innhold:
- Medisinsk video: Logan Paul STRIKES Content, Pokimane says BAD thing.. MatPat UNFORGIVABLE!
- Kan du snakke om natten under fasting?
- Fordeler med snacking om natten
- 1. sove bedre
- 2. Møt daglig kaloribehov
- 3. Forhindrer varme når du spiser saur
- Sunt snack for snacking om natten under fasting
Medisinsk video: Logan Paul STRIKES Content, Pokimane says BAD thing.. MatPat UNFORGIVABLE!
Etter å ha gått fort, kan du fortsatt føle deg sulten. Dette kan vekke appetitten til snacking om natten. Men er det visse helsemessige effekter hvis du snakker om natten under fasting? Problemet er, mange sier at snacking om natten kan gjøre fett og forårsake fordøyelsessykdommer. For å få svaret, se den fulle forklaringen nedenfor!
Kan du snakke om natten under fasting?
Ja, du kan snakke om natten under fasting. Snacking om natten er ikke forbudt, men du må kjenne de riktige begrensningene og reglene slik at du overvinner. Overeating om natten kan øke risikoen for fordøyelsessykdommer og vektøkning.
Den første regelen å huske er å begrense kaloriinntaket til ikke mer enn 100 kcal. Unngå derfor fettstoffer eller sukker og salt som er for høye. Vi anbefaler at du bruker en liten tallerken eller bolle til snacking for å holde din del av maten under kontroll.
Den andre regelen, spis ikke omtrent en halv time før du går til sengs. Pass på at du er ferdig med snacking i minst en time før du legger deg til sengs. Dette er viktig, slik at fordøyelsessystemet ditt har nok tid til å behandle mat.
For det tredje, sørg for at du er virkelig sulten fordi du fortsatt mangler kaloriinntak på en dag. Ikke la deg bli snacking, selv om du bare er cravings for visse snacks eller sulten for å være emosjonell.
Fordeler med snacking om natten
Ikke ta feil, snacking om natten kan gi deg visse fordeler i fastende måned. Husk imidlertid at følgende fordeler bare gjelder hvis du følger reglene ovenfor.
1. sove bedre
Du kan ha problemer med å sove hvis magen din fortsatt er sulten. Faktisk, i fastende måned har du vanligvis mindre søvn fordi du må stå opp tidlig for saur. Kombinasjonen av søvnmangel og ikke sover godt kan sikkert forstyrre aktivitetene neste dag. Du blir svimmel, blir sulten fort, og bli svak.
Det er derfor snacking er viktig om natten under fasting. Med nok snacking, vil kvaliteten på søvn være bedre.
2. Møt daglig kaloribehov
Fast eller ikke, alles daglige kaloribehov endres ikke. Voksne trenger fortsatt flere kalorier fra 1200 til 1500 kcal per dag. Spesielt hvis du har mye fysisk aktivitet.
Men når fasting din spising tid er svært begrenset, slik at du risikerer mangel på kaloriinntak. Mangel på kalorier kan forstyrre kroppens metabolske system. Så, snacking kan være en løsning for å møte daglige kaloribehov.
3. Forhindrer varme når du spiser saur
Hvis magen er fylt under søvn, selv når du spiser det, vil du ikke spise og spise mye. I mellomtiden, hvis du holder sult om natten, blir du mer fristet til å spise kalorieretter i overdrevent deler ved daggry.
Faktisk, når sahur er viktigere for deg å spise næringsrik mat i riktig del. For eksempel matvarer høyt i fiber, protein og komplekse karbohydrater. Disse næringsstoffene kan gjøre deg full lengre enn matvarer som er høye i kalorier.
Sunt snack for snacking om natten under fasting
Ikke alle typer snacks kan forbrukes om natten. Så du kan holde snacking trygt, du bør velge følgende typer sunne snacks.
- yoghurt plain lavt fett
- Friske frukter som bananer, epler eller avokadoer
- Svart sjokolade (mørk sjokolade), men velg en som inneholder 70 prosent kakao og lavt fett
- Lavmett kumelk melk (eller skummet melk)
- Jordnøttemelk, for eksempel soyamelk eller mandelmelk
- nøtter
