innhold:
- Medisinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- En rekke unike måter å redusere vekten under søvn
- 1. Sov med lysene av
- 2. Sov med kule temperaturer
- 3. Bruk proteinkilder før du legger deg til sengs
- 4. Slå av alle elektroniske enheter
- 5. Bare ha nok middag
Medisinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Prøver å redusere vekten, men til nå har det ikke vært lovende resultater? Kanskje søvnmønsteret ditt ikke er bra. Ja, selv om det ofte overses, er søvn bra for å redusere vekten. Spesielt hvis det støttes med flere ting som kan bidra til å redusere vekten din under søvn.
En rekke unike måter å redusere vekten under søvn
Søvn er ikke bare for å hvile kroppen. Mer enn det, søvn kan til og med hjelpe deg med å nå din ideelle kroppsvekt. Ifølge Matthew Walker, en psykologlærer og nevrologer fra University of California i USA, er en god natts søvn en av de viktige faktorene som avgjør vekt.
I tillegg til å få optimal søvn er det viktig at du bruker flere metoder som antas å bidra til å redusere vekten mens du sover, for eksempel:
1. Sov med lysene av
Sov ofte i et rom med lysene på? Alt og da, bør du vurdere å sove i en mørk atmosfære, enten ved å slå av lysene eller fjernsynet. Fordi, når du er i et mørkt rom, vil kroppen produsere hormonet melatonin.
Ifølge en studie publisert i Journal of Pineal Research, spiller hormonet melatonin ikke bare en rolle for å gjøre deg søvnig, men kan også bidra til å produsere brunt fett eller brunt fett. Dette fettet er nyttig i å forbrenne kroppens kalorier.
Derfor anbefales det at du slår av lys eller en hvilken som helst lyskilde under søvnen. Fordi jo dypere eller mørke tilstanden til rommet ditt, jo mer vil hormonet melatonin produsert av kroppen bidra til å redusere kroppsfett.
2. Sov med kule temperaturer
Å sove i kjølige romtemperaturer kan bidra til å brenne flere kalorier igjen ved hjelp av brunt fett, Rapportering fra Times-siden viste en 2014-studie at sovende med kalde temperaturer kan brenne flere kalorier enn å sove i et varmere rom.
Forskning som involverer en gruppe menn, krever å sove i en temperatur på 18-19 grader Celsius i en måned. Etter det ble resultatene funnet brunt fett i kroppen øker menn med 42 prosent og ytterligere 10 prosent er en forbedring i metabolsk fettaktivitet.
Denne tilstanden skyldes en økning brunt fett eller brunt fett, som ikke bare kan forbrenne kalorier, men bidrar også til å øke insulinfølsomheten forbundet med diabetes og fedme. I tillegg gjør sove i kalde temperaturer også kroppen kampen vanskeligere å gjenopprette kroppstemperatur stabilitet, ved å involvere kaloriforbrenning.
3. Bruk proteinkilder før du legger deg til sengs
Er det vanskelig å gå ned i vekt fordi du ikke kan motstå trang til å snakke før du går og legger deg? Det gjør ikke vondt for å erstatte din favorittmatbit med et glass konsoll protein shake som kan bidra til å redusere vekten.
Forskere fra Florida State University bevise at folk drikker riste Med 30 gram protein før du legger deg til sengs, vil det frigjøre mer energi og kalorier under søvn, enn folk som ikke spiser noe før du går i seng.
Ikke bare det, protein er også kjent som dets evne til å støtte muskelfunksjonen. Så ikke rart at jo større din muskelmasse, jo mer kalorier du brenner under søvnen.
4. Slå av alle elektroniske enheter
Før du sover, må du kontrollere at alt elektronisk utstyr er slått av. Fordi lyset er blått (blått lys) som kommer fra handphone, tabletter, bærbare datamaskiner, fjernsynsapparater og andre elektroniske enheter kan forstyrre produksjonen av melatonin i kroppen.
Som nevnt tidligere, melatonin fungerer for å produsere brunt fett, som tar sikte på å brenne kalorier. Så hvis kroppen blir utsatt for for mye blått lys, blir stoffskiftet kaotisk. Som et resultat vil det være vanskelig å brenne kalorier mens du sover.
5. Bare ha nok middag
Denne metoden du kanskje har hørt ofte. Ja, å spise store deler eller for nær sengetid gjør faktisk deg lett fett. Dette skyldes at kroppen trenger mer tid til å fordøye all maten som kommer inn.
Når du er i en dyp søvnfase, vil hjernen din gi veksthormon (veksthormon). Jo, jo flere timer du spiser, vil stoffskiftet bli hemmet, og veksthormonene foretrekker å lagre mat i form av fett.
Så, du er bedre rådet til å spise noen timer tidligere før sengetid. Reduser matdelene for å øke fordøyelsesprosessen av mat. Husk, det viktigste er at kroppen får næringsstoffene det trenger, ikke trenger å overvære.
