidra til å redusere graden av ryggraden hos mennesker med skoliose. Ikke bare det, pilates bevegelser kan bidra til å kontrollere alvorlighetsgraden av skoliose symptomer, inkludert å redusere smerte på grunn av skoliose.
I tillegg kan ulike bevegelser i Pilates sport styrke og øke kroppens muskelmasse. På grunn av det, ikke bli overrasket om denne sporten kan øke fleksibilitet og utholdenhet, slik at denne sporten er perfekt for de som jobber som vakre dansere eller svømmere.
Eksistensen av teknikker som kan forbedre kroppsstilling og opprettholde kroppens symmetri når du står også gjør at pilates kan forbedre balansen og bidra til å kontrollere bevegelsene du gjør. Teknene i Pilates legger også vekt på aktiviteten i musklene i lumbale ryggraden, slik at den kan gjøre midjen og ryggraden mer balansert. På den måten ser stillingen din mer ideell ut.
Fordelene ved å forbedre denne stillingen oppnås gjennom ulike bevegelser i pilater som krever arbeidsmuskulatur, slik at de vil danne muskler og bevegelsene utføres flere ganger, fra begynnelsen til vanskelige nivåer.
Tips for å gjøre pilates for nybegynnere
Formålet med pilates er å opprettholde styrken av musklene rundt ryggraden. I løp Pilates er det flere hovednøkler, nemlig:
- Pust inn lindring til du kan føle utvidelsen i dine nedre ribber.
- Denne teknikken gjøres ved å lære å finne en nøytral stilling i ryggraden ved å involvere de riktige musklene.
- Når du gjør bevegelser som involverer hodet og nakken, unngå å trykke haken på nakken.
Når du begynner å gjøre pilates, gjør det i en atmosfære som er rolig og avslappet. Start fra startfasen først. Bare når du blir vant til det, kan du øke det til et høyere nivå.
Når du gjør pilates bevegelser, må du også bruke styrken på magemusklene dine, trekke på baksiden og stramme baken.
Her er noen eksempler på enkle Pilates bevegelser som du kan gjøre hjemme:
- Enkle benløfter. Denne bevegelsen er ganske enkel. Løft og flytt bunnen av foten på en annen måte. Gjør det opptil 5 ganger.
- Alternativ benløfter, Utføres ved å løfte høyre ben, etterfulgt av venstre fot, slik at føttene blir hevet. Senk deretter høyre fot etterfulgt av venstre fot. Gjenta opptil fem ganger.
- Enkelt benspark. Du kan gjøre dette mens du ligger på magen og overkroppen holdes av begge armer. Deretter bøyer du ett av bena mot baken. Gjør det også på den andre etappen alternativt. Gjenta denne bevegelsen fem ganger.
Det viktigste er å merke seg når du gjør pilates
- Konsentrere deg om hvert trekk du gjør. Husk at det ikke er noen rolle i kroppen din som ikke er viktig.
- Ta kontroll over alle dine bevegelser. Ikke bare store bevegelser, hver liten bevegelse må du kunne kontrollere den for å forbedre stillingen.
- Gjør hver bevegelse sakte og sikkert. Ikke vær for stiv og ikke vær for fort eller for sakte til å gjøre alle trekk.
- Etter å ha fullført Pilates, ikke glem å kjøle ned. Denne avkjølingsteknikken gjøres ved å lene seg mot veggen, og åpne beina dine bred og avslappet. Pust avslappet og bøy over for et øyeblikk. Etter det vil du definitivt føle deg mer rolig og forfrisket.
