innhold:
- Medisinsk video: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
- Sport for å opprettholde blodsukkernivåer
- Symptomer på hypoglykemi under trening
- Tips for å forhindre hypoglykemi under trening
- Andre tips for å forhindre hypoglykemi under trening
Medisinsk video: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
Å være en type 2 diabetes lidende, trener og kjører en diett er en måte å opprettholde blodsukker nivåer. Likevel er det ting som må vurderes slik at du ikke oppstår nye problemer når du driver en sunn livsstil, hvorav den ene er hypoglykemi under trening. Hvordan?
Sport for å opprettholde blodsukkernivåer
Bruk av en sunn livsstil kan ikke skilles fra å holde kroppen til å forbli fysisk aktiv. Sport er helt nødvendig for å balansere planleggingen som vi har laget, slik at antall kalorier som kommer inn i kroppen, forblir det samme som antall kalorier som er utgitt. Dette er gjort for å forhindre muligheten for sykdom i en persons kropp.
For personer med diabetes er trening en av de beste måtene å håndtere diabetes, i tillegg til å opprettholde en diett. Trening anses å kunne gjenopprette kroppens respons på insulin og holde blodsukkernivået innenfor sikre grenser. I det minste kan du trene i 30 minutter på en dag.
Når du er pålagt å alltid være fysisk aktiv, så tar du også medisiner for å kontrollere diabetes som du har, risikoen for at blodsukkeret ditt blir for lavt er foran øynene dine. Det er ikke umulig at treningsplanen du kjører for å holde blodsukkeret stabilt, gir nye problemer, nemlig hypoglykemi. Hypoglykemi under trening kan gi nye problemer for deg.
Symptomer på hypoglykemi under trening
Lavt blodsukker eller hypoglykemi under trening er en av de vanligste truslene, spesielt for diabetikere. I tillegg kan symptomer på hypoglykemi under treningen ikke vise tegn. Selv om et symptom oppstår, kan du feiltolke det fordi hypoglykemi og gode tegn på mosjon har mer eller mindre lignende tegn. Hypoglykemi og god mosjon har lignende egenskaper, som svetting, hjertet slår fort, føler seg trøtt og sulten.
Likheten av trekk gjør at du ignorerer den og fortsetter aktiviteten du gjør. Som et resultat, hypoglykemi når øvelsen du opplever kan forverres. Derfor er det svært viktig for deg å være følsom overfor tegn på hypoglykemi når trening oppstår. Noen symptomer på hypoglykemi som kan identifiseres, er som følger:
- Føler seg forvirret og liker å drømme
- Nedsatt syn (sløret syn)
- Tinning eller følelsesløshet i lepper og tunge
- Balanse tap
Kanskje følelsen du føler vil være forskjellig mellom hypoglykemi på grunn av fastende og lavt blodsukkernivå forårsaket av mangel på kaloriinntak. Hvis du føler deg tvilsom, bør du umiddelbart sjekke blodsukkernivået.
Tips for å forhindre hypoglykemi under trening
1. Kontroller blodsukkernivået
For personer med diabetes, er det viktig å opprettholde blodsukkernivåer innenfor normale grenser slik at diabetes de lider ikke forårsaker uønskede komplikasjoner. Rutinemessig må blodsukkerkontroller gjøres for å finne ut om behandling, diettprogram og trening gitt er passende.
I tillegg til å kontrollere blodsukkernivået på en vanlig tidsplan som du og legen din er enige om, er blodsukkernivået før, under og etter trening også viktig. Ikke hopp over denne rutinen fordi det vil påvirke deg i løpet av sporten.
Sjekk blodsukkernivået før du trener. Hvis resultatene er mellom 100 mg / dl og 250 mg / dl, fortsett dine aktiviteter. Sørg for at blodsukkernivået ditt er over 100 før du begynner å trene, spesielt hvis du skal trene i lang tid, om lag to timer eller mer.
Hvis blodsukkernivået ditt er over 250 mg / dl før du trener, bør du kontrollere ketoner i urinen. Keton stoffer oppstår fordi kroppen brenner fett, ikke sukker som skal omdannes som energi. Hvis urinprøveresultater indikerer et keton, ikke fortsett å trene. Dette kan øke blodsukkernivået og øke risikoen for ketoacidose som kan påvirke koma eller død.
Under treningen trenger du ikke å kontrollere blodsukkernivået med mindre du planlegger å trene i lang tid, for eksempel innen to timer eller mer. Hvis du planlegger å trene i to timer eller mer, må du kontrollere blodsukkernivået hver time.
Hvis blodsukkernivået ditt under treningen ligger i området 70 mg / dl eller lavere, stopp aktiviteten og konsumere matvarer som inneholder karbohydrater, for eksempel biter av frukt, fett yoghurt og granola barer. Sjekk hvert 15. minutt, hvis det ikke endres, gjenta dette.
Sjekk etter at du er ferdig. Dette vil gi deg beskjed om hvordan treningen du gjør kan påvirke blodsukkernivået. Denne sjekken vil også gi deg informasjon om du trenger snacks for å heve sukkernivået (hvis det er under 100 mg / dl) eller ikke.
Det som må huskes er at blodsukkeret fortsatt kan reduseres til lavt nivå innen 24 timer etter at du har moderat eller tung trening. Ikke glem å fortsette å kontrollere blodsukkernivået jevnlig.
2. Spis før du trener
Det er veldig viktig å trene på riktig blodsukkernivå slik at du unngår et angrep av hypoglykemi. Sørg for at du fyller kroppen din med mat før du begynner å trene for å ha nok energireserver.
Du kan velge rask karbohydrater, som havregryn, bananer eller juice. Hold deg unna matvarer som er rik på fett, som iskrem, fordi det tar lang tid å fordøye. Spis mat som inneholder protein fordi disse matvarene ikke vil påvirke blodsukkernivået, men kan forhindre hypoglykemi og stabilisere blodsukkernivået under treningen.
3. Kjenn symptomene på lavt blodsukker
Etter å ha kjent symptomene nevnt ovenfor, er det absolutt svært viktig å være mer følsomme for å identifisere egenskapene til hypoglykemi som oppstår på grunn av trening. Stopp treningen umiddelbart hvis du finner symptomer på hypoglykemi, for eksempel hodepine og svimlende. Gi hjelp ved å konsumere karbohydrater.
4. Gi alltid snacks når du trener
Fordi trening kan gjøres hvor som helst og når som helst, bør du alltid ta med snacks eller drikke som kan øke blodsukkernivået raskt.
Andre tips for å forhindre hypoglykemi under trening
- Tren ikke når insulin når toppen av arbeidsperioden
- Prøv å avslutte å trene minst to timer før sengetid
- Ta ikke alcholol før og etter trening
- Ikke ta en varm dusj, badstue eller rom med varmeapparater umiddelbart
- Tren regelmessig en eller to ganger om dagen
