innhold:
Medisinsk video: Endocrine System, part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23
Mange forhold, inkludert høyt blodtrykk, høyt kolesterol, atrieflimmer eller diabetes, kan øke risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Ta tiltak som starter i dag for å redusere risikoen.
- Lett mosjon hver dag
Moderat trening kan redusere risikoen for hjerteinfarkt med 30% til 50%. Gjør 30 minutter aerobic trening minst 5 dager i uken. På ytterligere 2 dager, styrke fysisk trening. Hvis det er for mye, dele det i små deler, og legg til din tid. Prøv å gå 15 minutter om morgenen og igjen før lunsj.
- Sett klare mål for å miste vekt
Hvis du har overvekt eller fedme, trenger du ikke å være tynn for å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Å miste 5% til 10% av vekten din, kan øke kolesterolet og senke blodtrykket og blodsukkeret.
- Ta ditt hjerte medisin
En studie fant at 130.000 amerikanere dør hvert år fordi de ikke tar hjertemedisin i henhold til legenes instruksjoner. Finn ut hva som forårsaker at du ikke tar medisinen, for eksempel bivirkninger, kostnader, eller ofte glemmer, og spør legen din om hjelp med løsningen.
- Spis godt
Prøv å følge et sunt kosthold, og du kan redusere risikoen for hjertesykdom med 25%. Fyll tallerkenen din med ulike frukter, grønnsaker, fullkorn, fisk og kjøtt.
- Begrens alkohol
Hvis du er en drikker, er den gode nyheten at enhver type alkohol kan hjelpe hjertet ditt. Imidlertid kan for mye alkohol øke risikoen for høyt blodtrykk, hjerteinfarkt, hjerneslag og symptomer på atrieflimmer. For å få fordeler uten risiko, begrens alkohol, bare drikk et glass hvis du er en kvinne og to briller hvis du er en mann.
- Spis litt sjokolade
Noen studier viser at personer som spiser sjokolade mer enn en gang i uka, kan redusere risikoen for hjertesykdom med nesten 40%, diabetes med rundt 30% og slag med 30%. Fordi forskere ikke har bestemt mengden sjokolade som kan konsumeres for å redusere risikoen, behold bare en liten del slik at vekten din ikke stiger og gjør ditt hjerte jobber hardere.
- Ikke røyk
Røyking vil dramatisk øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. La ikke si en røyker hvert år, rundt 46.000 mennesker dør av hjertesykdom forbundet med eksponering for sigarettrøyk, selv om det bare er passiv røykere.
- Besøk en tannlege
Rengjøring av tennene hver 6. måned kan redusere risikoen for hjerteinfarkt med 24% og berre med 13%. En tannlege kan også se tegn på hjertesykdom - som hovent tannkjøtt eller tanntap - før du eller legen din er klar over andre symptomer, og dette gjør at du kan få tidlig behandling.
- Vær oppmerksom på symptomene som oppstår, og fortell legen
Ikke bare håper symptomene dine vil forsvinne. Se lege hvis det er uvanlige symptomer - for eksempel kortpustethet, endringer i hjerterytme eller tretthet. Det er mange ting leger kan gjøre for å behandle hjerteproblemer, hvis du ber om hjelp.
